Rasvan menetys myytti - Punainen liha lihotetaan ja lisää sydänsairauksien riskiä Miksi tämä harhaanjohtava? Ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että tyydyttynyt rasva on haitallista terveydelle, kunhan se tasapainottaa sitä, mitä ravitsemusasiantuntijat kutsuvat "hyviksi" rasvoiksi - ja mitä usein jätetään huomiotta, on se, että puolet rasvasta punaisessa lihassa on terveyttä parantavaa monityydyttymätöntä rasvaa. Se on myös runsaasti proteiinia ja tarjoaa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti rautaa, sinkkiä, seleeniä ja B12-vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä energian, voimakkuuden ja voimakkaan immuunijärjestelmän kannalta. Mitä sinun pitäisi tehdä? Pidä se kevyesti, osta huippulaatuista ja luonnonmukaista lihaa aina kun se on mahdollista, älä ylitse yliosuuskokoon (käytä käsiasi kämmenessä oppaana) ja runsaasti vihanneksia / salaattia lihan rinnalla. Vähennä tärkkelysperunoita, perunoita, leipää ja rullia, koska ne tunnustetaan nyt tärkeimpinä tekijöinä kasvavien vyötärönauhojen lisäämisessä. Myös mennä karhunvatukka, kun käytettävissä. Sikoo on rautaa runsaampi kuin naudanliha ja hyvin vähäinen, lähinnä siksi, että hirvieläimet juoksivat paljon! Rasvan menetys myytti - Ohita aamiaisvaikeuksia rasittaa rasvan menetys Miksi tämä harhaanjohtava? Asiantuntijat sanovat, että jos et syö ensimmäisenä aamulla, aineenvaihdunta ei pyöritä ja polttaa varastoitua rasvaa energiaa varten. Tämä edellyttää, että me kaikki kulutetaan enemmän kaloreita päivässä kuin kulutetaan, hyppäämme sängystä kunniaksi kuntosalilla tai punnitaan päällysteiden ensimmäinen asia. Jos olet sinä, aamiainen on todella tärkeä, koska muuten olet todennäköisesti heikko, huimaus tai pahoinvointi. Mutta jos olet ylipainoinen, sinun täytyy hillitä rasvasoluja luopumaan energian myymälöistään ja kutistua, mitä he eivät tee ilman taistelua. Mitä sinun pitäisi tehdä? Tutkimukset osoittavat, että aamulla ajettaessa tyhjästä mahalaukusta kannustetaan rasvaa poltettavaksi jopa kahdeksan tunnin kuluttua. Ole proteiinipitoinen välipala tai pieni ateria, kun tunnet nälkäisen (joka voi olla keskellä aamua) syöttämään rasvan polttavaa uunia ja välttää energiahäiriöitä. Siirry grillattua, vähärasvaista pekonia ja rypsiä munaa, munakasta kinkkua ja juustoa, papuja tai linssiä keittoa, puuroa pähkinöitä ja siemeniä, raejuustoa ja tuoreita hedelmiä, jogurtti smoothiejä, savustettua lohta ja kermajuustoa. Leipää, rullia tai paahtoleipää sijasta mennään kaurakakkuihin. Rasvan menetys myytti - syödä vähemmän ja laihtua Miksi tämä harhaanjohtava? Lihaksenne määrää suuresti, kuinka tehokkaasti poltat rasvaa, koska lihas on metaboliittisesti aktiivinen ja polttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu kehon kudos edes levossa. Tietenkin leikkaamalla kaloreita voimakkaasti johtaa nopeaan laihtuminen, mutta tämä ei todennäköisesti ole kestävä laihtuminen. Jos niitä ei ruokita säännöllisesti ja hyvin, lihakset alkavat menettää lujuuttaan, metabolianopeus hidastuu ja olet joko tasoittunut tai - vielä pahempaa - palauttaa painon. Mitä sinun pitäisi tehdä? Pidä lihakset hyvin ruokkivat ja toimivat. Säännöllinen