Haaveiletko lapsellesi ajautumisen nukkumaan itse? Tai vastasyntynyt nukkumassa nukkumisen aikana? Ja että hän ei tarvitse sinua enää ennen seitsemää huomenna aamulla?
Yöllä nukuttaminen on mitä me kaikki toimimme, oletettavasti. Mutta näin aikuinen nukkuu eikä vauva. Ja vauvan uni on hyvin erilainen.
Kaikki "vauvan nukkumisongelmat", joista puhumme, ovat normaalisti vauvan unen tapoja.
Vauvat tekevät vain biologisesti ennalta ohjelmoituja tehtäviä.
Kun tiedät, mikä on normaalia vauvallesi, niin ymmärrät, mitä on tapahtunut, kun hän pyytää apua yössä, miksi hän tarvitsee sinua juuri nyt ja miten auttaa häntä nukkumaan.
Ja tietäen kaikki tavalliset nukkumallit varmistavat myös, että kun nuorukainen kasvaa, teet asioita, jotka tukevat hänen nukkumisensa kehitystä sen sijaan, että häiritsisivät sitä. Koska eräänä päivänä hän nukkuu kuin aikuinen.
Vauvallasi on lyhyempiä nukkumisjaksoja kuin sinä
Vauvat eivät nuku yöllä - eikä aikuisia. Emme yksinkertaisesti mene nukkumaan yöllä ja heräämään aamulla, saamaan unelmamme yhdeksi pitkäksi osaksi. Jokainen meistä liikkuu läpi useita nukkumisjaksoja, jotka kokonaisuutena muodostavat "yön unen".
Jokainen näistä unihäiriöistä sisältää kaksi erilaista nukkua. Ensin tulee ei-Rapid Eye Movement (nREM) nukkuminen.
Tämä alkaa kuin uneliaisuus tai kevyt unta. Ja se saa asteittain syvemmälle, rauhallisemman ja vaikeammin herättävän.
Seuraavan vaiheen aikana Rapid Eye Movement (REM) nukkuu, siellä on korkea aktiivisuus aivoissasi ja nopeampi aivopesu.
Tämä on unen vaihe, ja jos katsot vauvaa, kun hän on tässä univaihevaiheessa, saatat nähdä hänen silmänsä kävelemässä suljettujen silmäluomiensa alla.
Joten, sinä ja vauva aloitat nREM-nukkumisen ja siirtyvät REM-nukkumaan: se on täydellinen nukkumisjakso. Ja yhden syklin lopussa aloitat uuden kierroksen.
Aikuisten sykli kestää noin puolitoista tuntia. Jos saat kahdeksan tuntia unta (toivomme!), Siirrytte viiteen eri nukkumiskiertoon.
Vauvan sykli on kuitenkin paljon lyhyempi: syntymähetkellä vauvan nukkumisjakso kestää noin 45 minuuttia ja yhden vuoden iässä noin 60 minuuttia.
Nämä lyhyemmät syklit tarkoittavat sitä, että vauvoille on suunnilleen kaksi kertaa niin monta nukkumäärää yötä kohti kuin aikuisilla, ja keskimäärin 12 tunnin yöpyminen yöllä voi tarkoittaa 16 erilaista nukkumiskiertoa.
Jokaisen näistä unihäiriöistä jälkeen vauva tulee takaisin siihen uneliaiseen ja mahdollisesti herättävään tilaan syklin alusta.
Joka ilta kestää jopa 16 kertaa, kun hän saattaa herättää ja tarvitsee apuasi takaisin nukkumaan.
Jos hän oppii, että aina, kun hän tulee tähän uneliaiseen tilaan, ei ole todellakaan tarvetta huoleen - ja tämä tarkoittaa, että hän löytää itsensä samalle paikalle, jossa hän meni nukkumaan ja että sinä olet siellä, jos hän tarvitsee sinua - hän vähitellen pystyvät yhdistämään nämä syklit yhteen ilman apua.
Vauvallasi on enemmän REM-nukkua kuin sinä
Aikuisena nukutussykli koostuu n. 80% nREM-nukusta ja 20% REM-nukusta.
Mutta vastasyntyneellä on 50% nREM nukkua, 50% REM-nukkua.
REM-nukkuminen on kevyempää ja helppokäyttöisempi. Joten, vaikka vauva on tässä vaiheessa unen aikana, hän saattaa herätä helpommin vastauksena meluun, valoon tai muuhun muutokseen hänen ympäristössä.
