Lääke palloa seinälle Power Workout

Sisällysluettelo:

Lääke palloa seinälle Power Workout
Lääke palloa seinälle Power Workout

Video: Lääke palloa seinälle Power Workout

Video: Lääke palloa seinälle Power Workout
Video: Kuinka poistaa ruoste | AUTODOCin vinkit 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun ajattelet räjähtävää voimaa, ensimmäinen ajatuksesi ovat todennäköisesti sprintit tai voimakkaat, joiden on siirrettävä paino (tai itsensä) pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti. Räjähtävä voima rakentaa kuitenkin vain nopeammin tai voimakkaammin, se auttaa myös lisäämään vähärasvaista lihasmassaa lyhyemmässä ajassa. Tämä johtuu siitä, että mitä nopeammin ja vaikeammin voit sopia lihaksesta, sitä enemmän painoa pystyt nostamaan ja sitä enemmän jännitystä, jota voit sijoittaa sen päälle sekä repäisyosan samankeskisen (nosto) että epäkeskeisen (alentavan) osan aikana. Onneksi parantamaan räjähdysmäisyyttäsi on yksinkertainen. Kokeile tätä viisi liikkua, joka vaatii vain yhden kitin - lääkepallon - tuoda lihaksesi ja rakentaa räjähtävän nopeuden ja tehon, joka muuttaa harjoittelua, suorituskykyäsi ja fysiikkaa.

SUOSITELTAVAT: Lääketieteellinen palloharjoitukset

Kuinka tehdä harjoittelua

Tässä harjoituksessa on viisi liikettä. Neljä ensimmäistä liikettä on yhdistetty supersekseihin. Tee kaikki viisi toistoa liikkeestä 1A, lepää 10 sekuntia, tee sitten kaikki viisi toistoa 1B, sitten pidä 60 sekunnin ajan. Toista tämä viidelle sarjalle ja siirry sitten siirtyäksesi 2A ja 2B ja seuraa samaa mallia. Lopullinen siirto suoritetaan suorana sarjana. Keskity pitämään abs, alaselkä ja nokkakappaleet kiinnittyneinä jokaisen setin jokaiseen ääreen, jotta kehosi pysyisi vakaasti ja parantaa voimansiirtoa ylä- ja alavartalon välillä.

Valitse med-pallo painolla, jonka avulla voit suorittaa kaikki harjoitukset räjähdysmäisesti - päätavoitteena tässä on kehittää nopeutta.

1A Sledgehammer

Image
Image

sarjat 5 ripsi 5 Levätä 10sec

Millä tavalla Taivuta lantiota alas palloa. Seiso ja nosta se, palaa sitten aloitusasentoon nopeasti.

Miksi Pallon siirtäminen jalkojen väliltä pään yli vaatii räjähtävän voiman.

eteneminen Pidä itsesi alhaalla yhden sekunnin ajan.

1B Paina ylöspäin

Image
Image

sarjat 5 ripsi 5 Levätä 60s

Millä tavalla Päästä puristuspaikka kädet pallolla. Ala ja paina sitten takaisin nopeasti.

Miksi Pallon epävakaus toimii ytimekkäästi, ja sinun on painettava räjähdysmäisesti palaamaan alkuun.

eteneminen Löytäminen pallo lattiaan sitten kiinni se pakottaa enemmän abs lihaksen toimintaa.

2A Squat hypätä heittää

Image
Image

sarjat 5 ripsi 5 Levätä 10sec

Millä tavalla Kyykki alas, nouskaa ylös ja aloita pallo ylös. Ota se alas.

Miksi Se vaatii voimakasta voimaa hyppäämään maasta ja käynnistää pallon taivaalle.

eteneminen Siirtymisen alareunassa työnnä jalkojasi taakse ja paina palloa.

2B heittää

Image
Image

sarjat 5 ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 60s

Millä tavalla Pidä pallo toisella kädellä, käännä sitten lonkat ja käynnistä se seinää tai kumppania kohti.

Miksi Sinun on tuotettava räjähtävä voimaa kallistasi kädestäsi eteenpäin.

eteneminen Lisätä kymmentä kullakin kädellä kussakin sarjassa työntääksesi lihaksesi kovempaa.

3 Crunch swap

Image
Image

sarjat 4 ripsi 10-12 Levätä 60s

Millä tavalla Aloita pallo pään takana. Räpäytä ja laita se polvien väliin. Pidä kantapääsi irti lattiasta koko laitteen ajan, jotta pidät alemman abs-hoidon ja työskentele lihaksesi kovemmin

Miksi Pallon siirtäminen käsien ja polvien välille nostaa sydänlihaksesi liikuttamaan palloa.

eteneminen Käytä raskaampaa palloa lisätäksesi työmäärää abs-lihaksissa.

Suositeltava: