Krokotiilin kävelyturnaus: Core Cruncher

Sisällysluettelo:

Krokotiilin kävelyturnaus: Core Cruncher
Krokotiilin kävelyturnaus: Core Cruncher

Video: Krokotiilin kävelyturnaus: Core Cruncher

Video: Krokotiilin kävelyturnaus: Core Cruncher
Video: Monstrous Reptile, Fiery Core, and Tiny Marvel: Incredible World Wonders! 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun kerrotaan parhaiten krokotiilin ominaisuuksista, vaikuttava ydinvoima ei todennäköisesti tee viidestä parasta. Mutta älkää erehtykää, näiden kauhistuttavien hampaiden ja raajojen koukusten takana on lihaksen sidottu keskiosa mikä tahansa kuntomäki olisi ylpeä.

Krokotiilin kävelyn jäljittely on siis erinomainen tapa vahvistaa oman ydinasi, ja liikkuminen on erityisen verotettava aseisiin ja hartioihin. Krokotiilikäytävä on puristustyökalujen, lankun ja ryömimisen yhdistelmä, joten se kohdistaa koko lihaksia yhtä aikaa.

SUOSITELTAVAT: Core Exercises

Edut

Krokotiilikäytävä on koko kehon harjoittelu, joka parantaa kestävyyttäsi ja luo vahvuutta sydämeesi, käsiisi, jalkoihin ja hartioihin. Pidä liike hidastettuna ja säädä maksimaaliseen hyötyyn. Se sanoi, jos haluat todella mennä sen, todellinen krokotiili voi osua 11mph maalla, joten se on jotain ampua varten.

Kuinka tehdä se

Image
Image
  1. Aloita puristuspaikassa, jossa jalat ja käsivarret ovat leveydeltään toisistaan.
  2. Laske itsesi alas, kunnes vartalo on niin alhainen kuin se saisi puristustyön aikana. Sinun pitäisi pyrkiä pitämään ylävartalo mahdollisimman alhaisena koko harjoittelun aikana, vahvistaen ydintäsi ja kippaa varmistaaksesi, että asento on oikea.
  3. Aloita käveleminen tuomalla yksi polvi ylös kohti kyynärpäätä, samanaikaisesti liikuttamaan vastakkaista käsivartta eteenpäin. Toista sitten toisella puolella.

Croc-indeksointi on yllättävän kovaa, joten älä aseta itsellesi liian suuria matkoja ensimmäisinä aikoina, vaan pyrkitte pitämään hitaasti 30 sekuntia (voit mennä taaksepäin, jos loppuu huoneesta) ennen taukoa ja yrittää uudelleen. Se helpottaa, kun olet tottunut tekniikkaan ja voit lisätä sen piirikoulutukseen.

Krokotiilit eivät ole ainoa eläin, jonka perambulaatio on syytä kopioida, jos olet kuntosalilla. Jos kruunun kävelee osoittautuu liian hankalaksi, voit valita kantojen indeksoinnin. Lähtökohtana on sama, joka kumpuilee kaikkiin neljään, mutta sinun ei tarvitse saada vartaloasi niin lähelle maata, joten se on hieman helpompaa ylävartalollesi.

Suositeltava: