5: 2-ruokavalio on yksi tunnetuista ajoittaisista paasto-ruokavalioista. Se pyytää sinua rajoittamaan ruoan saannin 500 kaloreihin (600 miehille) kahdella päivällä viikossa. Eikö ole vakuuttunut, että 500 viedään niin pitkälle? Saatat yllättyä. Tutustu seuraavaan kolmen viikon ateriohjelmaan ja päätä itsellesi.
SUOSITELTAVAT: 5: 2 ruokavalio koettelemuksessa
Viikko 1
Nopea päivä
Aamiainen: Tangeriini. Puuroa (40 g kauraa) ja mustikoita (145 g).
illallinen: Kanafileetä (yksi kanafilee, kourallinen sokerirasva-herneet, 100 g kaalia, 2 porkkanaa, inkivääriä, korianteria, valkosipulia, soijakastiketta)
Nopea päivä kaksi
Aamiainen: Jogurtti (pieni potti luonnollista rasvaa), mustikoita (70 g) ja kinkku (40 g)
illallinen: Feta Niçoise-salaattia (1 muna, kourallinen salaatti, kourallinen vihreät pavut, 100 g hienonnettua kurkkua, 90 g fetajuustoa, 6 mustaa oliiviä)
Viikko 2
Nopea kolmas päivä
Aamiainen: 1 keitettyä muna ja puolet greippi
illallinen: Veggie chili (1 iso sieni, puoli tinaa paloiteltuja tomaatteja, puolikerros munuaisten papuja, valkosipulia, puoli chopped punaista chiliä), ruskea riisi (80g kypsennetty)
Nopea neljäs päivä
Aamiainen: Savustettu lohi, krakkaus ja kevyt kermajuusto
illallinen: Thaimaalainen katkaravasalaatti (kourallinen keitettyjä katkarapuja, raastettua kurkkua ja porkkanaa, seesaminsiemeniä)
Viikko 3
Nopea viides päivä
Aamiainen: Savustettua lohta (50g) ja 2 rypsiä munia
illallinen: Paahdettua kasvisalaattia (10 kirsikkatomaattia, ½ cougette, ½ munakoiso, 1 paprika). Kaksi tangeriinia
Nopea päivä kuusi
Aamiainen: Mansikka smoothie (1 banaani 100g, potti rasvaton luonnollinen jogurtti 150g, iso mansikka mansikat 50g)
illallinen: Uunissa paistettua fileet savustettua koljaa (200 g), 1 haudutettua munaa, 100 g höyrytettyä parsakaalia
Lisää vähän kaloreita aterioita
Jos rakastat 5: 2-ruokavaliota, jatka lukemista saadaksesi selville suosikkimme vähäkalorisia aterioita Nopean ruokavalion keittokirja, Mimi Spencer ja Dr Sarah Schenker (14,99 €, Lyhyt kirja).
Low-Calorie aamiaiset
Pehmeä keitetty kananmuna (1), jossa on parsa keihäs = 90 kaloria
Vesimeloni, jossa on neljäsosa viikuna ja parmankinkku = 185 kaloria
Jogurtti, luumut (2, neljäsosaa), hiutaleet (1 tbsp) ja 2 tsps agave nektaria = 264 kaloria
Grillattua portobello-sieniä, cherry tomotoes, pinaatti ja paakkkasäiliö = 124 kaloria
Krapu omeletti (2 munaa, 30 g katkarapuja, 1/2 kurkkua) = 207 kaloria
Matala-kalori-lounaat
Ratatouille ruisleivällä paahtoleipää = 173 kaloria
Punajuurikeittoa lusikalla creme fraiche = 116 kaloria
Valkoinen rapu ja artisokan salaatti = 226 kaloria
Tuna Fagioli (säilötyt tonnikala, tinattu pavut, punasipuli, sitruunamehu, tomaatit, persilja) = 286 kaloria
Mozzarellasta, pecorinoista ja pinaatista täytetyt sienet = 159 kaloria
Matala-kalori-illallinen
Savustettu kolja kuorittuna pinaatilla ja naamioitu muna = 211 kaloria
Lohifileetä pesto ja nauha vihannekset = 327 kaloria
Turkin hampurilaiset tomaatti-salsaa ja maissia cob = 333 kaloria
Lean sianliha-lihapullat tomaattikastikkeessa höyrytetty kale = 264 kaloria
2 muna-omeletti Emmental-juustolla, tomaatti ja raketti = 300 kaloria
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla