1 juoda vettä
Kylmäveden pinta voi lisätä aineenvaihduntaa puoli tuntia. Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että veden lämmittämisen toiminta saa sinut polttamaan kaloreita.
2 Syö aikaisin
Sinun metabolianopeus on korkein aamulla. Jos sinulla on aamiainen, olet neljä kertaa vähemmän todennäköisesti ylipainoinen kuin joku, joka ei syödä ensimmäistä asiaa, sanoo Harvardin tutkimus.
3 Laadukasta proteiinia
Syö laihaa proteiinin lähteitä, kuten munia, siipikarjaa ja kalaa. American Journal Of Clinical Nutritionin tutkimuksen mukaan keho käyttää enemmän kaloreita proteiineja kuin hiilihydraatteja tai rasvoja.
4 Pidä huijausta
Jaa päivittäiset kalorit kolmeen ateriaan ja kaksi välipalaa. Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ne, jotka syövät vähän ja usein, ovat heikommat kuin ne, jotka pakenevat pois kolme suurta ateriaa.
5 saalis Zs
Kun keho on käytetty loppuun, sillä ei ole energiaa normaalien päivittäisten toimintojen suorittamiseen, kuten kaloreiden polttamiseen. Chicagon yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka saivat neljä tuntia unta tai vähemmän yöllä oli vaikeuksia käsitellä hiilihydraatteja.