Jopa jotain yhtä yksinkertaista kuin lämpötilojen ero, kun olet nukahtanut käsiesi lämpöä ja asetettu pinnalle kylmään saattaa riittää herättämään häntä tästä kevyestä REM-unennosta.
Joten, se todella auttaa, jos voit minimoida ärsykkeet, jotka voivat herättää häntä ja pitää hänen ympäristönsä muuttumattomana varsinkin alkutaikoina, jolloin tämä kevyemmän unen osuus on niin korkea.
Kaikki tämä ylimääräinen REM-uninen tarkoittaa myös, että hän kokee enemmän unelmia. Nämä saattavat häiritä häntä myös ja herättää hänet heräämään. Ja sitten hän etsii itsellesi varmuutta, rauhoittaa mitä tahansa pelon tai ahdistuksen tunteita. Joten on tärkeää, että annat hänelle mukavuuden, jota hän tarvitsee, jos hän oppii nukkumaan hyvin.
Vauvasi syntyi ilman kehon kelloa
Sinulla on sisäinen "kehon kello", joka kertoo, kun on aika aloittaa ja jäädä näihin unihäiriöihin ja aika lopettaa ne, ja olla hereillä.
Tätä kutsutaan "vuorokausirytmiksi", ja se on jatkuva kiertävä rytmi, joka kestää noin 24 tuntia ja perustuu kehosi reaktioihin päivänvalon läsnäolosta tai poissaolosta.
Kun silmäsi ovat alttiina päivänvalolle, lähetetään signaali, joka laukaisee hormonikorisolin erittymisen, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä hälyttävänä ja herättävänä. Yöllä valon puuttuminen laukaisee melatoniinin, joka erittyy sen sijaan, mikä alentaa kehon lämpötilaa, joka käynnistää unen.
Kun olet raskaana, vauva sai tietyn määrän kortisolia ja melatoniinia napanuoran kautta päivällä ja yöllä.
Mutta kun hän syntyi, hän menetti tämän "lainatun" vuorokausirytmin. Ilman sitä vastasyntynyt ei voi kertoa yöstä päivältä, ja siksi hän nukkuu epäselvästi 24 tunnin aikana ilman havaittavaa yön ja päivän mallia.
Hän kehittää oman vuorokausirytminsä, mutta se vie aikaa.Se ei ole vasta noin 12-14-vuotiaiden ikäisten alkupäässä, ja se kestää vielä useita kuukausia.
Vauvan kehittyvän kehon kellon tukemiseksi sinun on pyrittävä antamaan hänelle mahdollisimman paljon luonnollista päivävaloa ja yöllistä altistumista pimeälle.
Joten, pyrimme pitämään iltaisin ja iltaisin tummia, koska se ei ole vain päivänvalo, joka käynnistää ketjureaktion, joka päättyy laajojen hereillä olevien hormonien vauhdittamiseen.
Mikä tahansa lyhyen aallon sininen valo laukaisee sen, ja se syntyy myös energiaa säästävistä lampuista, televisioista, tablet-laitteista ja matkapuhelimista.
Muut valonlähteet, kuten vauvan yövalo tai nukkumaanottoprojektori, voivat myös häiritä melatoniinin erittymistä ja estää nukkumista.
Tee kaikki voit tarkkailla luonnollisia valaistustasoja päivän aikana, ja tämä ei sisällä päivien tekemistä keinotekoisesti pimeässä.
On yleistä käyttää pimennysverhot, tai sängyt sängylle autoteleille tai lastenistuimille päiväkotien edistämiseksi. Mutta päivänvalon alle altistuminen valolle on osoittautunut negatiiviseksi vaikutukseksi vuorokausirytmiin.
Joten päiväsaikaan jätä kaihtimet ylös ja anna vauvan napata luonnollisessa valotasossa. Se voi tuntua itsestään intuitiiviselta, mutta altistaa vauvalle enemmän valoa päivällä vaikuttaa myönteisesti hänen vuorokausirytmiinsä ja näin hänen yöunetunteensa.
Ja ole kärsivällinen myös. Voit tehdä kaiken mitä haluat "opettaa" hänelle ero yön ja päivän välillä, mutta sinun on myös odotettava, että tarvittavat biologiset prosessit tapahtuvat ja kehon kello kehittyy.
Kun untakuvasi häiriintyy yöllä yöllä, me tiedämme, mutta ymmärrys siitä, miksi vauva nukkuu kuin hän on, auttaa sinua antamaan hänelle mukavuuden, jota hän tarvitsee ja nopeuttaa sinua molempien matkalla tyydytettyihin yöihin.
