Joten olet viettänyt kuukausia harjoittelua kovaa mutaajalle. Hyvin tehty, sinun kova työ on varmasti maksaa pois päivällä. Mutta riippumatta siitä, kuinka houkuttelevaa voisi olla työntää kehoasi niin kovaa kuin mahdollista viimeiseen minuuttiin, jos haluat todella hyödyntää mudderiasi, avain on skaalata sen sijaan, että se hyökkää viimeisen koulutusviikon aikana.
"Tässä vaiheessa sinulla on rakennettu vahvuus, voima ja kestävyys, jonka on voitettava Tough Mudder", sanoo Luke Chamberlain, Impulse Fitness. "Sinun tulisi jo olla valmis tapahtumaan, joten viimeisten seitsemän päivän aikana on kyse suorituskyvyn ylläpitämisestä ja vammojen välttämisestä."
Tätä varten sinun on vähennettävä harjoittelusi voimakkuutta. "Tämä on antaa kehollemme aikaa palaa täysin kaikesta kovasta työstä, jonka olet tehnyt aiempien kuukausien aikana, mutta silti ole tarpeeksi aktiivinen liikkuvuuden ja joustavuuden ylläpitämiseksi", kertoo Chamberlain. "Alkajaisiksi sinun ei tarvitse tehdä raskasta rasitusta tai räjähtävää toimintaa, joka todennäköisesti antaa sinulle DOMS: n. Sen sijaan tee monisuuntaisia liikkuvuusperusteisia ruumiinpainon harjoituksia, kuten indeksointeja, kyykkyjä, pupu-humalaa ja keuhkoja. Nämä matala-iskuiset, vähäriskiset liikkeet ylläpitää toiminnallista vahvuutta, jota sinun täytyy tehdä yli, vaikeimpien mudder-esteiden alla tai niiden kautta. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että he tekevät niitä tiettyihin sarjoihin, edustajiin tai ajankohtaan - vain liikemallien avulla auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja vahvuutta tapahtumapäivän ajan. Ehdottomasti älä thrash itse tee niitä!
"Sinun tulisi myös keskittyä aktiiviseen elpymiseen, kuten kävelemiseen, vaahtoutumiseen ja venytykseen sekä jonkin verran hellävaraiseen, vakaan tilan aerobiseen sydämeen, kuten juoksuun, jotka kaikki lisäävät verenvirtausta koko kehossa ja nostavat sydämen lämpötilaasi, mikä auttaa löysää mikä tahansa tiukka lihaskudoksen jäljellä edellisistä harjoituksista."
Seuraa Chamberlainin suunnitelmaa naulata viimeinen koulutusviikko. Jotta saat kaiken hyödyn irti, voit tallentaa edistymisestasi Sonyn Lifelog App -sovelluksella, joka synkronoi SmartBand Talkin, SmartWatch 3: n ja Xperia Z3 +: n kanssa, jotta voit seurata harjoittelua. Hyödyllisiä ominaisuuksia ovat askelmittari, jonka avulla voit seurata, kuinka kauas kävelet aktiivisen palautussession aikana, ja kalorilaskuri, joka antaa sinulle tarkan osoitteen siitä, kuinka kovaa olet työntänyt itseäsi painokoulutuksen aikana (mikä on yli 200 lukua kuin liioittelen sitä). Voit myös käyttää uniajastinta seuraamaan unihäiriöitä viimeisen viikon aikana, jotta saat riittävästi lepoa, mikä on yhtä tärkeä kuin harjoittelun pienentäminen, jos haluat tehdä parhaasi päivällä.
Käytä kaikkea tätä ratkaisevaa neuvontaa ja tarkkaa suunnitelmaa saadaksesi itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden nousevaan voittoon Tough Mudderista.
TÄRKEÄÄ MUDDER TAPERING TIMETABLE
lauantai
Lopullinen kestävyyskohtainen harjoittelu
sunnuntai
Aktiivinen elpyminen
maanantai
Paino liikkuvuusistunto
tiistai
Steady state aerobinen istunto
keskiviikko
LEVÄTÄ
torstai
Paino liikkuvuusistunto
perjantai
Aktiivinen elpyminen
lauantai
TOUGH MUDDER
