Mikä on jalkaasi työtä? Kukaan ei välitä jaloista, eikö? Väärä. Kehosi suurimmat lihakset ovat jalkoissa ja takana (glutes). Itse asiassa nämä alueet sisältävät puolet koko lihasmassasta, mutta annatko heille puolet harjoitteluajastasi? Liian monet kuntosaliharjoittajat jarruttavat jalkoja satunnaisiin harjoittelujaksoihin, mikä selittää, miksi näet niin kauhistuttavia kanajalkoja rannalla. Mutta mistä on kyse siitä, että hellittävät hauisat ja valtava rintakehä, jos he ovat kyyneltyä pari varpusvarresta? Sinun bumsi on yhtä tärkeä - a Miesten kuntosali Tutkimuksessa havaittiin, että se on osa miestä, jonka naiset halusivat houkutella, joten sinulla ei ole mitään anteeksi jättämäsi lippaasi.
Mitä enemmän, jos haluat rakentaa suuria lihaksia yläosassasi, sinun täytyy työskennellä alemman puoleenne lihaksissa. Syynä on, että jalkojen lihakset ovat niin suuret, että harjoittelun ansiosta kehosi aiheuttaa valtava hormonaalinen aalto, joka vaikuttaa kaikkiin lihastasi, mikä tarkoittaa, että kun kyykkyjä voi todella auttaa rakentamaan hauisesi.
Reisien etupäässä olevat päälihakset ovat nelitahtiset. Kuten nimestäkin käy ilmi, ne koostuvat neljästä päästä, jotka auttavat suoristamaan polvenne ja vakauttamaan polvilasi. Reisien takana kainalot ovat pääasiassa lonkkasi laajentamista ja polven taipumista. Yhdessä, kavereidesi ja kinkkujen kanssa työskentelet teidän lippaasi joka kerta, kun siirryt istumasta seisomaan asentoon.
Jalkojen lihasmassan rakentaminen ei ole tehokkaampaa kuin kyykky. Tämä liike pakottaa sinut siirtämään raskaita painoja vakiinnuttaen kehosi ja siihen liittyy valtava määrä alavartalon lihaskudoksia. Monille ihmisille kyykky voi tuntua hankalalta, mutta kannattaa harjoitella varmistaa täydellinen muoto. Kun olet saanut sen alas, se muodostaa lihasten rakentamiseen liittyvien harjoitusten kulmakiven. Smith-koneen käyttö voi auttaa vakauttamaan kehosi, jos olet huolissasi hyvän muodon ylläpitämisestä raskailla painoilla, mutta sitä ei pidä pitää hyvänä kyykkytekniikkana.
Sanon tämän, sinun pitäisi tehdä niin monenlaisia jalkaharjoituksia kuin mahdollista, jotta lihakset arvailisivat - ja kasvavat. Tässä mielessä tässä on kymmenen liikettä, jotka auttavat sinua saamaan lihakset ja tiukka harha. Olemme myös keksineet muunnelmia, joista jokainen lopettaa sinua kyllästymisestä.
Kvadit, nokkanauhat, kainalot: Squat Quads: Smith kyykky Quads: Front kyykky Glutes, quads: Dumb-bell step-up Quads, hamstrings, glutes: Lunge Lantiolaudat (sisäiset reidet): Lateral lunge Quads, glutes: Bulgarian split kyykky Hamstyrings: Romanian deadlift Kainalosauvat: kuntosali-pallon jalka kihara Vasikat: Vasikka nostetaan
Se on sinun alempi runko lajiteltava, mutta entä selvittää mikä on huippu? Tässä ovat kaikki aseiden harjoituksia ja rinnassa harjoitukset sinun tarvitsee.
