Miten kouluttaa olympiaa

Miten kouluttaa olympiaa
Miten kouluttaa olympiaa

Video: Miten kouluttaa olympiaa

Video: Miten kouluttaa olympiaa
Video: UFC Classic: Georges St-Pierre vs BJ Penn | FREE FIGHT 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuvassa: Laviai Nielsen ja Frank Adams

Sinun ei ehkä ole siunattu luontaisella luonnollisella kyvyllä, joka räjähtää, hyppää, kiihtyy, kestää tai erm, räpyttää raskasta tai viettelevää esinettä, kuten voitelevia olympialaiset, jotka laskeutuvat Rio de Janeiroon tänä kesänä, mutta voitte varmasti oppia siitä, miten he kouluttavat.

Jotta saisit parhaan hyödyn ponnisteluista muodon saamiseksi, Valmentaja seurasi Frank Adams, entinen läänitason keskitason juoksija, joka aloitti valmennuksen 1970-luvun lopulla ja ohjasi Ison-Britannian radalle Laviaille ja Lina Nielsenille eurooppalaisia juniorimestarikultteja 400 ja 4x400 metrin välityksellä. Seuraa Adamsin suunnitelmaa, pukeudu kouluttajiisi ja edustakaa kansasi ylpeänä tänä kesänä - mitä tahansa urheilua.

Sinun on haaveilla menestyksestä. Sinulla on oltava halu. Sinun on haaveilla, haluavasi ja halunnut menestyä hyväksymällä kovaa työtä. Valitettavasti niin monet nuoret toivovat urheilijat eivät ole valmiita panostamaan ylimääräiseen työhön päästäkseen olympialaisten tasolle. Paras pyrkii aina olemaan enemmän.

Sinun täytyy löytää perimmäinen motivaatiosi. Olen kouluttanut Lavia, koska hän oli 11. Hän oli aina kiinnostunut yleisurheilusta, mutta tuskin koskaan koulutettu kunnolla. Tämä muuttui vuoden 2012 olympialaisten jälkeen. Hän ja hänen sisarensa olivat urheilijoiden kuljettajia ja kävivät ulos isännällä valtavan väkijoukon edessä. Se innostaa heitä haluamaan päästä sinne itse. Siitä lähtien he ovat harjoittaneet säännöllisesti. Olin voinut nähdä, että heillä oli kykyä, mutta he tarvitsivat löytää halu tehdä työtä ja he ovat löytäneet sen nyt.

Suunnitelmaa suunniteltaessa sinun on tunnistettava tavoite ja työskenneltävä siitä taaksepäin. Lavian ja Linan osalta olleet olympialaiset, mutta jotta se olisi helpommin hallittavissa, olemme rikkoneet sen elementtejä, voimakkuutta, tehoa ja nopeutta varten. Jos tavoitteesi on 5kg, voit tehdä samoin. Älä odota nopeaa korjausta yön yli. Viikoittain viikossa rakennetaan vähitellen rakennustottumuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen. Mutta pidä mielessä, mitä haluat saavuttaa ja unohda lyhytaikaisen liikunnan epämukavuuden.

Älkää yltäkö huoli tavoitteestasi. Laviai ja Lina ovat 400m juoksijoita, mutta emme vain testaa niitä tuolla etäisyydellä. Suosittelen heitä suorittamaan nopeat 250m tai 300m, jotka kirjaudumme, ja silloin tällöin nopea 500m. Se opettaa heitä kehittämään nopeutta ja kestävyyttä, joka yhdistää vahvan 400 m: n ja pitää myös harjoittelua vaihtelevana ja mielenkiintoisena.

Hyvä tekniikka on ensimmäinen korjaus. Ei ole paljon eroa rakennettaessa joku olympialaisiin ja valmistamaan niitä paikallispuiston ajaksi. Tärkein ero on nopeus, jota he liikkuvat ja koulutuksen määrä, jonka he pystyvät kestämään - mutta perusteet ovat samat. Sinun täytyy aloittaa tekniikka: tunnistaa ja parantaa heikkouksia menettämättä vahvuuksia.

