Lose Fat Micro-Nutrition

Sisällysluettelo:

Lose Fat Micro-Nutrition
Lose Fat Micro-Nutrition

Video: Lose Fat Micro-Nutrition

Video: Lose Fat Micro-Nutrition
Video: KKV-päivä:Talouden ja vallan rakenteet rutisevat - Pitääkö kilpailu- ja kuluttajapolitiikan muuttua? 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun pyrkii tekemään muutoksia kehoosi, on houkuttelevaa vaihtaa kaikki kerralla - kääntää kytkin ja mennä suoraan ruokailuvälineiltä kolme kertaa viikossa ja jääkaapin pizza aamiaiseksi syömään höyrytettyjä vihanneksia Tupperware-ohjelmasta jokaisen lounasaikaan ja tunne surullinen kun katsot muffinssiä. Se on yksi tapa tehdä se, mutta se ei välttämättä ole paras tapa. Tiede viittaa siihen, että laajamittaista tottumusuhdetta on vaikea ylläpitää ja jos - luultavasti kun - teet takaisin, sinä paketat rasvat takaisin.

Onneksi on parempi tapa. Tekemällä pienempiä muutoksia päivittäiseen ravitsemukseen, tutkimus osoittaa, että voit ylläpitää uusia tapoja vähällä vaivalla. Sitten tulosten tuloksena voit tehdä pienempiä muutoksia prosessin auttamiseksi. Tee yksi tai kaksi seuraavista pienoismuutoksista viikoittain ja kuukauden aikana, ja olet muuttanut ruokavaliota huomaamatta.

Vesi, kun heräät

Hidastus heti kun heräät on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä keholle. Se saa aineenvaihduntaa ja toimii, parantaa kognitiivisia voimia ja lisää energiaa.

Se voi myös auttaa sinua menettämään rasvaa: vuonna 2009 tekemässään tutkimuksessa, jossa vapaaehtoiset kävivät kaloreita rajoitetuilla ruokavaliolla 12 viikon ajan, ryhmä, joka johti 500 ml vettä ennen jokaista ateriaa, menetti keskimäärin 4,4% kehon rasvastaan, kun taas ryhmä, joka ei menetetty vain 1,1%.

Tutkimuksessa todettiin myös, että juomisen puoli litraa vettä vapaaehtoiset käyttävät 24 prosenttia enemmän kaloreita 60 minuutin ajan juomaveden jälkeen - tutkijat totesivat, että tämä johtui kehon nesteiden muutoksista, jotka vaativat elintä kuluttamaan energiaa korjaamaan.

Proteiini aamiaisella

Tietenkin rakastat paahtoleipää ja viljaa. Kaikki rakastavat paahtoleipää ja viljaa. Jos leikkaaminen on liian kovaa, ota huomioon sisällyttäminen sen sijaan: lisää proteiinia kovalla keitetyllä munalla tai kahdella, proteiinin ravistuksella tai herneen jauheen sekoituksella omalla kauralla.

Proteiinilla on lievä termogeeninen vaikutus, kun se on pilkottu - niin se auttaa polttamaan rasvaa - ja lisää myös täyteyden tunteita, mikä vähentää mahdollisuuksia, että olet valmis croissantille, kun pääset toimistoon.

Omena ennen välipalaa

Uusi sääntösi? Sinulla on sallittua mitä haluat - ruuansulatuskipeä, Chunky Kit-Kat, Victoria-sienen laatikko - niin kauan kuin syöt omenaasi ensin. Tyypillisesti syövät, koska olet kyllästynyt, vähän energiaa tai sinulla on verensokeri … ja omena korjaa kaikki kolme. Tee se Granny Smithiksi, koska he ovat erityisen pektiiniä ja on olemassa hyviä todisteita siitä, että tämän sulattamattoman kuidun muoto parantaa suolistosbakteereitasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin ja vähentämällä nälän määrää.

Syö enemmän mausteita

He tekevät enemmän kuin vain makua (vaikka itse itse pitäisi vähentää riippuvuutta sokerista). Kurkumissa, joka löytyy kurkumasta, vähentää rasvakudoksen muodostumista ja kapsaisiini - yhdiste, joka antaa cayenne-pippurille lämpöä - mobilisoi rasvaa kehosi käytettäväksi. Vaikka kaikki, mitä syöt, on munia, sen on syytä hionta joissakin mustissa pippurissa, koska se sisältää aineen nimeltä piperine, joka estää uuden rasvasolujen muodostumisen.

Juo kahvia mustaksi

Se on hankittu maku, ja sinun pitäisi hankkia se. Sen lisäksi, että säästät satoja kaloreita tavallisella frappuccinolla, säästät rahaa. Se kannattaa sijoittaa kahvila ja tehdä omia, mutta jos tarvitset jotain tylsää toimistosi tervan maku, heittäkää juokseva kaneli, joka auttaa säätelemään verensokeritasoja ja tekee kehosta vähemmän todennäköisesti varastoida kaloreita rasvana.

Muuta jäämien tallennustilaa

Olet todennäköisesti jo käytä sekoitus folio- ja muovisäiliöitä, kuten Tupperware, joten hienosäätää järjestelmää. Kaikki "hyvät" (vihannekset, salaatti, proteiini-raskaat tavarat) läpinäkyvä pakkaus, kun taas "huono" elintarvikkeet (evästeet, brownies, viikon syntymäpäiväkakku) jää näkymättömiksi jääkaapin takaosassa. Sinulla on todennäköisempää nähdä vitamiinipakattu hinta ja vähemmän todennäköisesti välipalaa huonoista tavaroista.

Nyt selvitä, miten parempi aamiainen

Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen

Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €)
Image
Image

Suositeltava: