Mitä teet joka aamu, voi todellakin tehdä eron muuttamalla päiväsi keskinkertaisesta ilmiömäiseen! Tässä on 11 rutiinia, jotka antavat sinulle vauhtia.
Olet kuullut sanonta: "Hyvä on kaiken", ja tässä tapauksessa se on varmasti. Kun olet tarkoituksellisesti päättänyt tehdä joka aamu, joka kohdistaa mieltäsi ja kehosi myönteiseen suuntaan, suuria asioita on varmasti tapahtunut.
Tässä nopeassa ja teknisesti riippuvaisessa maailmassa monet ihmiset alkavat aamullaan väärällä jalalla. Theyâ € ™ re jolted hereillä hälytyksen puhelimessa, ja koska theyâ € ™ ve jo saanut puhelimen käsiinsä, he voivat myös tarkistaa heidän Facebook, Twitter, Instagram, sähköposteja ja valikoima muita asioita, jotka pommittaa mielessä kaikkein heikoimmassa asemassa. Tunne syyllisyyttä vielä?
Ilmeisesti tämä ei tarkoita sitä, miten pääset alkuun. Joten meillä on täällä jonkin verran aamu-rutiineja, jotta voitte päästä sinne!
Aamu rutiinit energisoimaan ja elvyttämään sinua
Hyppääminen positiiviseen alkuun joka päivä auttaa varmistamaan, että päiväsi jatkuu korkealla huomalla. Vaikka nousisitkin sängyn väärälle puolelle, puhumattakaan vain yhdestä tai kahdesta seuraavista tottumuksista aamurutiiniin, se asettaa sinut erinomaiseen päiväksi.
# 1 herätä aikaisin. Tämän pitäisi olla sinun etusija, koska tarvitset ylimääräistä aikaa nauttia uudesta ja paremmasta aamuorutiinistasi. Nyt tiedän, että tämä luultavasti kuulostaa sellaiselta, jota kukaan ei todellakaan halua tehdä, mutta luottaa minuun, kun sanon, että vaihtaminen "rauhallisesta ajasta" myöhään yöajasta aikaisin aamulla on miellyttävämpää ja eroa se tekee mielessäsi ja kehossasi on varsin havaittavissa.
Ihanteellinen aika herää * kauden * mukaan on siviilipilkkua, tai juuri ennen auringonnousua. Tämä on täydellistä, koska siellä on tarpeeksi valoa nähdä, linnut jo leikkaavat ja toivottavat toista päivää, ja voitte pitää kiinni auringonnoususta - jos se on mitä laukaisisi. Mitä enemmän voit nousta ja eläkkeellä auringossa, sitä paremmin tunnet. Yritä vapauttaa puolitoista tuntia ennen kuin sinun on päästä ulos ovesta.
# 2 Juo lasillinen sitruunavettä. Kun nukut kahdeksan tunnin ajan, kehosi kuivuu. Juominen lasi lämmintä vettä sitruunalla se rehydrates kehon nopeasti ja saa ruoansulatuskanavan valmis dayâ € ™ s aterioita. Juominen sitruunavesi myös laittaa kehon alkaliseksi tilaksi, joka vaikeuttaa tautien ja sairauksien tarttumista.
Käytä lämpimää vettä, jotta järkytät järjestelmän ensimmäistä kertaa aamulla. Jos sitruunan maku on liian kova sinulle, lisää hunajaa "mieluiten raakaa" makeuttamaan sitä vähän.
# 3 Harjaa kielesi. Jos et enää raaputa tai harjaa kieltäsi osana hampaiden harjoittelua, sinä haluat aloittaa heti. Kun teet, sinun älä ihmetellä, miten olet koskaan poistunut talosta tekemättä sitä. Kielten irrottaminen ei ainoastaan poista kauhistuttavaa aamulähiää, vaan se myös viittaa kehoonsi siihen, että on aika kohota ja paistaa. Lisäbonuksena ruoka maistuu paljon paremmin, kun raaputtavat kielen.
#4 Tehdä joitakin venytyksiä. Sen ei tarvitse olla mitään rasittavaa tai jopa jotain mikä tekee sinusta hiki. Vain muutama venytys löysätä lihaksia ja saada kehosi liikkua. Voit jopa käyttää tätä aikaa joogaan tai kevyeen harjoitteluun, jos yrität laihtua. Jos et ole jo säännöllinen harjoittaja, käynnistä hitaasti ja toimi omalla tahdillasi. Sinun tulisi viettää viisi kymmenen minuuttia venyttely joka aamu. [Lue: 25 innostavia vinkkejä motivoiduksi tekemään huomista aamulla]
# 5 Bounce on mini trampoliini. Minimi trampoliiniin vietämät varat ovat hyvin sijoituksen arvoisia. Harjoitus on vähäinen ja toimii minkä tahansa kuntotason kanssa. Sinun ei tarvitse edes joutua hyppäämään kovin korkealle saadakseen hyötyä. Pelkästään pommeja trampoliinilla joka aamu * noin 100 päistään * riittää kannustamaan imunesteitä, parantamaan kilpirauhasen terveyttä ja kiristämään ja sävyttämään jokaisen lihasryhmän kehossa.
Toinen bonuksen bonus? Se energisoi elimistösi luonnollisesti, joten voit välttää makeisia, kofeiinia sisältäviä juomia. Hyppää tai pomppaa koko päivän joka kerta, kun tarvitset nopean pick-me-upin.
