Englannissa ja Bath Rugbyssä pahantuulinen tekee seuraavat harjoitukset, jotta hänestä tulee nopeampi, vahvempi ja räjähtävämpi rugby-kentällä. Mutta sinun ei tarvitse olla pelaaja, joka hyötyy näistä tehokkaista harjoituksista. Anna heille mennä. 1. Lämmittely
Käytä tätä kymmenen tai 15 minuutin ajan valmistaaksesi kehosi räjähdyskelpoisempien porojen kohdalle.
- Jog pitkin 25 askeleen, nostamalla jalkasi niin korkealle, voit, niin kääntykää ympäri ja toista samaa taaksepäin.
- Jog pitkin vielä 25 askeleen, mutta potkaise jalkasi edessäsi.
- Tee 25 kävelylenkkiä.
- Tee 50 kävijämäärää, jossa kävellessäsi tuo yksi jalka ylös ja sivulle, pyöritä sitä ennen kuin laitat sen alas ja toistat toisella puolella.
- Juokse eteenpäin varpaisi pienillä askeleilla 50 metriä.
- Kiinnitä harjoittelukumppanisi oikeisiin käsiisi toistenne oikealle olalle ja kääntäkää sisäpuolta jalkaasi veneen venyttämiseen.
2. Nopeus- ja lujuusporat
Nämä harjoitukset jäljittelevät pikiolosuhteita ja rakentavat räjähtäviä voimia käynnissä ja ratkaisemisessa.
- Sprint alkaa - Aloita kädellä, jossa on rugby-pallo maan päällä ja nosta pallo sitten ja kierrä sitä 20 metrin päähän ennen kuin lenkillä. Toista kaksi kertaa.
- Painotettu sprintti alkaa - Aloita taas yhdellä kädellä, jossa on rugby-pallo maanpinnalla, mutta tällä kertaa vyötäröllä kiinnitetty köysi, joka on kiinnitetty rengaspaineeseen ja jonka jälkeen se sprintataan, vetämällä rengas 20 metrin päähän ennen lenkkeilyä. Toista kaksi kertaa.
- Merkitse kaksi riviä kymmenen metrin etäisyydellä ja ota kaksi joukkuetoveria seisomaan toisiaan kohti merkkejä. Kun joukkueenmestari liikkuu sinua kohti, sinun täytyy juosta häntä ja työntää hänet takaisin riviinsa, ennen kuin käännytään ja tekee saman samalla toisella joukkueammalla. Toista kymmenen kertaa kummallakin puolella.
- Merkitse kaksi pistettä kymmentä metriä erilleen. Aseta suuri pad keskelle ja aja sitä käsittelemään sitä ja ottamaan sen maahan. Nouse ja aja seuraavalle riville. Käänny ympäri ja toista kymmenen kertaa.
- Stretch all your lihakset ja jänteet, erityisesti lantion, nivuksen ja hartioiden.
3. Virta liikkuu
Kun olette palauttaneet riittävästi kentän harjoittelusta, suorita tämä teho. Kauden aikana Moody tekee neljästä kuuteen edustajaa ylläpitämään voimaa. Hän lisää tätä kahdeksan tai kymmeneksi off-season aikana rakennettaessa lihaksia.
- Yksi aseistettu kaapelipuristin - Kiinnitä se korkealle kaapelipyörälle ja pidä kahva oikealla kädelläsi. Aseta vasen jalka eteenpäin ja paina oikeaa kättäsi ulospäin kämmenesi alaspäin.
- Yksiosainen seisova kaapelirivi - Astu alaspäin matalalle köysipyörälle, polvillasi taivutettuna ja ota kaapeli oikealla kädelläsi. Vedä sitten kahva itseäsi kohti, pyörittämällä runkoasi kun mennään.
- Painonpudotus - Pidä sauva, jossa on kädensija, jossa kädet ovat leveämpiä kuin olkapään leveys ja vetävät itsesi niin, että leuasi on tasainen palkin kanssa. Laske koko matkan alas uudelleen ennen toistamista.
- Squat - Pidä pylvästä hartioiden ympäri ja pidä selkäsi pystyssä, taivuta polvet, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia.
- Deadlift - Taivuta polvet ja pidä pylvästä lattialla. Pidä selkäsi neutraalissa asennossa ja nosta sitten palkkia niin, että se hieroo loistoosi ja reisiesi, kunnes seisot. Laske se takaisin alas.
- Woodchop - Aseta vasen puoli korkealle kaapelipyörälle ja pidä D-kahva molemmin käsin. Vedä kaapeli alas ja kehosi ympäri varmistaen, että pidät kädet suorina. Toista toisella puolella.
Muiden suosituimpien urheiluseurojen käyttämistä harjoituksista tilata lehden. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden, tai voit ladata lehden numeroita tässä.
