Sinulla on kaksi latsia tai latissimus dorsi. Ne ovat takaisin lihaksia, jotka sijaitsevat alhaisemman ja keskivälin puolelta, ja ovat suurimpia ja tehokkaimpia kehosi lihaksia. Latsit ovat vastuussa siitä, että selkä ja hartiat voivat tehdä valtavan määrän liikkeitä ja, jos harjoittelet kovaa kuntosalilla, ne ovat yksi tärkeimmistä lihasten sarjoista, jotka auttavat luomaan klassisen v-muotoisen ulkoasun. Jos haluat tietää, mikä hyvä pari näyttää, tutustu kaikkiin Arnie-kuvauksiin hänen kehonrakennuksen aikana. Tai nykyisemmälle joukolle on oltava lihakauppoja, jotka ovat roikkuvan nykyisen CrossFit-mestarin Richard Fronningin takana.
Rakenteilla on paljon erilaisia harjoituksia, mutta kolme parasta ovat pull-up, pulldown ja overhead medicine ball slam. Näin voit tehdä jokaisen.
Vedä ylös
Paras: kasvattaa latin voimakkuutta
- Pidä vetopalkkia, jossa kädet ovat olka-leveydeltään erilleen ja kuolleena. - Vedä ylös, kunnes leuasi on palkin yläpuolella. - Laske hitaasti hallinnan alapuolella ja älä käännä.
Vetää alas
Paras: parantamaan latin kokoa ja muotoa, varsinkin kun epäkeskeinen vaihe valmistuu mahdollisimman hitaasti
- Istu istuimelle polvillasi, jotka lukittuvat alustan ja palkin alle riittävän korkealle, niin että käsiisi ovat kokonaan työntyneet yläosaan. - Vedä palkki alas leuan alapuolelle ja pidä se sekunnin ajan. - Anna baari nousta mahdollisimman hitaasti.
Overhead lääketiede pallo slam
Parasta: rakentaa räjähtävää voimaa, joka on ratkaisevan tärkeä monille urheilulajeille
- Pidä lääkärisi palloa rintalastan edessä molemmin käsin. - Vedä se takaisin pään yläpuolelle. - Sammuta se lattialle edessänne niin kovaa kuin voit. - Nosta se ja toista.