# 6 Harjaa kehosi. Käytäntöä kutsutaan kuivaksi harjaksi, ja se on vanha kokonaisvaltainen käytäntö, joka stimuloi verenkiertoa ja päästää kuolleet ihosolut. Pohjimmiltaan se auttaa kehoa näyttämään ja tuntemaan paremmin.
Kuinka harjata huijaus on työskennellä sinun sydämesi suuntaan. Aloita kädet tai jalat ja harjaudu sisään. Kun olet harjattu koko kehosi * saatat tarvita apua jonkun muun selänne *, voit hypätä suihkussa. Oikea kuiva harja tällä rutiinilla on sellainen, jossa harjakset ovat tarpeeksi jäykkyviä kuorintaan, mutta eivät ole niin jäyviä, että se sattuu.
# 7 Hengittäydy mielesi kohottavalla musiikilla. Laita itsesi oikeaan mielentilaan kuuntelemalla kaunista musiikkia tai lukemalla inspiroivaa kirjaa. Sinä asetat itsesi menestykseen, kun mieli ajattelee positiivisesti. Aivot ovat nälkäisiä tietoja, joten ruokkita terveellistä "ravitsemusruokaa" aivan kuten ruokit kehosi terveellisiä herkkuja.
Sivuhuomautuksena voit kuunnella erilaisia musiikkia riippuen siitä, minkä tyyppistä päivää olet.Jos sinulla on esimerkiksi kiireinen, toimintopakattu päivä, saatat haluta kuunnella jotain, joka saa sinut pumpatuksi ja valmis menemään. Jos tiedät, että päiväsi on stressaavaa, jotain rauhoittava saattaa olla kunnossa.
# 8 Juo vihreä smoothie. Sinun ei pitäisi koskaan aloittaa päivä ravitsematta elimistöäsi. Vihreä smoothie on täydellinen valinta. Vihreä osa smoothie on osa, joka on kaikkein hyödyllisintä elimelle, koska se on todennäköisimmin kala, pinaatti tai muu lehtivihreä, joka sisältää kasvinsuojeluaineita, mineraaleja ja kuitua. Löydä resepti, jonka rakastat * Internet on täynnä niitä * ja juo sitä joka aamu.
Donâ € ™ t usko, että vihreä smoothie tekee siitä suuren eron? Aseta ajastin 30 minuutin kuluttua juomisen jälkeen ja katso, kuinka hyvä tunne.
# 9 Meditoi. Ennen kuin aloitat päiväsi, poistamalla mielesi voi todella auttaa sinua saamaan enemmän myönteistä ajattelutapaa. Siellä ei todellakaan ole "oikeaa" tai "huonoa" meditaatiota, joten mitä pidät mukavana, se on täydellinen. Kuuntele pehmeää musiikkia - tai donâ € ™ t. Istu tai makaile. Se on sinun, niin kauan kuin viettää vain muutaman minuutin joka aamu keskittyen sisäänpäin. [Lue: Oikea tapa löytää sisäinen rauha sekavassa suhteessa]
# 10 Hymy itseesi. Tiedän, se kuulostaa typerältä, mutta hymyilee itseäsi peilissä noin 30 sekunnin ajan joka päivä auttaa lisäämään itsetuntoa. se on kuin antaa itsellesi vähän pep talk. Se ei saa olla iso, hölmöinen hymy täynnä hampaita. Jopa vihje hymyilemään tekee ihmeitä. Jos tunnet tarvetta antaa itsellesi muutamia rohkaisun sanoja, tee niin. Tämä on totta, kun sinä pääset puhumaan oman syvemmän osan kanssa tarjoamaan rohkaisua päästä läpi seuraavana päivänä. [Luettu: Rakenna itsetunnollesi - 35 hauskaa sanottavaa itseäsi peilin edessä]
# 11 Valitse alkuun 3. Viimeinen aamu-rituaali on tärkeä. Nykypäivän maailma on nopeatempoinen rotumerkki, joka jättää meidät tuntemaan itsensä hämillään ja pätevyyden alaisena. Jos haluat lopettaa tämän, tee lista joka aamu kolmen parhaan joukossa on pakko saada tehdä ennen kuin päivä päättyy. It's all about priorities, joten ennen kaikkea, saada nämä kolme asiaa.
Kun olet määrittänyt prioriteetit, alatte ymmärtää, että jotkut pienemmistä asioista, joita tavallisesti korositte, eivät ole kaikki tärkeitä. Itse asiassa rakentaa luottamusta suurempien ja parempien asioiden aikaansaamiseksi, ja hänellä on kyky tietää mikä on tärkein elämässäsi.
Tämä temppu on vain asettaa kolme asiaa listalle. Enemmän, ja sinä pääset juuri sinne, missä olit ennen. Kolmen tärkeän asioita päivittäin on inspiroiva ja stressaava. Sinun tuntuu hämmästyttävän, kun hyväksyt tämän käytännön.
[Lue: Sabotoimalla onneasi - 12 tapaa, jotka pilaavat oman elämän joka päivä]
Sinun ei tarvitse ottaa kaikkia näitä rituaaleja omaan aamurutiiniin, mutta lisäämällä vain yksi tai kaksi tekee maailman erilaisuudesta sekä henkisesti että fyysisesti. Muista, että sinulla on hallinnan suuntaan, jonka päivä menee. Sinun on tehtävä joka päivä hyvää.
