Tee ostoslista terveellisemmäksi

Tee ostoslista terveellisemmäksi
Tee ostoslista terveellisemmäksi

Video: Tee ostoslista terveellisemmäksi

Video: Tee ostoslista terveellisemmäksi
Video: Aineenvaihdunnan kehittäminen | ProTrainer.fi 2024, Maaliskuu
Anonim

Ditch mehukas kuoppa Osta guacamole Kun taas molemmat ovat runsaasti rasvaa, rasvat löytyy guacamolea ovat terveen erilaisia ja ovat elimistölle välttämättömiä absorboida tiettyjä rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A- ja D. US tutkimus on myös osoittanut, että avokado (tärkein ainesosa guacamolea ) on erinomainen kylläisyyden lisäämiseksi, koska sen runsaat öljyhappopitoisuudet muuntavat kehon oleoetyylietanolimidiksi (OEA), rasvahapoksi, joka auttaa torjumaan nälänhukkaita. Ditch-perunat Osta bataattia Baked bataatin syöminen perinteisen paistetun perunan sijaan aiheuttaa verensokerin nousun noin 30 prosenttia vähemmän, mikä tarkoittaa, että he eivät todennäköisesti kaatua tunnin kuluttua ja jättävät sinut uudelleen nälkäiseksi. Bataatit ovat myös korkealla immuniteetin vahvistavassa A-vitamiinissa ja voimakkaassa antioksidanttisessa betakaroteenissa, mikä auttaa alentamaan veren kolesterolia ja ylläpitämään terveydentilaa. Ditch hedelmä jogurtteja Osta luonnollinen kreikkalainen jogurtti Kreikkalainen jogurtti sisältää noin kaksi kertaa niin paljon lihasten rakentamista proteiineja kuin tavallinen jogurtti ja vain puolet hiilihydraateista. Parempi silti, se on alhainen rasvassa ja vapaa lisättyä sokeria ja makeutusaineita usein löytyy hedelmä jogurtteja. Se on myös alhainen glykeemisessä indeksissä (GI), mikä tarkoittaa sitä, että verensokeritaso pysyy tasaisena samalla, kun ylläpidetään energiatasoja ja lopetetaan sokerivaatimukset. Ditch valkoinen riisi Osta ruskea riisi Ruskea riisi sisältää kolme kertaa enemmän kuitua kuin sen valkoinen vastapuoli, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä pidempään ja auttaa ylläpitämään yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä. Ruskea versio on myös hyvä magnesiumlähde, jonka on todettu nostavan energian tasoa, ja B6-vitamiinia, joka lisää aineenvaihduntaa. Dew cheddarjuusto Osta tuorejuustoa Ei ole vain raejuustoa, joka on dramaattisesti alhaisempi sekä kaloreissa että rasvassa kuin cheddar, mutta se on myös täynnä kaseiinia, proteiinia, joka hajoaa hitaasti kehossa ja antaa pitkäaikaisen energian. Alankomaissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaseiinipitoinen ruokavalio johti lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, mikä merkitsee parempaa rasvan polttamista ja kylläisyyden tasoa. Ditch suklaa leviää Osta maapähkinävoita Vaikka mautonmaito ei ole yhtä lempeä kuin suklaa, se on uskomattoman terveitä, koska sen tyydyttymättömät rasvat ovat korkeat, mikä voi auttaa voit laihtua. Yhdysvaltojen Purduen yliopistosta käydyssä tutkimuksessa todettiin, että maapähkinävoivan maistuminen voi lisätä täyteläisyyden tunteita ja vähentää nälänhätää korkeintaan kaksi ja puoli tuntia, kun taas sen korkea proteiinisisältö on hyvä rakentaa lihaksia. On suositeltavaa käyttää ylimääräistä orgaanista lajiketta, jotta voit saada kaikki hyvää rasvaa hyödyt ilman kulutusta lisää hydratun rasvan. Ditch aamiaismuroja Osta puuroa Vaikka niitä usein mainostetaan terveiksi, aamiaismuroja voi olla täydellinen vastakohta - monet lajikkeet sisältävät paljon sokeria. Puuroa Toisaalta on erinomainen polttoaine päivittäistä toimintaa, jossa yhdistyvät korkea lihas-rakennus proteiinia ja täyttämällä kuitu täysjyvää hiilihydraatteja, joita vapautuu hitaasti verenkiertoon auttaa ylläpitämään energian tasoilla koko aamun. Ompele hampurilaisia Osta Quorn-hampurilaiset Vaikka molemmilla on runsaasti proteiineja, Quorn-leikkaus on tyypillisesti 75 prosenttia pienempi rasva ja tyydyttynyt rasva kuin edes vähärasvainen naudanliha ja sisältää hyvin vähän kaloreita. Mycoprotein - Quornin tärkein ainesosa - on myös runsaasti ruokavaliossa, joka on tärkeä ruoansulatusjärjestelmän kannalta eikä sisällä kolesterolia. Itse asiassa American Journal of Clinical Nutrition ovat havainneet, että Quorn voi edes auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Ditch jäätelöä Osta jäädytettyä jogurttia Jos olet osittain makeita puddingita ja maitotuotteita, valitse jäädytetty jogurtti terveeksi vaihtoehtoiseksi jäätelöksi, koska se sisältää huomattavasti vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita. Se on myös hyvä lähde kalsiumille, mikä on elintärkeää terveille luille. Ditch musta tee Osta vihreää teetä Vihreän teen on näyttänyt aiheuttavan samanlaisia valppauden tasoja kuin musta tee huolimatta siitä, että sillä on vain kolmasosa kofeiinista, mutta se sisältää myös huomattavasti korkeampia polyfenoleja - kemikaaleja, joilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lihastesi nopeampaan elpymiseen. Birminghamin yliopiston tutkimuksessa todettiin myös, että juominen vihreää teetä 24 tuntia ennen kuntosalilla päästämistä voi lisätä rasvan polttokykyä jopa 17 prosenttia lämpövaikutuksen ansiosta, jonka sen katekiinit tuottavat kehossasi. Ompele bakteeratut turskafileet Osta tonnikala pihvejä Vaikka turska ei ole sinänsä epäterveellinen, sen ostaminen etukäteen paisutetulla ja syvällä paistetuilla kasviöljyillä lisää dramaattisesti tyydyttyneen rasvan määrää ja kaloreita, joita kulutat. Kiinnitä grillattuja tonnikala-pihvejä terveellisempään vaihtoehtoon. Sen lisäksi, että tonnikala on korkea seleenissä, mineraali, joka auttaa lopettamaan haitalliset vapaat radikaalit, jotka häiritsevät lihasten kasvua, se on myös täynnä proteiinia, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia.

Lisää hyviä ravitsemusneuvontaa, tilaa miesten kuntosali. Sinä pystyt lataa sen digitaalinen versio täältä.

Suositeltava: