‘ James McAvoy halusi määritellä, mutta ei liian suuria, kun hän soitti Wesley Gibson, päähenkilö sisään halusi - hän on luonnollisesti melko ohut, joten minun tarvitsee vain irrottaa hänet hieman, sanoo henkilökohtainen valmentaja Glenn Chapman. "Tiesimme, että elokuva olisi paljon sprinttiä, joten teimme paljon sprintin välein, yleensä 20 sekuntia kerrallaan. Teimme myös paljon runko-osuuksia - deadlifts, kumartui riviä, leukaa - Ja ennen tärkeitä kohtauksia, kuten suihku-kohtaus, James tekisi puristusvälejä että hän näytti suurelta. Minulla on 12-viikkoinen suunnitelma, joka koskee saada toimijoita terveenä ja lepäämään käyttäen kontrolloitua lepoaikoja ja mitä toimin. James näytti hyvältä ja teki hyvää työtä."
Oikealla on harjoitus, jonka avulla voit saada kehon James McAvoy. Harjoittelu koostuu kolmesta piiriä. Lämmitä juoksemalla juoksumattoa kymmenen minuuttia. Tee ensimmäiset viisi minuuttia 25 prosentilla maksiminopeudesta, toinen viisi 50 prosenttia. Suorita jokaisen piirin läpi mahdollisimman vähän lepoa harjoitusten välillä, kun pystyt käsittelemään, niin pidä kahden minuutin tauko ennen seuraavan piirin käynnistämistä. Pidä päivän lepo, sitten lyö kuntosali uudelleen. Tee sama lämmitys ja samat sprintin välein, mutta vaihda deadlifts kanssa iskunvaimennin, taivutetut rivit kanssa taivutetut lentomatkat ja leukaa kanssa vasara-pito-seinät. Paina puristusvälejä a paina ylös ja pidä sekunnin alimmassa kohdassa, toinen paina ylös ja pidä kahta, toinen paina ylös ja pidä kiinni kolmesta, joka kestää aina kymmenesosaa paina ylös, jossa pidät kymmenen sekuntia.
Ota toinen päivä pois, niin se palaa kuntosalille kolmanteen ja viimeiseen James McAvoy viikon harjoittelu. Tällä kertaa toistat harjoituksen oikealla puolella. Tämän rutiinin jälkeen 12 viikkoa auttaa sinua saamaan keho kuten halusi Star.
Lisää julkkisten harjoitusten tilaus Miesten kuntosali. Annamme sinulle kolme numeroa £ 1.
