Suojaa hartioitasi ympäri maailmaa
Tämä vie harteille täydellisen liikkeen. Valehtele litteillä penkillä, jossa on kaksi valoa tyhmää kärkeä pääsi takana. Nosta ne kaarteeseen vartaloosi, kunnes ne saavuttavat navan, siirtävät kätesi sivuttain lentokohteeseen ja palauttavat painot alkuun. Tämä toimii teidän deltoids, traps ja pecs. Tavoitteet kolmesta neljään sarjaa kymmenen-12 toistoa.
Haluatko romanialaisten pysähtymiset takaamaan selkäsi
Etu tämän yli muiden umpikujaan on, että polvet ovat taivutetut, mikä antaa enemmän hallintaa ja joustavuutta kääpiöiden kautta. Tiukka kihelmöinti, kainalot ja vasikat ovat tärkein syy alhaisempiin kipuihin, joten kevyiden painonpudotusten toistaminen voi auttaa venyttämään näitä lihaksia. Jalkojen lonkkaan leveä toisistaan, tartu palkkiin ja pidä polvet hieman taivutettuna, kun alat laskea palkin taskuisi. Tavoitteena kolme tai neljä sarjaa kymmenestä 15: een toistoon.
Vahingoittumaton polvillesi sissy kyykkyillä
Sissy-kyykky on suosittu kehonrakentajien kanssa, koska ne vahvistavat polven alhaisempia nelipyöräisiä kammioita, joiden ansiosta ne voivat kurottua raskaampia painoja. Käytä vain ruumiinpainoa pitämällä lonsi ja vyötärösi suoraan, mutta taivuta polviasi niin, että kehosi putoaa taaksepäin, kun polvet tulevat eteenpäin. Nosta kantapääsi lattialta. Laske kehosi, kunnes polvet ovat lähes täysin taipuneet. Laajenna polvet palaamaan pystyssä, kun kallistumasi löivät lattiaan. Tavoitteena kolmesta neljään sarjaa kymmenestä hitaasta, kontrolloidusta edustajasta.
Käytä vakauslevyä nilkkojen suojaamiseksi
Tehokkain tapa vahvistaa nilkkaa on työskennellä nivelten läpi koko liikkeessä. Jos sinulla on heikot nilkkat, aloita seisomalla vakauslevyllä ja suorittamaan ylävartalon harjoituksia, kuten olkapainoja. Sinun nilkkojen on tehtävä töitä pitääkseen sinut vakaana. Kun ne tulevat vahvemmiksi, tee jalkojesi kanssa yksijalkaiset ja staattiset kädet eri levyillä.