Liikkuvuuden harjoitukset parantamaan liikkua

Sisällysluettelo:

Liikkuvuuden harjoitukset parantamaan liikkua
Liikkuvuuden harjoitukset parantamaan liikkua

Video: Liikkuvuuden harjoitukset parantamaan liikkua

Video: Liikkuvuuden harjoitukset parantamaan liikkua
Video: Finnish the natural way - Story #1: Poika ja hänen uudet ystävät 2024, Maaliskuu
Anonim

On olemassa useita tekijöitä, jotka edistävät lihasten kireyttä, kuten liikakäyttöä, huonoa asentoa, biomekaanista epätasapainoa ja jo olemassa olevia vammoja. Tulos on kuitenkin aina sama: kompromissi on liikkumavaraa (ROM). Ja olitpa juoksija, painonpitäjä tai viiden puolen jalkapalloilija, tämä joustavuuden puute fyysisen rasituksen aikana johtaa todennäköisesti vammaan.

Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Journal Of Urheilulääketiede todettiin, että lähes 150 ammattilaisjalkapallon joukosta, joilla oli tiukat kääpiö- ja nelivuotiset, oli paljon todennäköisempää alemman vartalon loukkaantumisvammoja kuin heikommassa asemassa olevat romut kauden aikana. Voit auttaa venyttämään lihaksia ja lisäämään yhteistä ROM-muistia lisäämällä nämä nopeat liikkumisobjektit suorituskyvystä ja kuntoutuksesta valmentajalle James Barr (impulsefitness.london).

Laaja kyykky työntövoima

Miksi Pitkät istuma- tai kävelyajat voivat johtaa rajoitettuun ROM-levyyn lonkkasi aikana. Tämä harjoitus avaa lonsiasi ja aktivoi gluteesi täydellisesti ROM: n kasvattamiseksi.

Millä tavalla Aloita ylhäällä puristusasennossa. Hyppää molemmat jalat eteenpäin samaan aikaan laskeutumaan jaloilla kätesi ulkopuolella. Aja lonsiasi kädet kun maata, sitten hyppää jalat takaisin alkuasentoon pitämällä ydintäsi tukevasti koko.

Millä tavalla monet Toista 15 sek.

Rintakehän kierto

Miksi Ajan myötä rintakehäsi - keskiosa - alkaa jäädyttää, lisää ylimääräistä painetta lannerangan (ala) osaan ja aiheuttaa selkäkipuja. Tämä siirto toimii rintakehän läpi koko ROM-levyn avulla ongelman ratkaisemiseksi.

Millä tavalla Aloita ylhäällä puristusasennossa ja vie sitten yksi jalka eteenpäin, kunnes se istutetaan kädestäsi. Ota vastakkainen käsi lattialta, avaa rintakehäsi ja osoita kohti kattoa kohti.

Kuinka monta Pidä kummallakin puolella 15 sekuntia.

SUOSITELTAVAT: Liikuntakoulutuksen kotiurkkaus

Kellonaikainen matriisi

Miksi Nilkkaliitokset ovat erityisen alttiita tiukkuudelle, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten sääriluiden, jännitysmurtumien ja polvinivelen ongelmiin. Tämä harjoitus pakottaa heelbone liikkua, mikä lisää ROM-prosessia.

Millä tavalla Seiso yhdellä jalalla ja kuvittele, että olet keskellä kelloa. Aseta seisontamaton jalka edessänne kello 12, käännä se sitten paikalleen kuudeksi, sitten kolmekymmentä ja yhdeksän.

Kuinka monta Suorita viisi toistoa jokaisella jalalla.

Press-up matriisi

Miksi Lavan yhteinen törmäys on hyvin yleistä ja erittäin tuskallista. Eri käsiasennot tässä liikkeessä rekrytoivat erilaisia lihaksia yhteyden ympärille työstääkseen sen läpi koko ROM.

Millä tavalla Suorita kaksi säännöllistä puristusta, kaksi sitten yhdellä kädellä hieman eteenpäin, kaksi lisäpistettä kädet kääntyneillä, kaksi sormilla (sisäisesti kiertynyt) ja kaksi osoittaen ulospäin (ulkoisesti pyöritetty).

Kuinka monta Suorita yhteensä kymmenen kertaa.

SUOSITELTAVAT: Outdoor Mobility Training

Suositeltava: