On tärkeää saada arvo jokaisesta harjoittelusta, johon olet sitoutunut. Jos vietät tunnin tunteella kuntosalilla, kävelemällä koneiden ja painojen välillä seisoo vähän todellista liikuntaa, et todennäköisesti näe monia myönteisiä tuloksia.
Jotta harjoittelusi tehokas, on aina hyödyllistä saada henkilökohtaisen kouluttajan neuvoja. Parasta on saada 1400 niistä yhteen tutkimukseen, joka paljastaa viiden tehokkaimman harjoituksen kaiken aikaa, kuten Yhdistyneen kuningaskunnan talousarvion kuntoketju ketju The Gym Group teki.
Niinpä rummunen, ole hyvä … Ei erityistä järjestystä, nämä ovat viisi tehokkainta harjoitusta koko kehon harjoittelulle.
Kyykky
"Unohda sydän - jos etsit polttaa rasvaa ja kyykistyä", kertoo Allyn Condon, entinen Olympian, joka on nyt päällikkö The Gym Bristolissa ja kenen kanssa olemme eri mieltä? Tämä harjoitus on erityisen hyvä jalat ja ydin.
SUOSITELTAVAT: Kokeile 30 päivän harjoitushaastetta haudata rasvaa ja rakentaa funktionaalinen lihas
maastaveto
"Toinen suuri harjoitus rasvojen polttamiseen ja yleisen vahvuuden parantamiseen", kertoo Condon, joka kilpaili sekä kesällä (4x100m relay) että talvella (bobsleigh) olympialaisissa. Monipuolisuus on sinulle.
Syöksy
"Lavalla on hyvät toiminnalliset liikkeet ja ne voidaan valmistaa useisiin suuntiin, jotta ne osuvat kova-to-target-lihaksisiin", Condon sanoo. "Se on hieno harjoitus urheilun harrastajille, jotka haluavat lisätä hieman lisäpaloa peliinsä."
Paina ylös
Harjoitustyylin kaikkien aikojen klassikko. Kummisetä kehon paino harjoituksia. Tai kuten Condon sanoo, "paras on paras kehittää rintakehäsi".
SUOSITELTAVAT: Kokeile 30 päivän puristusharjoitusta
Penkkipunnerrus
"On kenenkään koulutus, joko aloittelija tai kehittynyt", sanoo Condon. "Vaihda se vaihtelemalla käsipainot, vastus kone ja barbell maksimoida edut."
Laita kaikki viisi näistä harjoituksista yhteen ja olet saanut harjoituksen, joka on taattu tekemään liiketoimintaa. Loppujen lopuksi 1400 henkilökohtaista kouluttajaa ei voi olla väärässä. Ja jos kortin koneet ovat enemmänkin laukkosi, kyselytutkimus suosittelee soutulaitteen lyömistä, sillä 47% kouluttajista asettaa sen numeroon ennen juoksumattoa (25%), ristikouluttaja (12%), askelmittari (8 %) ja pyörä (2%).