harjoittelu, joka sisältää sekä aerobisia (juoksu, pyöräily jne.) Että anaerobisia (painoja, puristuksia jne.) Rakentaa ja vahvistaa lihaksia. Syöminen vähän ja usein ja sisältäen hyvän tasapainon proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tarjoaa olennaisia ravintoaineita varmistaakseen, etteivät he nälkää tai aloita huonosti. Huom: Omega-3-rasvahappojen (pähkinät, siemenet ja niiden öljyt, bataatit, öljykakut, avokado- ja omega-3-rikkaat munat) liittyvät omega-3-rasvahappojen lisääntymiseen ja rajoittavat rasvakasvatusta. Rasvahäviö myytti - Hiilihydraatit täyttävät sinut ja auttavat rasvan menetystä Miksi tämä harhaanjohtava? Suurin osa ruoka-aseen pyramidipohjaisesta neuvonnasta sisältää leivän, jyvät ja viljat, mikä viittaa siihen, että nämä (mieluiten täysjyvinä) muodostavat suurimman prosenttiosuuden päivittäisestä ruokavaliostamme tarjoamaan energiaa, hyvää terveyttä, ruokahalua ja painonhallintaa. Mutta kaikki nämä hiilihydraattityypit vaikuttavat verenkiertoon johtavasta glukoosin määrästä ja joka lisää insuliinin tuotantoa, hormonia, joka kertoo keholle, että se tuottaa ja varastoi rasvaa. Hiilihydraattipitoinen ateria lounasaikaan usein näkee sinua nyökkäämällä pöydällä keskipäivän aikaan ja etsimässä jotain, joka antaa sinulle nopeasti energiaa. Mitä sinun pitäisi tehdä? Täytä papuja, linssejä ja palkokasveja (herneet, leseet, kahviherneet), jotka sisältävät sulattamattomia hiilihydraatteja. Ne pitävät meidät tuntuvampana pidempään, lisäävät tärkeiden mineraalien, kuten kalsiumin, imeytymistä suolen säännöllisyyttä ja kannustavat ilmiötä kutsutaan "toinen aterian vaikutus", jossa insuliinivaste ohjataan ei vain aterian jälkeen, mutta tunneina sen jälkeen ja hyvin seuraavaan aterioon, mikä johtaa vähemmän rasvan varastointiin. Rasvan menetys myytti - laihtua sinun on bin the booze Miksi tämä harhaanjohtava? Sen lisäksi, että kaksi tai neljä lasillista punaviiniä päivässä vähentää sydänkohtauksen vaaraa jopa hämmästyttävälle 32%: lle, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuisilla, joilla on kohtalainen alkoholipitoisuus, on huomattavasti pienempi riski (noin 30%) tyypin 2 diabetesta kuin aikuiset, jotka eivät osallistu. On ehdotettu, että tämä voi olla parantunut insuliiniherkkyys ja kun taas alkoholi lisää kaloreita, on tapoja minimoida vaurioita. Mitä sinun pitäisi tehdä? Alkoholi kohottaa verensokeria hyvin nopeasti, joten aina on proteiinipitoinen välipala ennen tai juoman kanssa (pari kauranpähkinää maapähkinävoilla, kanan jalko, kylmä keitetty muna, pieni pähkinäpaketti).Ohjaa olutta, lageria ja siideriä, kun he ovat täynnä sokeria ja niillä on puna- / valkoviiniä tai vodkaa, giniä, viskiä, konjakkia vain jään tai soodan ja sitruunan / kalkin kiilojen kanssa. Jos cocktaileja ovat myrkkyäsi, voit valita tuulet, martiniinit, hapot, manhattanit ja ruuvitaltat. Vastaa jokaiseen juomaan suurella lasillisella vedellä, koska alkoholin dehydratointi - todella tuntuu eduksi seuraavana aamuna!
Lisätietoja Fiona Kirk, mene fatbustforever.com. Saat enemmän asiantuntevaa ruokavaliota ja ravitsemusneuvontaa Miesten kuntosali. Tilaa nyt ja saat viisi numeroa 5 puntaa kohden.
