Lihaisen lihasrakennuksen aterian suunnitelma

Sisällysluettelo:

Lihaisen lihasrakennuksen aterian suunnitelma
Lihaisen lihasrakennuksen aterian suunnitelma

Video: Lihaisen lihasrakennuksen aterian suunnitelma

Video: Lihaisen lihasrakennuksen aterian suunnitelma
Video: NÄMÄ 10 ASIAA KERTOVAT, ONKO PUHELIMESSASI VIRUS feat. Tekniikkaluola 2024, Maaliskuu
Anonim

Pihvi ja sirut on klassinen manly ateria yhdistelmä, mutta joka on usein nauttinut runsas määrä suolaa, sokerisia mausteita ja lager pubissa. Vaihda paikallisia ponnisteluja tälle terveelliselle kotitekoiselle versiolle ja nauti siitä osana lihaa täyttävää lihaksia valmistavaa ateriaa.

Aamiainen

Pekonia ja munia tarjoaa tulehdusta vähentäviä omega-3-rasvahappoja ja luuhun vahvistavaa fosforia.

Lounas

Kana ja avokado salaatti tarjoaa sydämen terveitä rasvoja ja energiaa lisääviä B-vitamiineja.

päivällinen

Ainekset (palvelee 2)

1 hapankaali baguette / 2 150g vähärasvaista orgaanista naudanlihaa pihvejä / 3 keskipitkä bataattia / 2 rkl täysjyväviljaa / 150 ml rypsiöljyä / suolaa ja pippuria maistaa

Tehdä

  • Kuumenna uuni 200 ° C: n / kaasun merkkiin 6 ja aseta matala leivontalaukku sisään.
  • Pese bataatit ja jätä iho päälle, leikkaa ne sormenpituisiin paloihin. Aseta bataattipähkinät kulhoon, lisää 110 ml rypsiöljyä ja sekoita perusteellisesti. Aseta ne esilämmitettyyn astiaan uunissa ja keitä 15-20 minuuttia, kääntämällä ne puoliväliin.
  • Pyyhi 35 ml rypsiöljyä pihvin molemmille puolille ja kaada se suolalla ja pippurilla.
  • Kuumenna pannu pannulla korkealle lämmölle, pistä pihvit päälle ja keitä ne kahteen minuuttiin kummallakin puolella (yksi minuutti harvoin, kaksi minuuttia hyvin tehtyyn).
  • Piirrä pussukka puoleen pituussuunnassa. Lusikka puolet sinappia jokaisen käärepaprikan puolessa ja harjaa hieman rypsiöljyä toisella puoliskolla.
  • Aseta pihvit molempien puolikkaiden väliin ja peitä baigetti kahdessa.
  • Tarjoile bataattiperun kanssa.

Välipalat

Beef jerky ja cashewpähkinöitä ovat hyviä lähteitä aivoja lisäävästä raudasta ja energiaa lisäävästä kuparista.

Sinappi auttaa kiertämään verenkiertoa rauhoittaaksesi lihaksia

Hapatettu leipä on alhainen glykeeminen kuorma, joka auttaa sinua välttämään rasvan varastointia insuliinipistettä

Bataatti sisältää korkeita immuniteettiä lisääviä vitamiineja A ja C

Suositeltava: