Craig Budgen on viettänyt yli kymmenen vuoden ajan julkkiksia, mukaan lukien The Hobbit-tähdet Richard Armitage, Luke Evans ja James Nesbitt. Mutta vaikka nopeat muutokset ovat vaikuttavia, Budgen sanoo, että jos harjoittelet pitkällä aikavälillä, saat parempia tuloksia.
Aika kertoo
Useimmat A-listan muutokset tulevat olemaan aika. Jos joku saa kolme kuukautta aikaa sitoutua eläytymään elokuvaan, he eivät tee paljon muuta. He voivat valmistaa heidän ruokansa, he voivat nukkua enemmän, ja koska he parantuvat paremmin, he voivat kouluttaa kahdesti päivässä. Se voi kestää runsaasti kehoa, mutta se on mahdollista lyhyellä aikavälillä. Kun näet ihmisiä, jotka käyvät tunteja ja tunteja sydäntä ja nälkää itseään saamaan muodon, niin se on ongelma - se ei ole kestävä tai terve pitkällä aikavälillä. Mutta kun ihmiset kouluttavat, syövät ja nukkuvat järkevästi, he voivat saavuttaa kehon, jota he haluavat ja pitävät.
Pelisuunnitelma
Tietenkin useimmilla meillä ei ole ylellisyyttä ottaa viikkoa pois työstä ja ottaa kaikki ruokamme valmis. Mutta eteenpäin suunnattu suunnittelu on hyvä korvaava. Pienellä huolella suunnitellulla tavalla voit tehdä järjestelmästä yhtä tehokasta.
Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, miten kehosi reagoi ruokaan. Yleensä suosittelen, että ihmiset syövät 3-4 kertaa päivässä, saavat paljon vihanneksia ja salaattia ja vähentävät hiilihydraatteja ajan mittaan. En todellakaan rohkaise mitään elintarvikkeita lukuun ottamatta transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita - vahingoittuneita tavaroita jalostetuissa elintarvikkeissa - mutta arvioin asiakkaita nähdäkseen, mikä toimii heille: voivatko ne sietää enemmän hiilihydraatteja ilman rasvaa tai vähemmän ilman, että saataisiin vähän energiaa. Syöminen liian vähän rasvaa tai pitää kaloreita liian alhainen on suuri ongelma joillekin ihmisille.
Sen jälkeen on kyse valmistautumisesta. Aseta aika kauppa ja kokki - jos joudut ojaamaan yhden viikottaisen kuntosalin viidestä viidestä ostoksesta ja lataamaan munia, kanaa ja vihanneksia, se olisi kannattavaa. Ei ole syytä elää hillittyjä ruokia, ja sinun pitäisi yrittää kiertää mitä syövät - sillä on sama asia joka päivä kaksi viikkoa, epäilemättä sinut pois. Etsi kourallinen aterioita, joita pidät, ja syödä niitä kerran viikossa - ei enää. Kun lähdet ulos, älä pelkää tilata pois päältä - parhaiten kunnolliset paikat korvaavat.
Taso paras
Muotoilusta vastaava näyttelijä on oma henkilökohtainen kouluttaja tai jopa tiimi. Mutta kuntosalin palkkioita, kiinnelainoja ja vapaapäiviä maksaa - sekä ruoan muotoilua ruokaa - useimmat meistä eivät voi venyttää PT: n maksamista viikoittaiselle istunnolle. Minun neuvoni? Löydä paras henkilökohtainen valmentaja kuntosalillasi ja kysy heiltä yksi istunto kuukaudessa. Etsi jonkun, joka kiinnittää huomiota asiakkaisiinsa, joka ei ole puhelimessa koko ajan, joka ajoittaa lepäämäänsä. Jos he asettavat asiakkaansa juoksumattoon puoli istuntoa varten tai antavat heille vain yhden kokoisen ruokailuohjelman, he eivät ole todella hyvää vastinetta rahalle. Kun olet tutustunut heihin, tarjoa heille hieman lisää kirjoittamaan sinulle harjoitusohjelman, joka kestää jonkin aikaa.
Pysyä sisällä
Lopuksi, päätä mitä haluat ja mitä olet valmis tekemään sinne. Saatat nähdä elokuvan tai lukea haastattelun ja sanoa "OK, haluan olla 8% kehon rasvaa kuin kaveri" ymmärtämättä kuinka paljon kovaa työtä se kestää sekä keittiössä että kuntosalilla. Jos se on mitä haluat, se on hieno, mutta ole valmis tekemään enemmän uhrauksia kuin joku, joka on valmis pysymään noin 10-12 prosentilla. Vaikka hän olisi ehkä OK mennä ulos kolmen ruokalajin aterian nyt ja sitten - tai jopa pari oluita ja takeaway - saatat joutua aalto niitä hyvästi.
Välipala aika
Olitpa näyttelijä tai jokainen, nämä välipaloja tehostavat koulutustasi
Pähkinäsekoitus
"Vie tämä mukanasi koko ajan", sanoo Budgen. "Ne pitävät energiatasosi tasapainotettuna proteiineja, omega-3: ista ja ravintoainetta, jota kutsutaan koentsyymi Q10: ksi."
kreikkalainen jugurtti
"Sekoita proteiinipulverin kaappiin - etusija on suklaa - ja se on melkein kuin harjoittelu on pääruokasi ja tämä on jälkiruoka."
nykivä
"Kaikki kuivatut lihat ovat erittäin kannettava proteiinilähde. Jerky on vain yleisimmin saatavilla. Kokeile biltongia tai meksikolaista lihaa secaa."
