Kiihdytys, nopeus ja kestävyys ovat välttämättömiä aseita kaikissa urheilijan arsenaaleissa ja Englannin rugby-anaerobinen kuntotesti vie molemmat näihin raja-arvoihin. MF: n Sam Rider tapasi Englannin kansallisen valmentajan Paul Stridgeon Twickenham Stadiumissa nähdäkseen, miten hänen kuntoaan verrattuna pro-pelaajaan.
Testi koostuu viidestä sarjasta sprinttien ympärillä, jotka on asetettu 5 metriä, 10 metriä ja 20 metriä toisistaan. Tavoitteena on, että jokaisen edustajan joukko saatetaan loppuun mahdollisimman nopeasti niin, että sinulla on alempi kokonaisaika sekä pitempi lepoaika hengähtelemään. Tarvitset kaksi sekuntikelloa: yksi käynnissä oleva kello mittaamaan kokonaisaikaa ja toinen aika siihen, kuinka kauan kestää kunkin sarjan suorittaminen (luultavasti tarvitset jonkun toisen huolehtimaan tästä).
Ensimmäinen sarja, joka on yksi rep, alkaa, kun kello on nolla. Toinen setti, joka on kaksi toistoa, alkaa 45 sekunnilla. Kolmas sarja kahdesta edustajasta alkaa 2 min 15 sek. Neljä neljää edustajaa - tunnetaan nimellä "tappaja" - alkaa 4 min. Viimeisen joukon vain yksi rep alkaa 6min 15sec.
Tämän lopussa on oltava viisi kertaa, yksi jokaisesta sarjasta. Lisää nämä yhteen saadaksesi kokonai- suuden, joka kesti testin suorittamiseen. Stridgeon sanoo: "Meillä on ollut eteenpäin, kuka olet tehnyt sen 229 sekunnissa, mutta jos voitat 300 sekuntia, olet tehnyt kaiken oikein."
Maximusclen tarjoavat ravitsemuksellista tukea kaikille Elite England Rugby Squadsille. Lisätietoja on osoitteessa maximuscle.com
Saat enemmän tietoa ammattiurheilijoiden käyttämistä koulutustekniikoista, saat Miesten kuntosali. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
