Toimisto on jalostuspaikka huonojen ruokailutottumusten varalle. Viimeisimmän 3000 kokopäiväisen työntekijän CareerBuilder-yrityksen viimeisimmän tutkimuksen mukaan 80 prosenttia on tyytymätön tyytymään välipaloihin ja 55 prosenttia pitää itseään ylipainoisena. Yksi kolmesta syyttää stressiä työpaikalla, 53% välipalaa, koska he istuvat pöydällä koko päivän ja 45% sanovat olevansa liian väsyneitä töistä liikuntaa varten. Käytä näitä yksinkertaisia ratkaisuja, neljä viimeistä ovat ravitsemusterapeutista Sophie Eneverista, jotta vältyttäisiin kiusauksesta syödä väkevöimällä niissä rasvattomissa ja korkean sokerin elintarvikkeissa, joita tavallisesti löytyy toimistosta, joka heikentää parempia ponnistuksia.
1. Viipyä syö donitsi
Se saattaa tuntua liian yksinkertaiselta olla tehokas, mutta kertoa itsellesi (ei mieluummin kovalla äänellä), että et tule olemaan tuota makeaa välipalaa nyt, mutta myöhemmin sinä päivänä riittää tarpeesi tyydyttämiseksi. Journal of persoonallisuus ja sosiaalipsykologia. Tämä lähestymistapa tarkoittaa sitä, ettet ole teknisesti kieltäytynyt itsestäsi, vaikka mahdollisuudet ovat, ettet häiritsisi myöhemmin, joten vältä syömistä kokonaan.
2. Taputa himoja vedellä
Nälkäinen tunne voi usein olla aivosi väärin tulkita janoa, joten seuraavan kerran kun keksiä kastetulla houkutellaan, sinulla on lasillinen kylmää vettä, jotta näet hiljaisuutesi. Tutkimus julkaistiin Euroopan Journal of Nutrition että 500 ml vettä riittää venyttämään vatsasi ja lähettämään signaaleja kertoa aivoille, että olet täynnä. Tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset, jotka juovat puolet litraa vettä ennen ateriaa, syövät 22 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät.
3. Ole fiksu sosiaalisessa mediassa
Olipa yrität laihtua tai vain syödä terveellisempää, järkevä strategia on päästä irti sosiaalisesta mediasta. Yksinkertaisesti nähdä ruoka voi edistää himoja ja nälkää ja jopa kasvattaa annoskokoa, kun seuraavaksi istua syömään, tutkimustulosten mukaan. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta. Rajoita altistumista vatsavaivoihin ruoka-aiheille jättämällä kaikki ne avokado-rakastavat tilit Instagramilla ja muilla sosiaalisilla medioilla.
4. Aloita päivä täydessä mahassa
Ehkäisy on aina parempaa kuin parannuskeino, ja aamiaisen ateriointi pitää sinut tuntea itsesi kokonaan aamulla ja laittaa välipalaksi kauas mieleesi. Tietenkin tämä toimii vain, jos aloitat paremman aterian. "Käännä sokerimaista viljaa aamiaiseksi, joka perustuu laadukkaisiin proteiineihin", sanoo Enever. "Munat ovat erinomainen valinta, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen ensimmäistä asiaa voi auttaa ehkäisemään epäterveellisiä välipaloja myöhemmin päivällä."
SUOSITELTAVAT: terveelliset aamiainen kannattaa nousta
5. Lajittele välipalan laatikko
"Sinun ei tarvitse nälistyä työssä, mutta sinun täytyy syödä älykkäämpiä", sanoo Enever. "Pidä säilyke terveellisiä välipaloja pöydäslokeroissasi, jotta et jää kiinni, jos nälkälakot". Vaihda paprikat sekapähkinöillä tai popcornilla (ei vain sellaista, joka hukkui sokerissa tai voissa) ja suklaapatukkaa tai makeisia pähkinäpähkinöitä ja riisikakkuja, jotka helpottavat laadullisten rasvojen saantia ja proteiinia kehosi tarvitsee rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa.
6. Käytä aina varmuuskopiointisuunnitelmaa
"Jos olet todella kamppailee vastustamaan makeita kiusauksia, kohtele ruokavaliota kuten hyvin jäsennelty harjoitusohjelma", sanoo Enever. "Suunnittele, mitä syövät joka päivä etukäteen ja anna itsellesi aikaa viikon alussa hankkimaan tarvikkeita työstään". Luovu kreikkalaisesta jogurtista, kokonaisista hedelmistä, naudanlihasta ja puuroista, jotka sopivat hyvin proteiiniin, hitaasti vapauttavat hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet.
7. Tee kaikki kalorit lasketaan
"Varo tyhjiä kaloreita", Enever sanoo. "Fizzy-juomat voivat olla suuri tekijä kalorien saannissa, mutta ne ovat ravitsemuksellisesti hyödyttömiä, koska ne yleensä vain lisäävät sokeria ruokavaliolleen eikä monia olennaisia ravintoaineita. Ne eivät myöskään pidä sinua kovin tyytyväisinä ja voivat lähettää verensokeriasi ja ruokahalua rullakuljetukselle. "Jos et pidä tavallisesta vedestä, lisää sitrushedelmiä tai kurkkua virkistävämmäksi makuiseksi.
