Tämä jalat keskittynyt ylikylläisyys istunto ei ainoastaan auttaa sinua rakentaa isompi ja vahvempi jalat, mutta myös kohota aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua poistamaan vatsa rasvaa nopeasti.
Ylivoimaisesti täytä kaikki harjoituksen A toistot ja siirry suoraan harjoitukseen B lepäämättä.
Superset 1
sarjat 4 kummallakin puolella ripsi 10-12 (viimeinen loppu sammumiseen) Levätä 2 minuuttia supersetsien välillä
1A Teräsputki
1B Dumbbell Bulgarian split kyykky
Superset 2
sarjat 4 kummallakin puolella ripsi 10-12 (viimeinen loppu sammumiseen) Levätä 2 minuuttia supersetsien välillä
2A Romanian deadlift
2B Yhden jalkainen kuntosali
3 Kävelty käsipainotus
sarjat 2 ripsi Epäonnistumiseen Levätä 1 minuutti sarjojen välillä
Seisoo korkealla kädellä käsipaino jokaisella kädellä. Kun pidät rintakehäsi ylös ja ydin on tukeva, vie iso askel eteenpäin ja laske, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 °. Työnnä etupääsi ja tuo toinen jalka läpi, niin se johtaa. Jatka vuorotellen, jotta matkustat eteenpäin.
Kardio: Soutulaite
Etäisyys 4000 m
- Tavoitteena pitää yllä tasaista tahtia.
- Työnnä jalat ennen kuin vedät kahvan vatsasi.
- Pidä selkä suorana koko.
