Jos haluat syödä terveellistä ruokavaliota, alkaa ostaa lisää papuja. Yksittäinen päivittäinen palkokasvien paljastus voi edistää sekä laihtumista että alentuneita kolesterolipitoisuuksia tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition. Tämä johtuu papujen korkeasta proteiinista ja kuitupitoisuudesta, jotka auttavat edistämään täyteyden tunteita. Kokeile tätä nopeaa ja helppoa kymmenen minuutin ateriaa, joka on täynnä kolmea erilaista papua ja maistuu myös mahtavalta.
SUOSITELTAVAT: High-Protein Foods High Fiber Foods
Kolmi-Bean Salad Resepti
Kolmen pavun yhdistelmä tässä salaatissa antaa pienen maantieteellisen hiilihydraattilähteen, joten saat hitaasti vapauttavan energian sijaan nukahtaa työpöydälläsi keskipäivällä (joka ei koskaan mene mihinkään pomoin). Munuaiset ja mung-pavut sisältävät myös vaikuttavan kasvisproteiinin lävistyksen, jonka avulla voit muokata voimakkaan lihastenrakennuksen makronitrientiläisteriä. Plus kaikki kuitu pitää sinut tavallisena kuin Big Ben.
SUOSITELTAVAT: 30 proteiinin parhaita kasvissyönteisiä lähteitä
ainekset
- 100g munuaiset
- 100g mungpavuja
- 100g cannellini-pavut
- 1 tlp oliiviöljy
- 1 sipulia, hienonnettu
- 1 pippuria, pilkottuna
- Sitruunanmaku
- 1tsp hienonnettua persiljaa
- Kourallinen vauvan pinaatti lehdet
- Kourallinen jäävuorisalaattia, hienonnettu
- 1kpl raastettua cheddaria
- Purista mustapippuria
Tehdä
- Kuumenna oliiviöljy pieni pannulla ja paista sipuli ja pippuri keskilämmöllä kolme minuuttia.
- Huuhtele ja tyhjennä papuja, lisää pannulle ja keitä vielä hetken sekoittaen ajoittain.
- Poista lämpöä. Lisää sitruunamehu ja persilaji, sekoita ja anna jäähtyä.
- Heitä jäävuori ja vauvan pinaatti erilliseen astiaan.
- Aseta papu seos tämän päälle ja viimeistele mustapippuri ja juustoraaste.
SUOSITELTAVAT: Viisi terveellistä työhön liittyvää lounasideoita sopivista miehistä Cook
