Jopa kaikkein sitoutuneimmat liikunnan harrastajat usein laiminlyövät liikkuvuusharjoituksia, jotka suosivat kouristelua toisessa istunnossa painotilassa, juoksumatto tai mitä muuta he keskittyvät koulutuksessa.
Liikkuvuustyö ei ole houkuttelevin tapa viettää aikaa, eikä se anna välittömiä tyydytystä, koska se asettaa uuden selkäkyyhkäisyn tai 5K PB: n, mutta on välttämätöntä suorittaa huippusi pitkällä aikavälillä.
"Olen ollut vahvuus ja ilmastointivalmentaja, joka työskentelee kansainvälisten urheilijoiden kanssa 12 vuoden ajan ja mitä olen oppinut tuona aikana, on se, että liike ja asento ovat ehdottoman tärkeitä suorituskyvylle", sanoo Reach Fitnessin perustaja Richard Tidmarsh.
Tidmarsh on suunnitellut kolme eri liikennevirtojen tasoa, jotta voit työskennellä nykyiseen koulutusohjelmaan riippumatta nykyisestä kykymästäsi.
"Ehdotan, että jokainen alkaa aloitusliikkeen virtaus ja hallitsee tekniikat ennen siirtymistä väli-ja kehittyneet kuvioita", sanoo Tidmarsh.
Aloita kohotetussa lankasivustossa, kun olkapäät on työnnetty ylös niin pitkälle kuin mahdollista, työnnä ylös alaspäin olevaan koiraan - lantiota korkealla ja kyynärpäät rullataan aktivoimaan lattiasi - ja siirtyä takaisin lankkuun. Toista tämä kolme kertaa.
Seuraa tätä kolmella kävelijällä, kädet kädet jalkojesi päällä ja hitaasti pyörittäessä selkääsi pysyvän. Kun olet toistanut tämän kolmesti, pudota syvään appiin, hengittäen gorillajuiluun kolme kertaa.
Katso aiheeseen liittyvää liikkuvuutta koskevia harjoituksia parantamaan miten liikutat parantamaan olkapään liikkuvuutta näiden neljän harjoituksen avulla. Liikuntaharjoittelu Home Workout rakentaa hellä, hyödyllistä lihaa
Aloita alaspäin koira, sitten lakaise eteenpäin ja astu vasen jalka vasemman käden ulkopuolelle, nosta vasenta kättäsi ja osoita kattoon. Siirrä käsi takaisin alas, pudottamalla vasen kyynärpää lattialle ja astu alaspäin koiraan. Toista kummallakin puolella kolme kertaa. Tämä virtaus lisää rintakehän kiertymistä järjestelmäänne sekä kehittää lonkan ja hamstringin ominaisuuksia.
Aloita selällesi ja tee kaksi katkaravun rullaa ajettavaksi. Kolmannessa katkaravun rullassa pääset läpi vahvan lankan asentoon ja työnnä sitten ylöspäin koiralle ilman, että reidet koskettavat lattiaa.
Työnnä takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan ja sitten ponnahtaa eteenpäin syvään majakansiin. Suorita kolme kokonaista silmukkaa.
Richard Tidmarshilla on Movement and Mobility Masterclass Reach Fitnessissa 24. helmikuuta
