Viime viikolla tapasin urani kohokohdan, kun otin kultaa 400 metrin päässä Euroopan yleisurheilulajissa. Tiesin, että olin nopea, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, että asetin Euroopan nopeimman ajan tänä vuonna. Se ei ollut aina niin vaivatonta. Kun aloitat heti, 400m on uskomattoman kova matka päästä käsiksi
Punnitse se
On olemassa tapoja helpottaa itseäsi. 400 metrin pituinen koko kehosi on oltava hyvässä kunnossa, mikä tarkoittaa sitä, että kiinnität huomiota sellaisiin koulutuksen osa-alueisiin, joita et ehkä odota. Yksi tärkeimmistä tehtävistäni on kyykkyjä, joiden paino on 120 kiloa 6 kertaa, vahvistaen jalkojen lihaksia. Punnitsen harjoittelua kuusi päivää viikossa, niin usein kuin ajetaan, sillä jos nostat ja kehität lihaksesi, huomaat, että sinulla on paljon enemmän voimaa juoksessasi, ja kehittyneet lihakset ovat paljon vähemmän todennäköisesti satuttuja.
Tee kaksinkertainen
Käsittelen 400m: n sprintin - olen 95% koko radalla, mutta siihen on vähän koulutusta. Paras tapa tehdä se on keskittyä kasvattamaan kestävyyttäsi pitkillä ajoilla ensin, lisää sitten pieniä purskeita nopeudella pari kertaa viikossa harjoittelussa. Ennen kauan sinulla on kestävyys matkan juoksija ja räjähdys. Yhdistämällä nämä kaksi taitoa ja parantamaan niitä jatkuvasti on avain menestyksekäs 400m juoksija.
Pidä siinä
Ole valmis, että 400m: n koulutus on tuskallista. Sinun täytyy olla motivaatio ja keskittyä painamaan näiden kovaa ensimmäisten istuntojen kipua. Mutta kun saat sen oikein ja tiedät, että voit jatkaa nopeammin, kaikki tulee sen arvoiseksi. Sinun voimakas harjoittelu parantaa myös kaikkia muita juoksuja, puhumattakaan yleisestä kuntoistasi.
Martyn Rooney kilpaili Sainsburyn Birminghamin Grand Prix -pelissä. Britannian yleisurheilutapahtumat esittelevät parhaita UK: n ja kansainvälisiä urheilujuhlia ja kannustavat nuoria ottamaan urheilua britishathletics.org.uk
