Keep It Low-Cal Näiden 5: 2 aterian suunnitelmia

Sisällysluettelo:

Keep It Low-Cal Näiden 5: 2 aterian suunnitelmia
Keep It Low-Cal Näiden 5: 2 aterian suunnitelmia

Video: Keep It Low-Cal Näiden 5: 2 aterian suunnitelmia

Video: Keep It Low-Cal Näiden 5: 2 aterian suunnitelmia
Video: ➜ Выполняйте эту интенсивную кардиотренировку, чтобы быстро сбросить 20 фунтов 2024, Maaliskuu
Anonim

5: 2-ruokavalio on yksi tunnetuista ajoittaisista paasto-ruokavalioista. Se pyytää sinua rajoittamaan ruoan saannin 500 kaloreihin (600 miehille) kahdella päivällä viikossa. Eikö ole vakuuttunut, että 500 viedään niin pitkälle? Saatat yllättyä. Tutustu seuraavaan kolmen viikon ateriohjelmaan ja päätä itsellesi.

SUOSITELTAVAT: 5: 2 ruokavalio koettelemuksessa

Viikko 1

Nopea päivä

Aamiainen: Tangeriini. Puuroa (40 g kauraa) ja mustikoita (145 g).

illallinen: Kanafileetä (yksi kanafilee, kourallinen sokerirasva-herneet, 100 g kaalia, 2 porkkanaa, inkivääriä, korianteria, valkosipulia, soijakastiketta)

Nopea päivä kaksi

Aamiainen: Jogurtti (pieni potti luonnollista rasvaa), mustikoita (70 g) ja kinkku (40 g)

illallinen: Feta Niçoise-salaattia (1 muna, kourallinen salaatti, kourallinen vihreät pavut, 100 g hienonnettua kurkkua, 90 g fetajuustoa, 6 mustaa oliiviä)

Viikko 2

Nopea kolmas päivä

Aamiainen: 1 keitettyä muna ja puolet greippi

illallinen: Veggie chili (1 iso sieni, puoli tinaa paloiteltuja tomaatteja, puolikerros munuaisten papuja, valkosipulia, puoli chopped punaista chiliä), ruskea riisi (80g kypsennetty)

Nopea neljäs päivä

Aamiainen: Savustettu lohi, krakkaus ja kevyt kermajuusto

illallinen: Thaimaalainen katkaravasalaatti (kourallinen keitettyjä katkarapuja, raastettua kurkkua ja porkkanaa, seesaminsiemeniä)

Viikko 3

Nopea viides päivä

Aamiainen: Savustettua lohta (50g) ja 2 rypsiä munia

illallinen: Paahdettua kasvisalaattia (10 kirsikkatomaattia, ½ cougette, ½ munakoiso, 1 paprika). Kaksi tangeriinia

Nopea päivä kuusi

Aamiainen: Mansikka smoothie (1 banaani 100g, potti rasvaton luonnollinen jogurtti 150g, iso mansikka mansikat 50g)

illallinen: Uunissa paistettua fileet savustettua koljaa (200 g), 1 haudutettua munaa, 100 g höyrytettyä parsakaalia

Lisää vähän kaloreita aterioita

Jos rakastat 5: 2-ruokavaliota, jatka lukemista saadaksesi selville suosikkimme vähäkalorisia aterioita Nopean ruokavalion keittokirja, Mimi Spencer ja Dr Sarah Schenker (14,99 €, Lyhyt kirja).

Low-Calorie aamiaiset

Pehmeä keitetty kananmuna (1), jossa on parsa keihäs = 90 kaloria

Vesimeloni, jossa on neljäsosa viikuna ja parmankinkku = 185 kaloria

Jogurtti, luumut (2, neljäsosaa), hiutaleet (1 tbsp) ja 2 tsps agave nektaria = 264 kaloria

Grillattua portobello-sieniä, cherry tomotoes, pinaatti ja paakkkasäiliö = 124 kaloria

Krapu omeletti (2 munaa, 30 g katkarapuja, 1/2 kurkkua) = 207 kaloria

Matala-kalori-lounaat

Ratatouille ruisleivällä paahtoleipää = 173 kaloria

Punajuurikeittoa lusikalla creme fraiche = 116 kaloria

Valkoinen rapu ja artisokan salaatti = 226 kaloria

Tuna Fagioli (säilötyt tonnikala, tinattu pavut, punasipuli, sitruunamehu, tomaatit, persilja) = 286 kaloria

Mozzarellasta, pecorinoista ja pinaatista täytetyt sienet = 159 kaloria

Matala-kalori-illallinen

Savustettu kolja kuorittuna pinaatilla ja naamioitu muna = 211 kaloria

Lohifileetä pesto ja nauha vihannekset = 327 kaloria

Turkin hampurilaiset tomaatti-salsaa ja maissia cob = 333 kaloria

Lean sianliha-lihapullat tomaattikastikkeessa höyrytetty kale = 264 kaloria

2 muna-omeletti Emmental-juustolla, tomaatti ja raketti = 300 kaloria

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla

Suositeltava: