Ihmiset ovat valmiita kokeilemaan lähes mitä tahansa ruokavalionsa muutosta laihtumiseen, mutta kun on kyse yhdestä toimenpiteestä, joka varmasti auttaa - eli pienempien osien syömisessä - monet eivät halua tehdä uhrauksia.
British Heart Foundationin (BHF) vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että osuuskokeet ovat viime vuosina lisääntyneet tasaisesti Isossa-Britanniassa ja että ihmiset eivät ota huomioon elintarvikepakkauksissa käytettävän annoksen suuruutta.
BHF totesi, että hallituksen vuonna 1993 esittämän ehdotetun annosmäärän suhteen yksittäinen paimenpiirakastele valmis ateria oli kaksinkertainen koko vuonna 2013, kun taas kanan curry -valmiste oli 50% suurempi, samoin kuin suositeltu annoskoko perhepaketista sipulia. Kun BHF pyysi ihmisiä vuodostamaan 30 g maissihiutaleita, ehdotettu annos, 88 prosenttia ihmisistä kaatoi suuremman annoksen.
Vuonna 2015 julkaistussa Systemaattisten tutkimusten Cochrane-tietokannassa julkaistusta 61 tutkimuksesta kävi ilmi, että jos britit leikkasivat ylimääräisiä osiaan ruokavaliostaan, se vähentäisi kaloreita, joita he saivat päivittäin 12-16 prosenttia tai jopa 279 kaloria.
Kokonaisten elintarvikeryhmien leikkaaminen on tullut yhteinen lähestymistapa laihduttamiseen, todisteet osoittavat, että pienillä annoksilla on älykkäämpi panos pitkän aikavälin painonpudotukseen.
"Me kaikki haluamme erilaisten ruoan ja juomien kaltaisia ruokia ja kertoa, että joku voi rajoittaa ravintoa tai ruokaa, jota he rakastavat, on pohjimmiltaan kestämätöntä", sanoo MealKittin luojan Julian Gaine, osa-ohjaussäiliö, joka kertoo, kuinka paljon jokaisesta elintarviketyypistä sinun pitäisi syödä.
Myös ihmisillä on oltava tasapainoinen ruokavalio monimutkaisten makro- ja mikroravintoaineiden kanssa. Elintarvikkeiden poistaminen voi johtaa tärkeiden ravintoaineiden puutteeseen.
"Sisällyttämällä kaikki tärkeimmät ruokaryhmät ruokavalioosi yhdessä elintarvikkeiden kanssa, joita rakastat oikeilla osilla, saat silti kaikki tarvittavat ravintoaineet ja siitä tulee paljon kestävämpi tapa hallita painoa."
Voit seurata pakettien ohjeita saadaksesi käsityksen siitä, kuinka suuri osa ruoasta pitäisi olla, mutta se voi olla hieman farssi kääntää metriset mittaukset levyyn täsmälleen. Jos haluat silmäluomaan osasi kokoa, pyrkikää korttipakan kokoa vähärasvaisen lihan osille ja suljetun kädensijan (tai kolmen täyteläisen ruokalusikallin).
Vaikka se voi tuntua hieman uninspiring ruokaa ruokaa eri lautaset, MealKitt tarjotin antaa tarkemman opas, kuinka paljon jokaisen tyypin ruokaa sinun pitäisi syödä, jos yrität menettää, saada tai ylläpitää painoa.
Jos edellä mainitut annoskokoot tulevat sinusta pieniksi, tämä on luultavasti osoitus siitä, että olet tehnyt suuria annoksia tähän asti, joten pienemmät koot saattavat kestää jonkin aikaa.
"Yleisesti asiakkaideni kanssa olen huomannut, että [annosvalvonta] helpottuu 14 päivän kuluttua ja sitten lähes normaalin 28 päivän kuluttua", sanoo Gaine.
Voit myös auttaa kehoa sopeutumaan syömällä enemmän elintarvikkeita, joita ei ole rajoitettu annoskoolla. Totta kai tarvitset vihreää vihanneksia, jotta se olisi käyttökelpoinen.
"On myös vähän vinkkejä nälän hillitsemiseen, kuten täyttyminen" vapaisiin "elintarvikkeisiin, kuten vihreihin tai juomaan runsaasti vettä", sanoo Gaine.
"Myös syöminen enemmän laadukkaita rasvoja ja kuituja elintarvikkeita auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi kauemmin."
SUOSITELTAVAT: Ateriohjelma, joka saa sinut pudottamaan 4 viikkoa
4 vinkkejä, jotka parantavat osuutta
1. Tietää numerot
Vuoden 2017 tutkimuksessa aikuiset, jotka syövät samaa aamiaista kuin toisella ryhmällä, söivät enemmän kaloreita koko päivän, jolloin he uskoivat, että aamiainen oli vähäisempi. Pidä kirjaa siitä, mitä syö, ja vältät tarpeettomia kaloreita.
2. Käytä kätesi
"Sen sijaan, että lasket kaloreita, käytä käsiä ohjeena karkeille osille", Precision Nutrition -valmentaja Brian St Pierre sanoo. "Kaksi käpälää vihannesta, kaksi kämmentä proteiinia, kuppimaiset kädet hiilihydraatteja ja peukaloja rasvaa tekee sen."
3. Tarkista öljy
"Sinun ei tarvitse punnita kaikkia mustikoita, joita syöt, mutta öljy on tarpeeksi lämpöistä, jotta se voidaan mitata oikein", sanoo ravitsemusterapeutti Jess Wolny. "Vain roiske voi lisätä 100 kaloria - pidä mittauslautasi kätevästi."
4. Pack välipaloja
Jakaa ruokasi ja pakotat itsesi kiinnittämään huomiota avaamalla uusi laatikko, laukku tai Tupperware. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa vapaaehtoiset saivat yhden ison laukun välipaloja 20 prosenttia enemmän kuin ne, jotka saivat saman määrän ruokaa jaettiin neljään.
