On vain niin paljon tyydytystä, että voit päästä ulos istumasta. Lopulta jopa haikeimmat kaivertajat hankkivat jotain uutta, jotain haastavaa, jotta niiden ydin testattiin sopivasti jokaisen harjoittelun avulla. Niille ihmisille, ehkä paras paikka kääntyä on jackknife, koko kehon liikkumavara varmasti jättää abs absoluuttisessa maailmassa.
Edut
Kuten kärsivä midriff epäilemättä todistaa, jackknife on todellinen testi abs. Myös alaselkäsi hyötyy liikkumisesta, ja sinun pitäisi löytää itsesi joustavammaksi, kun jackknifing-viikot menevät. Ja eräänä päivänä saatat edes pystyä pitämään jalat suorana koko harjoituksen ajan - optimaalisen aseman.
Kuinka tehdä se
Aloita jalkakärkisi valehtelemalla maahan, kädet ulospäin pään takana. Pidä kädet ja jalat nostettu hiukan pois maasta koko liikkeessä. Tämä liike on yksinkertainen ymmärtää, jos ei tehdä. Sovi sinun abs ja taita kahdessa, tuo kätesi ja jalat yhteen tavata yläpuolella midriff, ennen kuin helpotetaan niitä takaisin alkuasentoon.
Pyrkii pitämään raajat mahdollisimman suorana, mutta vain joustavimmat pystyvät ylläpitämään suoria jalkoja, joten älkää olko liian huolissasi, jos he taipuvat vähän ylöspäin. Yritä rakentaa nupin piireihin istunnossa varmistaaksesi, että ydin ei pääse kevyesti pois.
Nippusite on kova, joten älä epäröi, jos se osoittautuu liian vaikeaksi tehdä enempää kuin pari reps sitä aluksi. Helpompi muunnelma, joka toimii samalla lihaksilla, joilla on vähemmän kanta alhaalla, on muutettu V-sit.
Jälleen aloittaa makaamasta selällesi jalkojesi koholla, mutta pidä kätesi tällä kertaa puolellasi. Sitten taivuta polvet ja piirrä ne rinnalle, istuessasi samaan aikaan, pidä kätesi suoraa niin, että kätesi päätyvät jalkoihinne. Sitten hitaasti avaudu ja palaa maahan.
