Se on ollut yli kaksi vuotta sen jälkeen, kun 5: 2-ruokavalio tapasi ensin kirjahyllyt, käynnistämässä ajoittaista paastohauta, joka pyyhkäisi mainstream-mediaa ja houkutteli joukon A-listan harrastajia Beyoncéista Benedict Cumberbatchiin. Mutta toimiiko se todella? Kuinka vaikeaa se on? Ja mikä tärkeintä, se voi auttaa sinä laihduttaa?
Teoria
Nopein ruokavalion suosituin muoto. Kahdella päivällä syöt 600 kaloria; muilla viidellä sinulla on normaali ruoan saanti. Periaate on, että rasva on helpompi polttaa, koska kehosi on imeytymätöntä tilaa, jossa insuliinitasosi ovat alhaiset. On myös joitain todisteita siitä, että jäljittelemällä "nälkään" -tilaan paasto voi tarjota samoja suojaavia vaikutuksia dementiaan ja syöpään kuin äärimmäisen kaloreiden rajoitus ilman epämiellyttäviä vaikutuksia.
Hyvä
Ruokavalion mukaan 5: 2-suunnitelma on hyvin yksinkertainen ymmärtää eikä mitään erityisiä ruokaryhmiä demonisoida.
"Jotkut ihmiset pitävät kiinni kalorikontrolloidusta ruokavaliosta vain kahdesta päivästä viikossa, on paljon helpompaa kuin seurata sitä koko viikon ajan", sanoo brittiläisen ravitsemusliiton ravitsemusterapeutti Chloe Miles.
Myös ajoittaisesta paastosta tehdyistä tutkimuksista on ollut joitain lupaavia tuloksia.
"Muutamat tutkimukset ovat havainneet, että se saavuttaa samanlaisen laihdutusmäärän tavanomaiseen kalorikontrolloituun ruokavalioon", kertoo Miles. "Ja jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että 5: 2-ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää liikalihavuuden aiheuttamien syöpien, kuten rintasyövän, riskiä."
Paha
Ohjeiden puute siitä, mikä on terveellistä ruokavaliota, voi torpata painonpudotuspyrkimyksiä.
"Jotkut tulkitsevat ruokavaliota tarkoittaen, että he voivat syödä niin paljon kuin haluavat ei-nopeilla päivillä", kertoo Miles. "Tämä ei johda laihtuminen, eikä se ole terveellinen tapa syödä."
Samaan aikaan paasto ei ole miellyttävä kokemus. "Nopeissa päivinä ihmiset saattavat olla ärtyneitä, huimausta ja vaikeuksia keskittyä", kertoo Miles.
Vaikka joitakin tutkimuksia, jotka tukevat 5: 2 ruokavaliota, todisteet eivät ole ratkaisevia.
"Tutkimukset, jotka ovat tarkastelleet 5: 2-ruokavaliota, ovat rajalliset, emmekä tiedä, miten tämän ruokavalion vaikutukset ovat pitkällä aikavälillä", kertoo Miles. "Monet tutkimuksista sisältävät vain pienen osan osallistujista tai ovat eläinkokeita."
Asiantuntijalausunto
Jos suunnittelet ruokavaliota huolellisesti, ajoittainen paasto saattaa auttaa sinua laihtua, samoin kuin mitä tahansa kaloreita rajoittava suunnitelma. Mutta 5: 2 ruokavalio ei ole sellainen, jota Miles suosittelisi.
Joillekin ihmisille se voi toimia ja he voivat seurata sitä terveellä ja tasapainoisella tavalla. Muille ihmisille se voi pahentaa huonokuntoista ruokavaliota ja johtaa ruokavalioon ja ruokaan pakkomielle.
"Nykyisen rajatun todistusaineiston takia en usko, että sitä olisi suositeltava ensimmäisenä laihdutusmenetelmänä."
Kokemus
Selvittää, mitä 5: 2-ruokavalio todella on, kysyimme yksi kirjailija kokeilemaan sitä 28 päivän ajan ja verrannut sitä neljään muuhun kirjoittajaan, jotka yrittivät kokeilla erilaisia neljän viikon ruokavalioita. Napsauta alla olevaa linkkiä saadaksesi selville, miten he saivat.
SUOSITELTAVAT: paras neljän viikon ruokavalio suunnitelma
