Joe Manganiello - True Bloodin ja Magic Mike ja modernin pariskunnan hottie Sofia Vergara - ei tullut repeytynyt 104kg hirviö yön yli. Kesti runsaasti kovaa siirtoa ja vanhan koulukoulutuksen yhdistelmää ja yksinkertaista ruokavaliota suunniteltaessa kehoon. Nyt hän on Hollywoodin parhaiden eläinlääkkeiden ylpeä omistaja ja menestyksekäs ura otteluun, ja Magic-Mike 2: n kanssa 1. heinäkuuta lähtien sinun ei tarvitse odottaa kauan nähdä häntä suurella näytöllä.
Jokainen, joka on nähnyt True Blood tai Magic-Mike tietää, että näyttelijä näyttää mielellään ruumiinsa näytöllä - mutta se ei aina ollut niin Mangianellolle. Mikä tekee hänen virheetön fysique vielä vaikuttavampi on, että hän alkoi elämä laiha, weedy kaveri. Joten, riippumatta siitä, mistä näytät nyt, seuraa Manganiellon harjoittelua ja ruokavalion vinkkejä, jotta voit käydä läpi oman eläväsi muutoksen. Ei täysikuu vaaditaan.
RUOKAVALIO
Tässä on tyypillinen päivä syötteitä Manganiellolle. Se on runsaasti proteiineja ja alhainen hiilihydraatteja ja sokeri on melkoisesti olematonta. Sinun ei tarvitse syödä kuusi kertaa päivässä (etenkään, jos et ole harjoittanut sinä päivänä), mutta jos noudatat yleisesti proteiinin ja vihannesten tarttumista, huomaat, että rasva hajoaa ja alkaa pakata lihakseen paikalleen.
Ateria 1
Lisätty sokeri-proteiinipalkki
Ateria 2
Post-workout proteiini ravistetaan
Ateria 3
Tunti harjoittelun jälkeen, munanvalkuaiset, kinkku- ja juustokakut munakoisoineen tai makkaroineen, vihannekset ja kuppi kahvia.
Ateria 4
Lisään 1 tlp oliiviöljy ja lisätään 1 hienonnettu pippuri, 50 g vihreitä papuja ja 1 tl kapselia ja keitä 4 min, sitten lisätään 50 g halvempaa kirsikkaa tomaattia ja kourallinen kavennettua mustia oliiveja ja keitä 2 min, lisää sitten kourallinen silputtua pinaattia ja keitä 1 min. Tarjoile drizzled 1 tbsp balsamiviinietikkaa.
Ateria 5
Suuri fileepihvi, pan-kypsennetty murskattua valkosipulinkynsiä. Höyry kourallinen parsakaali florets ja kourallinen kukkakaali florets ja palvelee pihvi.
Ateria 6
Proteiini ravistetaan ennen nukkumaanmenoa
TYÖKYKY
Jos olet sairas tyttöystäväsi puhuessasi siitä, mikä loistava Joe Manganiello -hahmo on (tai vain tuijottaa slack-jawed aina, kun hän on näytössä), on aika tehdä jotain siitä. Voit aloittaa tämän rutiinin, joka on otettu Manganiellon oma kuntokirja, evoluutio, jota iso mies itse käyttää irrottaakseen rintaansa, hartioitaan ja aseitaan.
Kuinka se toimii
Manganiello on vanha koulu, kun se tulee kuntosalille, joka tarttuu kokeiltuihin ja testattuihin kehonrakennusteippoihin, kuten penkkiin, yläpuoliseen painamiseen ja tricepsiin. Hän lämpiää hitaasti penkillä, työskentelee sen raskaimman kuorman kohdalla, jota hän pystyy käsittelemään kahdelle uudelleenkäynnistykselle, ja lopettaa sitten korkeamman painon painon pumpun saamiseksi. Sieltä hän vuorottelee harjoituksia eri lihasryhmille, jotta hän voi tehdä enemmän työtä lyhyemmässä ajassa. Kaikissa 32 sarjassa on paljon työtä - ja kuten Manganiellon kuuluisasta tv-ohjelmasta, se ei ole pörröinen. Mutta se laittaa hiukset (tai turkis?) Rinnalle, sekä tehdä siitä isompi.
Kuinka tehdä se
Suorita penkki paina suorina sarjoina. Yhdistetyille harjoituksille tee yksi joukko liikkua A, lepää, siirrä sitten yksi joukko B ja toista pari kunnes kaikki sarjat ovat valmiit. Lepää 60-90 sekuntia jokaisen harjoittelun jälkeen.
1. Penkki painamalla
Asettaa 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Laita tasainen penkki pitämällä baari ylhäältä käsin, kädet vain leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Aja jalat kovaa lattiaan ja paina painoja suoraan voimakkaasti, laske ne sitten hitaasti aloitusasentoon. Pidennä painoa vastaavasti, kun kaventajat laskevat ja vähennä sitten painoa kahdella viimeisellä sarjalla.
2A. Kierrä käsipaino flye
Asettaa 4 edustajaa 10
Aseta säädettävä penkki kulmaan välillä 30 - 45 ° ja aseta se takaisin käsi kädellä. Käännä ranteet niin, että kämmentäsi kohtaavat toisiaan. Taivuta käsiäsi hieman, sitten nosta ne ylös rintaansa ylitse. Työnnä ne ylös yläosaan ja laske sitten hitaasti sivuille.
2B. Käsipaino yläpuolella
Asettaa 4 edustajaa 10
Pidä käsipainot olkavarren tasolla ja ripusta abssi. Paina käsipainot ylös pään päälle lukitsemalla käsivarret ja laske ne takaisin olkapäähän.
3A. Plyo puristin
Asettaa 4 toistoa 8-12
Päästä puristuspaikka kädet olkapään leveydellä toisistaan. Laske kehosi alas, kunnes rintakehäsi on pari senttimetriä lattian yläpuolelta, räjäytä räjähdysmäisesti takaisin niin, että kätesi lähtevät lattiasta ja kehosi nousee ilmaan.
3B. Triceps-kaapelin painallus
Asettaa 4 edustajaa 8-12
Kiinnitä lat-alasvetopalkki (tai suora palkki) kaapeliasemaan. Tartu palkkiin kädet olkapäiden leveydellä toisistaan ja työnnä kyynärpääsi sivuosi. Laajenna kyynärpäitä lukitsemalla ne.
4A. Sivusuuntainen korotus
Asettaa 4 edustajaa 10 Pidä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi. Pidä kädet suorana, nosta painoja, kunnes ne ovat likaisia.
4B. Overhead triceps laajennus
Asettaa 4 edustajaa 10
Kiinnitä köysikahva kaapeliaseman ylempään hihnapyörään ja tartu toisella päähän jokaisella kädellä pitämällä sitä pään takana ja osoittaen poispäin koneesta. Astu eteenpäin porrastettuun asentoon ja vedä kahva pään yli pitämällä jännitteitä kaapelissa. Kun käsivarret ovat suorat, jännittävät tricepesi.
Manganiellon kirja Evolution: The Cutting Edge -oppaista mentaalisten seinien hajoamista ja kehon rakentamista, jota olet aina halunnut'on nyt saatavilla.
