Sekoita Seuraava Suorita tämän Cardio Session From Another_Space

Sisällysluettelo:

Sekoita Seuraava Suorita tämän Cardio Session From Another_Space
Sekoita Seuraava Suorita tämän Cardio Session From Another_Space

Video: Sekoita Seuraava Suorita tämän Cardio Session From Another_Space

Video: Sekoita Seuraava Suorita tämän Cardio Session From Another_Space
Video: Scandinavian Music Group - Hölmö rakkaus 2024, Maaliskuu
Anonim

Kaksi juoksua ei tarvitse koskaan olla samat, joten jos olet kyllästynyt tekemään samaa vanhaa reittiä samassa vanhassa tahdissa, innostamme sinua kokeilemaan jotain uutta. Se voisi mennä ulos paikalliselta alueelta käsittelemään joitakin upeita polkuja, sekoittamalla vauhtia Fartlek-istuntoon tai jakamalla ajetasi muutamalla painonpudotuksella suorittamalla harjoittelua Mila Lazarin, HIITin päällikkönä, kuntosalilla Another_Space.

Rutiiniin kuuluu kolme käynnissä olevaa jaksoa, jotka on hajotettu kahdella lyhyellä HIIT-ruumiinpituisella harjoituksella ja jotka tarjoavat makua toisen tarjolla olevista Another_Space-tapahtumista. Nämä maksaa € 10 ja alkavat klo 18.45 joka maanantai Another_Spacessa, joten jos nautit kokonaan alla olevista harjoittelusta ja asut Lontoossa, anna ryhmätapahtumille myös pyörryt.

Lämmitellä

Suorita seuraavien harjoitusten läpi ja lisää jalkojen, rintakehän ja selkänojan dynaamisia osuuksia, ennen kuin aloitat harjoittelun.

Jumping jack

Aika 1 minuutti

Seisomasta, hyppää ja nosta kätesi pään yläpuolelle, laske jalkasi leviämään leveämpiä kuin olkapään leveys. Palauta suoraan takaisin lähtöasentoon.

Butt potkia

Aika 1 minuutti

Jog paikan päällä, heiluttaen kallistumasi ylös kohti pöytääsi.

Polvennostot

Aika 1 minuutti

Käynnistä lenkkeily paikan päällä, mutta tällä kertaa nosta polvet ylös rinnalle.

Käsi ulos

ripsi 8-10

Aseta seisomaan asentoon, taivuta alaspäin, aseta kädet lattialle ja kulje heitä eteenpäin, kunnes saavutat ylhäältä puristuspaikan, sitten heitä takaisin ja nousevat ylös.

Lantioventtiili

ripsi 4-5 molemmin puolin

Ylhäältä puristustasolta nosta oikea jalka oikealle puolelle ja laske vasen polvi alas maahan työntämällä ylävartaloa ylös ja poispäin lattiasta. Ota sitten oikea jalka takaisin ja toista liike vasemmalla puolella.

Hyppää kyykky

Aika 1 minuutti

Seisomasta, laske kehosi taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantionne takaisin, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaiset, työnnä sitten räjähdysmäisesti takaisin kantapäiden läpi ja hyppäämään ilmaan.

Alaspäin suuntautuva koiran toe-hanat

ripsi 5 kummallakin puolella

Nosta lantiota ylhäältä ylöspäin ylös ja takaisin, kunnes käsivarret ja jalat muodostavat kolmion maahan. Napauta vasenta jalkaa oikealla kädelläsi ja siirry takaisin puristuspaikkaan. Toista liikettä vuorotellen kädellä ja jalalla joka kerta.

Suorita 1

Aika 20 min

Ensimmäinen käynnissä oleva osa on pisin. Mene mukavaan tahtiin ja yritä lopettaa jonnekin se, joka sopii ensimmäiseen mini-painokoulutukseen.

Harjoittelu 1

Tee seuraavat kaksi kierrosta.

Skater hypähtää uloskäynnin puristukseen

Aika 45 s Levätä 15 s

Seisomasta, hyppää sivulle ja laskeutuu yhdelle jalalle, jolloin toinen jalka pysyvän jalan takana. Toista sitten luistelija hypätä toiselle jalalle, ennen kuin hän pudottaa käsi ulos. Kun kädet ovat olkapäiden alle pudota puristukseen ennen kuin heitä kävelee ja seisomaan.

Vuorikiipeilijä burpeeen

Aika 45 s Levätä 15 s

Päästä ylhäältä puristusasentoon ja tuo polvi nopeasti rintakehääsi kohti takaisin alkuun, vuorotellen, kunnes osut yhteensä kahdeksan edustajaa. Sitten hyppää molemmat jalat kohti käsiäsi ja hyppää osaksi ilmaan. Kun laskeudu, mene suoraan toiseen vuoristokierrokseen.

Suorita 2

Aika 10 min

Harjoittelu 2

Jälleen, täytä seuraavat kaksi kierrosta ennen kuin jatkat ajettaessa.

Rintalattian tuppilevy

Aika 45 s Levätä 15 s

Pysyvän pudota kädet jalkojesi viereen ja hyppää jalat takaisin niin, että olet ylhäällä puristusasennossa. Tee puristus, sitten hyppää jalat takaisin käsiisi, nouse ylös ja tee tuck-hyppy, nosta polvet rintaosasi ilmassa.

Timantti puristetaan tähtihyppyksi

Aika 45 s Levätä 15 s

Päästä puristusasento kädet sijoitettu rinnassa, niin että indeksi sormet ja peukalot muodostavat timantti. Tee kaksi puristusta, sitten nouskaa ylös ja suorita tähtipallo.

Katso aiheeseen liittyvä Zanna Van Dijkin Mid-Run Park Workout Idean HIIT-harjoittelu harjoittelijoille

Suorita 3

Aika 10 min

Viimeinen juoksusi. Ihannetapauksessa olet arvioinut reitin täydellisesti, jotta voit lopettaa lähtökohdan.

Suositeltava: