Tohtori Stacy Sims kehitti ensimmäistä kertaa urheilu-hydraattisekoituksia omassa keittiössä omien koulutustensa tukemiseksi. Siitä lähtien hän on viettänyt vuosikymmenen työskennellessään urheilijoiden kanssa suorituskyvyn parantamiseksi. Hän sanoo voimaa ja voimaa kuntosalilla voi olla haitallinen huono hydration.
Janoisena pitäisi asettaa hälytyskellosi soimaan. Se on merkki siitä, että olet menettänyt 2% vartalosta, mikä voi tarkoittaa 2,5% painosta, 11% aerobisesta tehosta ja 45% voimakasta anaerobista liikuntaa.
Koska veressä on vähän vettä, veren tilavuus ja huono verenkierto aiheuttavat lihastesi väsymistä entistä nopeammin. Kuivaus vaikuttaa myös keskushermostosi, hidastaa neuromuskulaarista signalointia ja reaktioaikaa, joten teidän voimasi pilkkaa. Ja se vahingoittaa sinun kyky hiki, joten ihosi ja ydinlämpötilat nousevat. Kun ne kulkevat 39 ˚C: n kuluessa, lihasten supistumisproteiini voi vaurioitua, mikä vähentää voimaa.
Tavallinen epäonnistuminen
On olemassa kaksi suurta erehdystä, joita ihmiset tekevät hydraationsa. Ensimmäinen on juoda paljon tavallista vettä. Monet asiakkaat kertovat minulle, että he juovat kaksi litraa päivässä, mutta hehkuvat jatkuvasti ja ovat edelleen janoisia. Sillä tavallinen vesi ei hydratoi tehokkaasti. Kehossa ei ole pelkkää vettä - se on ratkaisu elektrolyytteihin, glukoosiin ja aminohappoihin. Jos juot suuria määriä, kehosi tuottaa laimeamman virtsan päästä eroon ylimääräisestä.
Toinen on luottaa tyypillisiin urheilujuomiin. Näillä on tavallisesti väärä osmolaliteetti - veden ja elektrolyyttien tasapaino - nesteen imeytymisen edistämiseksi. Itse asiassa useimmat edistävät nesteiden menetystä kehosta.
Selkeä ratkaisu
Tavoitteena on ylläpitää veren määrää riittävän lihaksen verenkierrosta varten. Varmista, että olet hyvin hydratoitunut ennen harjoittelua syömällä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita [katso laatikko] ja siemailla funktionaalinen juomavesi sarjojen välillä viivyttämällä väsymystä.
Valitse juoma, joka sisältää 3-4 g hiilihydraattia 100 ml: a kohti. Sen pitäisi sisältää glukoosi ja sakkaroosi (kaksi sokeria on parempi kuin nesteen imeytyminen), mutta ei fruktoosia, joka voi järkyttää vatsasi. On myös hyvä lisätä natriumia ja kaliumia, koska ne tukevat korkean intensiteetin käyttöä.
Mutta yksinkertaisin välitön korjaus on lisätä pöydän suolaa - noin kuudestoistaosaa 1tsp - 500 ml: aan vettä absorption parantamiseksi. Se on parempi juomasi kuin siruisi.
