Fit-Again Jamie Roberts palasi alkuvuotta XV Brian O'Driscollin sijalle viimeisen lionien testiin Australiasta tänä lauantaina. MF joutui Walesin keskustaan nähdäkseen, miten hän kouluttaa yhdistämään raskas lihas ja haaksirikko-voima.
Kuinka ylpeä olet, että olet valinnut lioneille?
Lionit ovat ammatillisen rugby-pelaajan perimmäinen tavoite. Yrität voittaa trofeja klubillesi ja maassasi, mutta valitaan lionien testisovelluksella huippu. Pelasin kahdessa Etelä-Afrikan lionien koekilpailussa vuonna 2009, mikä oli uskomatonta. Joten tämä on toinen ylpeä hetki minulle, perheelleni, ystävilleni ja tiimikavereilleni.
Ovatko lääketieteelliset opintonsa auttaneet koulutusta?
Epäilemättä, koska olen ymmärtänyt fysiologian ja käsittelyn vamman ja rehabin. Minulla on ollut kolme merkittävää yhteistä rekonstruktiota, ja lääketieteen tuntemukseni oli suuri apu. Mitä enemmän ymmärrät koulutustasi, sitä enemmän sinä pääset siitä.
Mitkä ovat tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista keskuksen pitäisi olla?
Rugby on menossa eteenpäin ja se tarkoittaa usein juoksemista tiiliseinään. Kehomme on oltava valmiita mihinkään. Keskuksena teen paljon juoksua pallon kanssa ja kuljetan, joten sinun täytyy olla voimakas, nopea ja ketterä, mutta tarvitset myös toistettavuutta. Et voi kuljettaa palloa kolme kertaa ja lopettaa potkujen etsiminen.
Kuinka erityistä on harjoitteluasi?
Harjoittelen kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Se sisältää yleensä harjoitusistunnon, joka keskittyy olkapäihin ja rintaan, pull-istuntoon, jossa on rivejä ja leukoja, ja erityinen harjoitusistunto, jossa työstetään kääpiöjä, hip flexors, glutes tai core. Nämä lihakset parantavat juoksevaa taloutta, joten saat vähemmän väsyneitä. Ihmiset väittävät, että vain nostavat painoja, mutta meillä on paljon erityisiä hoitoa avain lihaksia.
Mikä koulutuksella on ollut suurin vaikutus?
Olen työskennellyt paljon Sprint-tekniikkani - terävä polvi, hyvä jalkahissi, voimakkaat hip flexors ja hamsters - ja se on todella auttanut. Tein myös paljon reaktiivista vasikan työtä.
Wales ovat tunnettuja innovatiivisesta koulutuksestaan. Mikä osa on auttanut sinua eniten?
Kylmähoidon koulutustilaisuutemme. Harjoittelemme voimakkaasti ja käytämme krioterapiaa palautumiseen, mikä tarkoittaa, että verisuonten verisuonten vasokonstriktio -50 ° C: ssa. Sitten teet 20 minuutin sydän, jotta sinä verisuonia, jotta voit työntää jätteitä. Se tarkoittaa, että voimme kouluttaa pidempään. Hyökkääessä helvetin läpi on hyvä joukkuehenki.
Mikä on tavallinen kuntosaliputiisi?
Suurin osa harjoitteluni 7-7.30, kun olen tuore. En koskaan harjoittele tyhjälle vatsaan tai minusta tuntuu kauhealta.
Mikä on salaisuus lisäämällä irtotavarana?
Se on kaikki ruokavaliota. Ihmiset joutuvat kärsimään kuntosalilla joka päivä, mutta he unohtavat ruoan. Ellei syöt oikeita määriä ja ravinteita, et saa koskaan oikeaa kasvua. Aloin syödä paljon, kun olin 15 tai 16, mutta suurimmat voitot olivat kun olin 18-21. Ennen sitä olin keppi.
Muita vinkkejä?
Keskitymme pieniin, mutta tärkeisiin voittoihin, joita voit tehdä harjoittelun ulkopuolella: syöminen hyvin, nukkuminen hyvin, venytys ja hydraus, mikä on elintärkeää, koska lihasten kasvu perustuu lihassolujen hydraatioon.
Mitkä ovat tärkeimmät proteiinisi?
Tuoretta, korkealaatuista lihaa teurastajalta: kana, pihvi, kinkku, kinkku ja kalkkuna. Olen suuri filtongin, tonnikalan ja sashimin fani.
Otatko lisäravinteet?
Ennen pelejä käytän kofeiinivalmistetta ja juon Red Bullia. Tämä oli hyvä myös myöhäisillan tarkistukselle.
Seuraatko tiettyjä ilmastointijärjestelmiä?
Jokaisella on mielipide, eikä ole mitään oikeaa tai väärää. En ole lukenut voimavaroja, mutta menetelmät suodatetaan alas valmentajamme kautta. Minun neuvoni on löytää mikä toimii sinulle, hienosäätää sitä ja lyödä sen kotiin.
Kiitos SIX3NINE: lle Covent Gardenissa, Lontoossa. Voit varata istunnon SIX3NINE-tiimin asiantuntijoiden kanssa osoitteessa six3nine.com
