Funky Bunch frontman. Calvin Klein alusvaatemalli. A-listan toiminta-sankari. Mark Wahlberg on viettänyt viimeisen 20 vuoden ajan uraa joustaakseen lihaksiaan musiikkivideoissa, mainostauluissa ja viime aikoina suurella näytöllä. Wahlbergin hienosti viritetty fysiikka on ollut yhtä paljon hänen Hollywoodin menestystarinoistaan kuin hänen näyttelijävalmiutensa ansiosta. Hänen paljain irtopäällikkönsä pornografisessa Boogie Nights -tapahtumassa hänen sitoutuneeseen suorituskykyynsä boxer Mickey Wardissa 2010 Oscar-ehdokas Fighter.
Se on yhdistelmä, joka painetaan Pain & Gainin Michael Bayn täyden kaasun musta komediaan, joka seuraa trio Miami-kehonrakentajia (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson ja The Hurt Lockerin Anthony Mackie), jotka jäävät kiinni kidnappaus ja kiristysjärjestelmä, joka menee kauhistuttavasti väärin. Sun Gym Gangin todellisista rikoksista johtuen elokuva vaati Wahlbergiä - joka maksaa johtajan Daniel Lugon - pakata yli 15 kg lihaksia vain kahdeksan viikon aikana, haaste, joka näki 42-vuotiaan näyttelijän, joka etsii inspiraatiota hänen oma menneisyytensä.
Koko ja nopeus
Wahlberg pyysi Brian Nguynen, BRIK Fitnessin kunto-ohjaajan ja näyttelijän henkilökohtaisen kouluttajan taitoja, koska he työskentelivät yhdessä vuoden 2006 amerikkalaisen jalkapalloseurannan Invinciblein kanssa.
"Jokainen, joka kasvaa 1980-luvulla, erityisesti kaikkien eristyskoneiden ympärillä, Arnold Schwarzeneggerin ja kehonrakennuksen aikakausi … Luulen, että kun olet tehnyt sen kerran tai kahdesti, sinä rakastat sitä", Nguyen sanoo. Wahlbergin kuntojärjestelmän Marky Markin päivien aikana. "Paluu takaisin siihen on aina helpompaa, kun otetaan huomioon, että kehosi on paljon lihasten muistia."
Ironista kyllä, Pain & Gainin tarvitseman muotoilun vuoksi Nguyen oli palautettava osa vanhentuneista tekniikoista, jotka hän oli alun perin vakuuttanut Wahlbergin ojaan. "Hänen koko rutiini oli koneen jälkeen koneen jälkeen", Nguyen sanoo. "Kun hän alkoi työskennellä kanssani [invincible], hänen ruumiinsa oli niin tottunut koneisiin, että kun oli aika pelata jalkapalloa, se oli hieman epätasapainoinen - hän päätyi tekemään huonoja vetäjiä neloset ja hänen kainalot. Minun piti opettaa hänestä toiminnallisen harjoittelun maailmasta - perusteet, kuten kyykky, kouristukset, vetävät, kantavat, nostivat, vetävät.
Työstökone
Mutta ei löytynyt sitä, että 1980-luvun innoittamana kehonrakentajana Wahlbergin oli kouluttava 1980-luvun innoittamana kehonrakentajana. "Hän tarvitsi ylläpitää tuota ilme", Nguyen sanoo. "Sellaisen massan luomiseksi, varsinkin hauissa ja olkapäissä, hänen oli palattava eristyskoneisiin. Teimme vähäisemmän version Markin vanhoista harjoituksista. Mutta kun pääsimme, Mark alkoi taas saada olkapääharjoitus ja jännetulehdus polvilla. Se vain osoittaa, että koneita ei tule käyttää liikaa tai liian usein."
Nguyenin räätälöidyn ohjelman ansiosta Wahlberg onnistui kuitenkin välttämään täydellistä regressiota loputtomiin eristysliikkeisiin. "Hänellä on niin hyvä perusta, että kun hänet päästettiin irti päältä, se oli helppoa", sanoo Nguyen, joka oli päättänyt, että Wahlbergin koulutus - rinnalla ruokavalio, johon toimija "syö jotain ja kaiken" pakkaus painoon oikealla tavalla.
"Hän teki paljon perustoiminnallisia liikkeitä - kettlebellin työtä kyykkyillä, keuhkoissa, käänteisillä riveillä TRX: ssä - ja sitten aloin hänet singlelle ja yhden käsivarren kaltaiseksi, mikä lisäsi pyörimistä", Nguyen sanoo.
Siirretty pois
Jotta Wahlberg saataisiin suurella nopeudella, Nguyen pääsi eroon ydinosaamisesta ja eristyneisyydestä aidolla vahvuuskoulutuksella. "Yksi asia, jonka olin tehnyt, oli ladattu," hän sanoo. "Markilla on talonsa koripallokenttä, joten hän toi esiin 40kg kattilakit ja maksa maanviljelijän kävelyn kahdelle pituudelle, sitten hän tekisi matkalaukun - kaksi pituutta kummallekin käsivarrelle. Sitten sen jälkeen hän teki tarjoilijan kävelyn, jossa yksi käsivarsi pään yläpuolelle, ja se oli viimeistelijä - niin kovasti Mark työskenteli. On naurettavaa, kuinka paljon massaa hän panosti."
Sieltä kaikki oli kyse siitä, että massa säilyi koko elokuvan voimakkaassa neljän viikon ampuna. Wahlberg löysi joka aamu ennen esikatselun kuntosaliharjoituksia, ja Wahlberg löysi omituisen keinon saavuttaa tuorepumpattava ulkonäkö ruudulle. "Mark rakasti poimii seurueensa, heittää meidät ympäriinsä ja päätyi pikkuärkkelyksiin", Nguyen sanoo naurulla. "Kaikki meistä pelkäsivät häntä, kun hän alkoi tulla luonteeltaan sellaiseksi. Mutta tällaisen peto sisällä tarvitsi vain hänen tapaukselleen."
Vanha koulukunta
Voidakseen saada ja ylläpitää lihasmassaa nopeasti, Wahlberg keskittyi korkean tason, suuren määrän harjoituksiin. Kokeile tätä julmaa joukkoa komplekseja
Lämmitellä
Aloita vaahtomuovauksella ja viiden minuutin ohitusköydellä - Wahlberg on asiantuntija kaksois-alareunassa, jossa köysi pyörii kahdesti jokaisesta hyppyajasta.
Kompleksi 1
Tee kahdeksan toistoa jokaisesta siirrä taaksepäin, lepää 90 sekuntia ja aloita seuraava sarja. Tee neljä kokonaisuutta yhteensä.
Deadlift B Puhdista vedä C Hang kiinni D Taaksepäin E Paina paina
Kompleksi 2
Tee kymmenen toistoa jokaisesta siirrä taaksepäin, jätä 90 sekuntia ja aloita seuraava sarja. Tee kolme kokonaisuutta.
Bulgarialainen jakaantui B Penkki painamalla C Deadlift D Käänteinen rivi
Viljelijän kävely
Tee kaksi 100 metriä kävelee, kahden minuutin lepopaikan välillä. Sitten romahtaa - olet ansainnut loput.
