Brooklynissa 1970-luvulla ei ollut paikka heikoille. Jos kovaa ei tullut luonnollisesti, pian oppitit. Michael Jai White löysi tämän ensimmäisen käden. "Olin epävakaa lapsi, joka kasvoi vaikeassa ympäristössä. Taistelulajit olivat minun haarniskani ", White sanoo. Ja vaikka hän aloitti koulutuksen seitsemänvuotiaana, hänen vanhempiensa ei hänet työnnetty siihen. Itse asiassa Whitein oli osallistuttava näihin luokkiin salaa ilman, että hänen äitinsä tietää, koska hän ei edes halunnut häntä oppimaan kamppailulajeja.
"Hän ajatteli, että käytän sitä taistelemaan ja törmätä vaikeuksiin, jotta hän ei päästäisi minua", White sanoo. Koska hän sanoo olevansa lapsi, joka "menisi hylättyihin rakennuksiin ja lyö reikiä seinien läpi hauskaa", näet, mistä hän oli peräisin. Aluksi hän meni ystävien kanssa ja katseli sivusta. Kuukausien jälkeen vain havainnoinnin jälkeen opettaja antoi hänelle mahdollisuuden kouluttaa ilmaiseksi. Yli 13-vuotiaana hän koputti kasvaneet miehet ja sai sen, mikä olisi ensimmäinen seitsemästä eri mustasta hihnasta. Ja näin syntyi todella mahtava taistelija, jolla oli tunnelmaa.
Michael Jai White, jota näet näytöllä, on ehdoton hirviö. Hänen 106kg: nsä puhtaalla lihaksella, harjoittelematon silmä olettaa, että hän on kehonrakentaja. Vaikka White tarvitsee, että massamäärä näyttää hyvältä näytöllä, hänen täytyy myös pystyä liikuttamaan dynaamisesti, mikä tarkoittaa, että jokainen kilo lihaksen on tuettava toiminnallista vahvuutta. Hän kertoo MF: lle harjoituksista, joita hän käyttää saavuttaakseen oikean tasapainon malmin ja räjähtävän funktion välillä.
Sinulla on massiivinen fysiikka useimmat miehet unelmoivat, mutta silti liikkuu kuin kevyt. Mikä on salaisuus?
Olen aina työskennellyt räjähdysmäisesti. En ole koskaan halunnut uhrata nopeutta minun edustajani aikana.
Joten olet laser-keskittynyt alentamaan hitaasti rep ja sitten virran ylös siitä mahdollisimman nopeasti?
Ehdottomasti. Olen kirjaimellisesti heittää painoja niin kovaa ja nopeaa kuin voin kehittää suurinta tehoa. Joten penkki puristin tai Smith kone, minä heittää paino yläreunassa rep, kiinni sitä, sitten alentaa se - olen pohjimmiltaan lävistys painon. Tein samoin pylväsnauhoja, heitin palkin ja saan sen jokaisen repin lopussa. Junaisin kuin sprintti - heillä on valtavat ja tarkat ruumiit, mutta se on kaikki hyödyllinen, voimakas lihas.
Kuinka monta edustajaa ja kuinka monta joukkoa me puhumme ja millaista painoa?
Minulla on yleensä 12 - 15 edustajaa kolmesta neljään sarjaa 65%: iin minun rep max - se on todella laadusta, vaikka. Kun jälleenmyyjät jatkavat, et voi pakata painoja niin paljon, että sinun on puristettava ja sovitettava lihakset niin kovaa kuin pystyt repin yläosaan saadaksenne kyseisen repäisyn määritelmän. Vaikka et voi heittää painoja enää, yritä vielä räjähtää mahdollisimman paljon.
Entä jalat?
Seisova jalkapainike on ihanteellinen. Saan sen ja vain kirjaimellisesti hypätä lopulta kunkin rep. Muutoin voit tehdä tavallisia kyykkyjä, mutta räjähtää hyppäämällä ylös repista.
Missä useimmat kaverit menevät väärässä kuntosalilla, kun se näyttää hyvältä?
Jokainen haluaa isoja aseita ja iso rinta, mutta 80% tyttöjä, joita näen kuntosalilla, tekevät sen täysin väärin. He eivät ymmärrä koko käden muodon ja rinta riippuu teidän triceps ja takaisin. Joten näet, että ihmiset lyövät vuosia raskaissa kiharoissa ja penkki-lehdessä ajattelemalla, että se aikoo rakentaa niitä, mutta kehittämättä hyvän näköisiä käsivarsija ja arkkeja, kaikki, mitä tapahtuu, ovat heidän harteilleen ja rintaansa vetäytyneet eteenpäin ja he näyttävät pyörtyneiltä - täydellinen vastakkainen kuin mitä he haluavat. Tämä voi jopa vahingoittaa alaselkätä, koska sen on kompensoitava käsivarsien ja rintakappaleesi paino painollaan kehosi keskiviivan yli.
Mitä meidän pitäisi tehdä sitten?
Laaja-käsivarret. Ihmisten on ymmärrettävä, että selkälihaksen vahvistaminen tekee rintakehäsi ja käsivarret näkyvämmiksi vetämällä hartiat takaisin ja avaamalla rintakehäsi. Pull-ups ovat helposti suosikkini harjoitteluni, koska ne ovat yksi parhaista vahvistamalla selkääsi, mikä säilyttää estetiikka tasapainoisena ja tekee sinusta hyvännäköisen ilman paitaa. Se myös suoristaa selkärankasi.
Harjoittele myös tricepsia keskittymällä paksummien aseiden rakentamiseen, koska triceps ovat lihaksia, jotka todella tekevät kädestäsi hyvältä. Jos todella haluat työskennellä räjähdysmäisesti, yritä edetä lihasten kun olet tarpeeksi vahva.
Kuinka monta edustajaa ja sarjaa?
15 toistoa leveästä varresta vetää ylöspäin todella kehittää vahvan selän avaamaan rintakehäsi. He menevät hyvin penkki-painallesi niin ylitse, jos haluat tasapainoisen tasapainoisen harjoittelun. Kun nämä ovat liian helppoja, aloita painotus pull-ups. Aloita pienillä levyillä ja lisää jatkuvasti lisää, kun edistyt. Olen yleensä käyttänyt 115lb [52kg], joka on puolet ruumiinpainokseni.
Haluatko katsella White laittaa fyysisen vahvuus vakavaan käytäntöön? Kokeile taistelussa täytettyä Falcon Risingia, DVD: llä ja streaming-palveluilla (mm. Amazon ja iTunes) 18. toukokuuta.