Kun tekniikka on vankka, luo perustukset lujuudella. Laviailla ja Linnalla siunattiin hyvää liikettä ja siroa juoksutyyliä, mutta heiltä puuttui peruslujuus. Ensimmäiset istunnot kuntosalilla olivat melko säälittäviä - niiden kyky nostaa painoa oli olematonta. Heillä oli ongelmia nostamalla palkkia, puhumattakaan painolevyistä. Mutta nyt kaikki on muuttunut. He ovat erittäin ammattitaitoisia Olympic-nostimia, liikuttaen melko kohtuullista painoa. Linan paras puhdistus on enemmän kuin hänen ruumiinpainonsa. Dynaaminen ja voimakas voi hyötyä kaikista tavoitteista menettää paino nopeasti. Kammat ja penkki puristimet ovat niittejä, joiden teknisillä hisseillä tulee myöhemmin.

Hill sprintti on kultainen. Talvella urheilijat tekevät paljon vastarintaa ylämäkeen. Se tarjoaa edut kuntoa, voimaa ja tekniikkaa varten, koska sinun on poltettava polkusi jokaisella askeleella ja aja voimakkaasti kädet voimalla liikkumaan. Ja vakuutan, että se parantaa hoitoa ja auttaa polttamaan rasvaa. Se on rakennuspalikka, johon lisäämme nopeutta ja nopeuden kestävyyttä kilpailuihin kesällä.

400m on hyvä saada kunnon, mutta älä odota sitä helppoa. Se tarkoittaa, että voit käydä niin nopeasti kuin voit, jotta pystyt toimimaan nopeasti. Katso viimeinen 400m: n suora ja näet ihmiset, jotka menevät ulos jalat ja todella kärsivät. Hyvää aikaa varten sinun täytyy työskennellä laktaattitoleranssilla lyhyillä toipumisajoilla, kuten juoksemalla 300m, ottamalla 20-30 sekunnin lepoa ja suorittamalla nopea 100m. Neljä-kuusi sarjaa yhdessä istunnossa on erittäin tehokas harjoittelu.

Sinun ei tarvitse saada liian teknistä. Suurin osa minun juoksijoista on Nike gadgetit ja kunto-kellot, mutta en määrää mitään - en ole kovin tekninen.

Säännöllisyys ja johdonmukaisuus on paljon tärkeämpää kuin yksi kova istunto joka viikko. Vaikka se olisi vain 30 minuuttia kerrallaan.

Kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä syöt. Kerron urheilijani olemaan hyvin varovainen lisäravinteiden kanssa, koska riski tietämättään ottaa suorituskykyä parantavia aineita ja sama pätee jokapäiväiseen urheilijaan. Tiedä mitä ainesosia on mukana ja yritä seurata tasapainoista ruokavaliota koko ainesosista. Helpoin tapa on välttää roskaruokaa ja oppia kokata. Lämpimällä säällä leirillä meillä oli useita tyttöjä, jotka olivat erityisen tyytyväisiä kypsentämiseen ja kiinnostivat pojat.

Sijoittaa urheiluhierontaan. Minun urheilijoillani on yksi joka toinen viikko, varsinkin raskaan koulutuksen aikana talvella. Se auttaa irrottamaan kaikki solmut ja arkuus lihaksissa ja auttaa välttämään vammoja.Jotkut myös jäähauteella, mutta se ei ole minulle mitään. Se voi olla hyödyllistä kovan istunnon jälkeen, mutta jos olet juuri työskennellyt vähän hikeä treadmill ei ole erityisen tarpeen.

Palkitse itsesi säännöllisesti. Minulle se on lasillinen punaviiniä, kun pääsen kotiin hyvän koulutustilaisuuden jälkeen. Heidän palkkansa on tavallisesti suklaapatukka tai kakku pikemminkin kuin mitään nestettä, mutta yritä olla tekemättä kaikki palkkasi syötäväksi, jos yrität laihtua.

Frank Adams puhui tapahtumasta elokuvan elokuvan julkaisemisen tukemiseksi elokuvissa perjantaina 3. kesäkuuta. SportsAid on kilpailun virallinen hyväntekeväisyyspartneri ja on myöntänyt taloudellista tukea Laviai Nielsenin koulutukselle. 50p jokaisesta Race-elokuvalippujen myynnistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa 3. kesäkuuta-15. Heinäkuuta 2016, siirtyy SportsAidille.

Suositeltava: