Tempo on yksi tärkeimmistä koulutusmuuttujista - mutta sitä ei useinkaan oteta huomioon. Yksinkertaisesti sanottuna tempo on nopeus, jolla suoritat rep. Jokaisen rep on neljä vaihetta, joilla voit säätää nopeutta, ja ne ovat seuraavat: Eksentrinen vaihe - kun lasket painoa Ensimmäinen tauko - tämä tapahtuu siirron alareunassa (kuten penkissä oleva palkki penkkipuristimen aikana) Keskipitkä vaihe - kun nostat painoa Toinen tauko - tämä tapahtuu liikutuksen yläreunassa (kuten juuri ennen kuin käsivarret pääsevät lukituksen aikana penkkiä painamalla) Muuttuessa tempo, jolla harjoitat harjoituksia, on monia etuja. Seuraavassa on joitain parhaita. MUUTOS TEMPO - pitää lihakset arvata Vaihtelu nopeamman ja hitaamman reps-istunnon välillä on erinomainen tapa kannustaa lihastasi kasvamaan. Samalla nopeudella, viikolla ja viikonloppuajalla tarkoitetaan, että ne sopeutuvat hyvin nopeasti ja pysyvät kiinni kasvumaailmassa. FAST TEMPO - rakentaa räjähtävää tehoa Nopeammat jälleenmyyjät kevyemmillä painoilla rakentavat räjähtäviä voimia, jotka voidaan siirtää moniin joukkueisiin ja yksittäisiin urheiluihin. Hyvä muoto on elintärkeää, mutta vähitellen lisäämällä painoa nopeasti suoritettaviin liikkeisiin - kuten teho puhdas ja nappaaminen - näkevät sinut pakkaamatta kokoa ja voimaa nopeasti. SLOW TEMPO - lisää massaa Hyppäämällä hitaasti liikkeitä epäkeskeiseen vaiheeseen - aloittaa kaksi sekuntia ja lisää ylimääräistä aikaa etenemisen aikana - on avainperiaate hypertrofian takia tai lihasmassan lisääminen. Tämä johtuu siitä, että eksentrisen vaiheen aikana on vähemmän lihaskudoksia, joten hitaasti pakotetaan heitä työskentelemään vakavasti kovalla, mikä tarkoittaa, että he kasvavat entisestään. VALVONTAA TEMPO - lisää lihasten kasvua Useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä, että jokaisen sarjan pitäisi kestää 40-70 sekuntia, jotta lihakset olisivat täysin väsyneet, mikä herättää kasvun vastauksen. Yritä pysähtyä kahden tai useamman hissin ylä- ja alareunaan. Lisäämällä jännitysaikaa (TTY) tällä tavoin voit kasvattaa dramaattisesti voittoja ja oppia myös hallitsemaan painoa oikein ja estämään vahinkoa.
Tilaa lisää harjoitusvinkkejä Miesten kuntosali. Me lajittelemme sinut viidellä viidellä painoksella.
