Yksi tapa pysyä kunnossa on viettää 860 päivää kävelyä Amazonin joki 4 345 mailia pitkin, kuten seikkailija Ed Stafford teki vuosina 2006-2008, jolloin hänestä tuli ensimmäinen henkilö. Vartaloa muotoon ei luultavasti ollut Staffordin motivaatiota tällaiselle retkille, mutta se oli edelleen tehokas. Mutta on reilua sanoa, että se ei ole erityisen hyödyllinen useimmille ihmisille.
Onneksi Stafford itse käyttää muita menetelmiä kuin kävelemällä järjetöntä etäisyyttä kauhistuttavan viidakon avulla pysymään kunnossa, menetelmiä, joita kukaan voi käyttää melkein missä tahansa. Kuten mies, joka on jatkuvasti liikkeellä ja usein ilman kuntosaleja, Stafford on kehittänyt pari yksinkertaista harjoittelua, joita hän voi tehdä, kun he ovat poissa kotoa. Yksi on painostushaaste, joka kestää vain muutaman minuutin vuorokaudessa, ja se voidaan tehdä missä tahansa (myös hylättyjä saaria), kun taas toinen on viiden harjoituksen koko kehon rutiini, joka käyttää huonekaluja, joita voit odottaa hotellihuoneissa maailmassa.
EMOM Press-Up Challenge
"Minimi on ehdoton vähimmäisvaatimus," sanoo Stafford. "Se, miten puristukset ovat tässä haasteessa välimatkan päässä, on suunniteltu maksimoimaan tilavuus ja vielä saavuttamaan viimeisen sarjan virheen. Kaikki vain neljään minuuttiin.
Teet joukon puristuksia hetkessä, joka minuutti, viidelle sarjalle. Aseta puhelimesi piippaamaan hetken. Ensimmäisillä neljällä sarjalla pitäisi olla sama määrä edustajia, mutta viimeinen sarja on epäonnistuminen. Heti, kun voit hallita viisi sarjaa kyseisestä määrästä, lisää sitten numero kummassakin edustajassa. Joten jos voit tehdä viisi sarjaa kymmentä, siirry jopa sarjoiksi 11.
Olin Oloruan asuttamattomalla saarella Fidžin itäosastossa 60 päivän eloonjäämisen eristämiseen liittyvässä haasteessa. Aloitin 14 painallusta joka minuutti neljän minuutin ajan ja lopetettiin kahdeksan viimeiselle joukolle. haaste, 60. päivä, voin tehdä 21 ensimmäisten neljän sarjan osalta ja lopettaa seitsemän viimeistä. Ja se oli tehty, kun minun on löydettävä kaikki oma ruoka.
"On niin helppo muistaa nykyinen numero, jota sinun ei tarvitse kirjoittaa. Mikä oli kätevä saarella, koska minulla ei ollut kynää eikä paperia. Se oli kaikki tehtävä, jonka tein. Tein sen joka arkipäivä, viikonloppuisin. Huomasin suurta eroa ylävartalon voimassa haasteen lopussa."
Full-Body-hotellihuoneen harjoittelu
Hyväksy sama strategia kuin edellä setit ja reps alle viiden harjoituksen workout. Teet viisi sarjaa kunkin siirron yhteensä - neljä sarjaa, joilla on sama määrä toistoja kussakin, jonka jälkeen viides asetettu epäonnistumaan, aloittaen jokaisen joukon hetken.
"Viisi sarjaa tehdään minuutin välein. Tämä säästää viivytystä ", Stafford sanoo.
Jotkut harjoituksista liittyvät hotellikalusteisiin, joten varo, ettet riko mitään. Lähetämme kaikki vahingonkorvauslaskut suoraan takaisin, mistä he ovat tulleet.
Vedä ylös
"Aloitan vetokuvilla oven takaosasta, pyyhkeellä päälle tallentaaksesi sormesi!"
Pidä ydinesi kiinnittyneenä ja olkapäät takaisin, nosta kehosi, kunnes leesi on hieman oven yläosan yläpuolella, laske hitaasti takaisin alas, kunnes käsiisi ulottuu.
Tricep dip
"Sitten siirryn putoihin hotellin tuoleiden takaosassa", Stafford sanoo. "Jos ne ovat hieman erilaiset korkeudet, vaihda vain jokainen sarja."
Aseta pari (tukevaa) tuolia toisiinsa nähden olevien tuolien taakse. Laita kätesi selän taakse ja tue painosi. Nosta jalat pois maasta ja laske kehosi, kunnes kyynärpääsi taivutetaan 90 asteen kulmassa. Paina sitten ylöspäin.
Katso aiheeseen liittyvä yritä 30 päivän puristusliike-haasteVain kotiurheilun harjoittelu Olet aina menossa NeedMobility-harjoitteluun Home Workout rakentaa lean, hyödyllinen lihas
Pistooli kyykky
"Seuraava on pistoolikyyhkyjä, joilla on pieniä painoja, kuten vesipulloja edessä", Stafford sanoo. "Tämä toimii käsivarret ja alkaa saada veren virtaamaan alavartalon loppuvaiheeseen harjoitus."
Astu yhteen jalkaan kädet edessäsi pitämällä vesipulloja tai mitä muuta on käsi. Hitaasti laskeudu jalkakäytävään yhdellä jalalla pitämällä toinen jalka suoraan edessäsi. Mene niin syvälle kuin mahdollista kaatumatta, paina sitten ylös.
Hamströmin kihara
"Paras tapa tehdä nämä hotellissa on makaamassa kasvot alaspäin ja jalkojesi tukeminen sohvan tai metallinen kaide", Stafford sanoo. "Sitten kallistele lammasi nostaaksesi koko kehosi.
"Aluksi saatat joutua aloittamaan liikuttamisen yläreunan ja tekemään ballistisen puristuksen alareunassa saadaksesi sinut uudelleen."
Vasikka nosta
"Lopuksi vasikka nostaa", sanoo Stafford. "Vaihtoehtoiset jalat ja käytä selkäreppua painosta."
Aseta jalka yhdelle jalalle niin, että kantapääsi röyhtää reunan yli. Laske kantapäänsi (ja itseesi), paina sitten ylös. Tee sitten sama toisella jalalla.
