Ole poissa hyytelö vatsa! Meillä on helppo tapa saada litteä mahahaava vauvan jälkeen
Olipa sinulla vauva kaksi tai kaksi vuotta sitten, voit menettää äitisi - että jiggly pieni pussi ympärillä vatsa-painiketta - ilman yksi istua.
"Koulutan paljon uusia äitiä", kertoo A-listan kouluttaja James Duigan, kirjoittaja Clean & Lean Flat Tummy Fastista (£ 12.99, Kyle Books). "Ja sinun on helpompi menettää äitisi kuin luulet."
1 Ota kalaöljy
"Se on yksi ensimmäisistä asioista, joita kerron uusille äidillemme", sanoo James. "He kytkeytyvät rasvaa polttaville hormoneille ja sammuttavat rasvan tallentamisen." He ovat erityisen hyviä kohdistamassa rasvaa ympärilläsi, jolloin monet äidit yleensä tallentavat sitä.
Ota kolme kapselia päivässä, yksi jokaisen aterian kanssa. Kokeile Wild Nutrition High Strength Omega 3 (25 puntaa 60 kapselia, www.wildnutrition.co.uk).
2 Tee lantionpohjan harjoituksia
Nämä liikkeet toimivat sisemmässä korsettina vatsasi, tasoittaen sen sisäpuolelta. Lantionpohjan lihakset ovat sellaisia, joita käytit pysäyttämästäsi keskipitkän virtauksen.
Purista ja kiristä ne jopa 10 kertaa, kolme tai neljä kertaa päivässä.
3 Älä vatsan tyhjiö
Aloita kaikki neloset selkäsi suoralla, kädet hieman taivutettu kyynärpäät. Rentoudu vatsalihassasi ja ota iso hengitys niin että vatsa ulottuu lattialle.
"Hengitä hitaasti ja piirrä vatsasi painallesi kohti selkäsiä, tekemällä lantionpohjan harjoittelu samaan aikaan", sanoo James. "Pidä selkäsi suorana aina. Kun ilmassa on kaikki, pidä vatsasi kohti selkäsi viisi sekuntia."
Toista jopa 20 kertaa. Tämä on loistava - mutta lempeä - liikkua sävyttämään vatsasi.
Haluatko lisää ideoita? Tässä on viisi kuntotrendiä, jotka toimivat täydellisesti äidille
4 Vältä sokeria
Se konvertoi suoraan rasvaan kehossasi ja se on tallennettu juuri vatsan ja vyötärön ympärille.
Sekä tavalliset syylliset kuin keksejä ja makeisia välttää aamiaispalkit, vähärasvaiset jogurtit ja virvoitusjuomat.
5 Leikkaa kahvia
Vaikka onkin houkuttelevaa luottaa kahviin äitiyden alkuaikoina ja kuukausina, kokeile vaikeinta tarttua kahteen kuppiin päivässä. Kofeiini, jos juo liikaa, rohkaisee stressihormonikorisolia vapautumaan elimistöönsi, mikä puolestaan johtaa rasvan varastointiin vyötärösi ja vatsasi ympärillä. Joten kiinni yksi tai kaksi kupillista kahvia, tai vielä paremmin, kolme tai neljä vihreää teetä, jotka edelleen sisältävät kofeiinia, mutta ovat myös täynnä terveyttä lisääviä antioksidantteja. Minkä osan jälkeisen vauva-kehonne haluat äänentää eniten? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
