Vuosi sitten Englannin Joe Launchbury oli epävarmana, kun hän pelasi seuraavan ottelunsa kaikilla tasoilla, puhumattakaan vuoden 2015 Rugby World Cupista. Mutta leikkauksen jälkeen ja neljän kuukauden potilaan kuntoutuksen jälkeen hän palaa kansainväliseen tahtiin ja soittaa ensimmäistä otteluaan, koska hampaiden aiheuttama kiertämätön kiekko laukaisi hänet sivulle.
24-vuotias lukko teki raivoisan paluun Red Roseille huolimatta Englannin toisen pre-turnauksen lämmittelyn ottelusta. Nyt hän keskittyy tekemään voittavan paluuta sivulle, jossa kotiturnauksen avauspeli lähestyy nopeasti. Tässä hän hahmottaa, kuinka koulutuksen korkeudet ja alamäet ovat muuttaneet hänet yhdeksi maailman parhaimmista ja liikkuvimmista riveistä.
Enemmän ihmisiä katsovat maailmancupia tänä vuonna kuin koskaan ennen. On olemassa useita tapoja katsella sitä televisiossa ja verkossa. Olen työskennellyt Samsungin kanssa tukemaan rugbyn mahdollisimman suurta yleisöä ja saada niin paljon ihmisiä mukaan ja nauttimaan siitä, ja se voi olla vain hyvä englanninkielisen urheilun kannalta.
Maailmancupin koulutus on ainutlaatuista. Toisin kuin kuusi kansakuntaa, olemme yhdessä olleet todella pitkiä aikoja hoitoa varten ja pääsemään parhaaseen mahdolliseen muotoon - niin paljon huomiota on kiinnitetty kuntoon. Mutta meillä on ollut myös mahdollisuus työskennellä kaikkien muiden tekijöiden osalta, jotka menevät onnistuneeseen tiimiin. Teemme paljon taitotyötä, yhteydenpitoa ja ryhmätyötä, ja se kaikki parantaa meitä rugby-pelaajina.
Mitä lähemmäksi pääsemme otteluun, sitä enemmän voimme tehostaa valtaa. Otteluviikon alussa meillä on enemmän painoarvoa vahvuuden ja painojen nostamiseen, mutta viikolla jatkuu koulutus paranee suorituskyvyn pohjalta. Siirtymme nopeampiin ja ketteryppisiin harjoituksiin. Sitten voimme keskittyä kuntosalilla valmistautua viikonlopun tuloksiin.
Yritän välttää juoksumattoa kaikin keinoin. Minusta on melko raskas, mutta se tarkoittaa, että sopii paremmin pienitehoisiin harjoituksiin, jotta suojaan nivelten. Nopea kardio-räjähdys, Wattbikes ja soutulaitteet ovat loistavia. Tehdän paljon vakiopainotöitä - penkki painaa rintaani, rivejä selälleni ja erilaiset yläpuoliset puristimet. Se perustuu noin tärkeimpien lihasryhmien vahvistamiseen, joita sinun on tehtävä.
Pitkät raajat tekevät harjoituksia kovin koviksi. Pohjoismaiset hamstring-harjoitukset ovat melko kovaa - kun joku pitää nilkassasi polvistuvasti ja annat itsesi pudota eteenpäin, käytä hampaiden joustoa vasten. Kauan pitkien raajojen - ja suuren ruumiinpainon - kanssa en ole sopivaa heille, mutta ne ovat välttämättömiä näiden lihasten vahvistamiseksi ja suojelemiseksi.
Se, mitä syöt ottelun jälkeen, on paljon tärkeämpää kuin ennen. Päivä pelin jälkeen syön ja juomaan paljon enemmän kuin tavallisena päivänä täydentämään sitä, mitä olen menettänyt. Ottelupäivänä en syö paljon. Varmistan myös, että saan mahdollisimman paljon nukkua kahden päivän kuluttua. Elpyminen on niin massiivinen osa peliä ja varmistamalla, että saat sen oikein, kun pelit tulevat paksuksi ja nopeiksi, on elintärkeää.
Preseason koulutuksen pitäminen lyhyt ja vakaa pitää sinut tulemaan takaisin enemmän. Monet ihmiset menevät sisään ja tekevät suurta pitkää istuntoa kerran ja saavat huonoja DOMS: ää [viivästyneitä lihaskouristuksia]. Sitten he eivät voi palata takaisin tai palaavat muutaman viikon ajan. Voit saada paljon tehtyä lyhyessä ajassa, joten hyvä 20 tai 30 minuutin harjoittelu on enemmän kuin tarpeeksi.
Paino harjoitukset ovat paras tapa muodostaa. Yritetään nostaa niin raskas kuin mahdollista alhaiselle repsille on sen paikka, mutta pääset vain istumaan ympäriinsä tekemästä paljon, kun palautat. Jos olet aloittelija, se ei todellakaan pääse sinne minnekään. Runsaat painonpudotukset - puristukset, kouristukset ja kyykky - kunnianhimoisille harjoittajille on hauskempaa ja paljon tehokkaampaa.
Samsung on RFU: n ja Englannin Rugby Teamin virallinen kumppani. Markkinoiden suurlähettiläänä Joe Launchbury on mukana Samsung School of Rugby -kampanjan käynnistämisessä syyskuussa. Pysy ajan tasalla vierailemalla SamsungSportissa Twitterissä ja Facebookissa.
