Miten pääset kehonrakennukseen?
Jo nuoresta asti rakastin sarjakuvahahmoja ja paini ja halusin näyttää niiltä, joten aloitin harjoittelun kuntosalilla. Sain nopeasti huijauksen siitä, miten aloin katsoa. Sitten pari vuotta sitten henkilökohtainen kouluttaja kertoi minulle, että hän ajatteli voivani menestyä, joten tein muutaman näyttelyn. Ensimmäinen oli Britannian Muscle Manian luontokorjauskilpailu, jonka voitin. Tämä avasi oven Reflex-ravitsemukseen. Sieltä päädyin pääsemään Mr. Universe 2013 -kilpailuun Miamion kesäkuussa, ja jotenkin onnistuin voittamaan sen myös kahden vuoden jälkeen kehonrakentajana. Olen erittäin ylpeä siitä.
Onko mitään rituaaleja, joita olet käynyt läpi ennen kuin menisit lavalle?
Minulla on vähän punaviiniä, jotta jäähdyttää hermojani ja auttaa vaskulaarisuuteni kanssa, koska etanoli siinä ei vaadi ruuansulatuskanavan hajoamista lihastesi imeytymiseen. Käytän myös tiettyjä harjoituksia pikapumpun saamiseksi erityisesti korostamaan heikompia alueita. Hyvän kehonrakennustekniikan saavuttamiseksi tarvitset symmetriaa ja kokoa, joten jos tunnen, että deltoidini eivät ole suhteessa minun ansoihin, ennen kuin hyppäsin lavalle, teen joitakin delt-spesifisiä liikkeitä, kuten korotuksia. Otan myös joitain sokereita saadakseni jonkinlaisen kipinän lavalle
Mitä viikoittaista harjoittelua pidät, kun harjoitat näyttelyä?
Koulun kahdesti päivässä, kerran lounasaikana - olen investointipankkija, joten minun on sovitettava harjoitteluni päivätyöhön. Maanantaina lyö jalkani, koska mielestäni ne ovat kehosi vaikein osa, ja on parasta saada vaikeinta työtä ensin. Tein myös abs-työtä. Tiistaina lyön abs ja olkapäät, ja keskiviikkona istun jalat uudelleen ja puolellani abs. Sitten toisessa istunnossani teen rintaani. Torstai-iltapäiväleikkaukseni on kyse kavereista ja absosta. Sitten työn jälkeen keskityn selkäänni. Perjantai on vasikka-työtä varten (vasikat ovat minun heikoimpia lihaksia), jota seuraa triceps ja hauisku päivän lopussa. Käytän viikonloppua takaisin.
Kumpi harjoituksistasi pidät eniten?
Ehdottomasti takaisin koulutusta. Iso selkä auttaa sinua tuntemaan itsesi tehokkaammaksi ja luottavammaksi kuin mikään muu ruumiinosa. Tehdään paljon väsymystä rakentamaan selkääni, koska se vapauttaa niin paljon kasvuhormonia. Taakse on salainen ase kilpailun aikana - se auttaa minua aina pärjäämään tuomareiden kanssa.
Jos joku haluaisi päästä kehonrakennukseen, mitä sanoisit, ovat kolme liikettä, jotka tuovat heille suurimmat voitot?
Kuolleet nostot ovat hyviä syistä, jotka mainitsin aiemmin, ja vahva selkä antaa myös vakaan perustan rakentaa kehosi muita osia. Kammarit ovat suuria koko kehon kokoa ja muotoa varten. Sen lisäksi, että työskentelet suurimmilla lihasryhmillä - jalkasi ja selkäsi - ne auttavat sinua kehittämään suuren kuuden pakkauksen ja antavat sinulle voiman, jota sinun tarvitsee tehdä lähes joka toinen liikunta kuntosalilla. Kolmas suositusni olisi lat latva, mikä on erinomainen auttaa sinua kehittämään mahtavaa v-muotoista ulkoasua.
Kuinka tärkeä on ruokavalio kehonrakennukseen?
Se on tärkeämpää kuin mikään muu. Voit työskennellä kovasti, mutta jos ruokavaliosi ei ole oikein, et saa minkäänlaista paluuta. Sinun on oltava oikeassa suhteessa proteiini-suhteesi kanssa hiilihydraatteja, tyypit kunkin olet ottamassa ja kun otat niitä. Olin korkealla valkuaista ruokavaliolla Mr. Universe. Monet ihmiset sanovat, että on vaikea asettaa lihaksia, kun yrität pysyä laiha, mutta olen eri mieltä. Sinun tarvitsee vain pitää energiantasoasi ottamalla paljon hyviä rasvoja ja proteiineja - parsakaalia, kanaa, kalaa, pähkinöitä, avokadoja, sellaisia asioita. Ruokani ansiosta minun ei tarvinnut edes tehdä sydäntä, jotta saisin itseni näyttämään valmiilta.
Mitä syöt sesongin aikana?
Vaihdan vähän ruokavaliota, kun en ole valmis näyttelyyn. Tällä hetkellä olen vain ylläpitävä, joten minulla on enemmän hiilihydraatteja, jotta voin antaa ylimääräisen energian hajottaa kuituja ja laittaa enemmän irtotavarana ennen seuraavaa showa Vegasissa marraskuussa. Lokakuussa menen takaisin proteiineihin. Pysyn melko kevyesti ympäri vuoden syömällä puhdasta koko viikon ajan ja laskemalla hiukset viikonloppuna. Se antaa sinulle jotain odottaa ja tekee pysyä radalla hieman helpompaa. Jokaisella pitäisi olla huijaus päivä viikossa. Kalorien saanti tulee vaihdella niin, että kehosi on metabolisessa shokissa. Tämä pakottaa sen hajottamaan enemmän rasvaa, pitäen sinut kevyesti.
Mitä lisäravinteet käytät?
Kasvun ja hyödyntämisen tärkeimmät lisäaineet ovat aminohapot, glutamiini ja heraproteiini. Otan myös kaseiinin, joka auttaa proteiinisynteesiä, kun nukut.
Tarvitsetko lisäravinteita, jos haluat kehonrakentajan kehon?
Ehdottomasti - on lähes mahdotonta saada kaikki ravintoaineet, joita tarvitset optimaaliseen kasvuun ja vähärasvaiseen ruokaan. Voidaksesi saada vahvan, oikeasuhteisen kehon, sinun on harjoittettava kovaa ja syödä ja nukkua hyvin. Jos kiinnität huomiota näihin kolmeen asiaan, saat hämmästyttävän muodon.
Pysy Tyrone Ogedegben Twitterissä: @ Ty9Og
