Miten kouluttaa 100-Mile Sportive

Sisällysluettelo:

Miten kouluttaa 100-Mile Sportive
Miten kouluttaa 100-Mile Sportive

Video: Miten kouluttaa 100-Mile Sportive

Video: Miten kouluttaa 100-Mile Sportive
Video: Introducing Xperia L4 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun yhä useammat ihmiset ottavat kaksi pyörää päivittäiseen työaikaansa, on vain luonnollista, että pyöräilytapahtumien suosio kasvaa vastaavasti. Uudet urheiluvedet alkavat joka vuosi ja 2017 on täynnä erinomaisia pyöräilytapahtumia, jotka tapahtuvat kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa.

On selvää, että urheilun torjuminen on hyvin erilainen kuin ratsastus 10 k: hon toimistoon ja takaisin, mutta jos olet säännöllinen ratsastaja, sen pitäisi kestää vain pari kuukautta kestävää harjoittelua nopeuttaakseen 100 mailin (161 km) tapahtumaa. Neuvoja siitä, miten kouluttaa ensimmäistä urheilullista, keskustelimme Mike Gluckmanin kanssa Haute Routeistä, joka järjestää monipäiväisiä pyöräilytapahtumia amatööreille ympäri maailmaa.

SUOSITELTAVAT: Kuinka murskata ensimmäinen polkupyöräilijäsi

Kuinka monta viikkoa koulutusta tarvitset 100 mailin urheilulle?

Se johtuu luonnollisestikin siitä, että mitä vähemmän sopivaa olet, kun aloitat, sitä enemmän aikaa se vie sinut rakentamaan jopa 100 mailia, mutta jollekin, jonka pyöräily edellyttää lyhytaikaista työmatkasta ja työstä, suosittelisin vähintään kuutta kahdeksaa viikkoa valmistautuminen.

Kuinka kauan sinun pitäisi olla pisin harjoittelujasi?

Sinun pitäisi olla asteittainen kerääntyminen koko harjoitusohjelmaan, jotta pääset lähemmäksi tapahtuman koko pituutta. Ei ole mitään syytä mennä ulos viikolla ja yrittää tehdä 90 mailia, jos edellinen pisin koskaan ratsastus oli kymmenen.

Hyvä idea on lisätä viiden tai kahdeksan meripeninkulman pituinen ratsastus joka viikko, kunnes saavutat noin 85-90% tapahtuman pituudesta. Aivan kuten silloin, kun harjoittelet maratonia, sinun ei välttämättä tarvitse mennä ulos ja harjoittaa täysiä harjoittelujaksoja. Ratsastamalla lähellä täydellistä etäisyyttä et myöskään vaaranna tulevaa koulutustasi täysin väsyttäen itseäsi.

Kuinka monta istuntoa viikossa pitäisi tehdä?

Viikon aikana puristettavien ratsastusten määrä riippuu elämäntavoistasi, mutta jos sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa, suosittelen kolmea istuntoa viikossa, ainakin yhden ollessa pidempi ajo.

On tärkeää varmistaa, että harjoittelu vastaa tapahtuman vaatimuksia ja sisältää jatkuvan etenemisen. Samoin, kun kerromme kilpailijoillemme Haute Route -tapahtumissa, muista jättää aikaa palauttaa ja kaventaa [vähennä harjoittelutilaasi ennen tapahtumaa välttää väsymystä] ennen tapahtumaa itse.

Millaisia istuntoja sinun pitäisi tehdä?

Useimmille ratsastajille on hyödyllistä käyttää kolmenlaisia istuntoja:

  1. Pitkä ratsastus - 2½-3 h tai enemmän melko alhaisella intensiteetillä, intervalliharjoitukset.
  2. 1-2 h ja useita 8- 15 minuutin välejä suurella voimakkuudella.
  3. Hiljaiset ratsastukset, jotka tarjoavat luonnollisen välijakson. Jos lähistöllä olevia kukkuloita ei ole, voit aina käyttää vaihteiden valintaa simuloimaan kaltevuuksia.

SUOSITELTAVAT: Kuinka ajaa nopeampia kukkuloita

Jos yrität tehdä lyhyemmän tapahtuman ensin?

Tämä on hyvä idea, koska sen avulla voit harjoitella kilpailupäivän strategiaa ja tottua tapahtuman ilmapiiriin - ratsastaa ryhmässä, käyttää syöttöasemia ja hallita vaivaa kilpailuoloissa.

SUOSITELTAVAT: Kuinka kierrä ryhmässä

Älä paina, jos et voi tehdä tapahtumaa etukäteen vaikka - voit aina simuloida sitä viikonloppuna ratsastaa sen sijaan.

Haute Route on pyöräilyn ensimmäinen maailmanlaajuinen monipäiväisten cyclosportives-sarja amatööreille. Lisätietoja on osoitteessa hauteroute.org.

Suositeltava: