Vaihe 1: Aseta pohja
Tee vähän valmistelua ja edes pahinta krapulaa ei tee sinusta menettämästä huomiota kuntoasi tavoitteista
Aseta kaapit
"Elintarvikkeet, kuten munat, kala ja avokado ovat korkeita B-vitamiineissa, jotka tuottavat energiaa, jota alkoholi ja kofeiini ovat tuhonneet", sanoo Nuffield Healthin ravitsemusterapeutti Nick Wilkinson. "Vahvota immuunijärjestelmääsi sinkkiä, joka löytyy kalkkuna, karitsan ja seesaminsiemenistä. Ristikkäisviljelmiä, kuten ituja, parsakaalia ja kukkakaalia, lisää glutationiasi, joka tukee maksan toimintaa - mukaan lukien alkoholin käsittely.
Onko tavoite
"Olkaa selvillä itsestänne siitä, mikä on tavoitteesi", sanoo valmentaja Brendan Chaplin. "Esimerkiksi se voisi olla pudottaa 2 kg painosta. Mitä selkeämpiä olet, sitä paremmat mahdollisuudet menestymiseen sinulla on. "Siten, jos pudotat vaunusta, sinulla on parempi käsitys siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta pääset takaisin raiteille (ei vain, Aion hoitaa hieman huonommin huomenna ").
Käytä "if-then" -suunnitelmia
Päätä toimistosi etukäteen, ja olette todennäköisesti kiinni niistä, Leedsin yliopiston tutkimuksen mukaan. Tee luettelo kaikista kiusauksista, joita kohtaat ja mitä vastaus on. Jos minulle tarjotaan mince pies, niin minulla on vain yksi.
Luo visio lauta
"Ota kuva itsestäsi hyvään muotoon tai joku ihailemaan jonnekin näkyvästi, kuten puhelimen taustalla tai oven sisällä", kertoo Chaplin. "Käytä sitä muistuttamaan tavoitteistasi ja palkinnoista, jotka annat itsellesi, jos pidät niitä kiinni."
Anna slip-ups
"Sinun täytyy hyväksyä, että syöt ja syö enemmän kuin tavallinen", kertoo Chaplin. "Jos ymmärrät, että se tapahtuu, niin sinulla on paljon suurempi mahdollisuus säätää elementtejä, kuten milloin ja kuinka paljon." Jos syövät kolme kunnollista ateriaa päivässä, seitsemän päivää viikossa, sinulla on varaa 10 % on vähemmän kuin optimaalinen.
Nuku hyvin
Lataa White Noise Lite -sovellus ja pelaa sitä nukkumassa. Valkoinen kohina auttaa pitämään sinut kimppuun, koska se on yhtä tasainen kaikissa äänitaajuuksissa, joten se voi toimia äänimaisemana, estäen äkilliset muutokset, jotka ovat tyypillisesti mitä herättää.
Vaihe 2: Survive party
Onko kukaan juonut juomavettä alkoholijuomien välillä?
Seuraavassa on joitain realistisia neuvoja, joiden avulla voit pysäyttää sinut tuntemaan niin kovaa seuraavana päivänä. Emme voi estää sinua noloa itseäsi, valitettavasti:
Vatsata vatsa
Se ei ole myytti - mutta ei pitäisi tehdä maitoa. "Syöminen rasva hidastaa vatsan alkoholin imeytymistä ja antaa maksalle enemmän aikaa käsitellä huonoja sivutuotteita", Wilkinson sanoo. "Joten sinulla on lohi tai avokado sinun" ennakko-ottelu "aterian. Sinun pitäisi myös ottaa maitoskampa ennen kuin pääset ulos, koska se auttaa maksasi alkoholin pääsemisessä."
Älä aloita aikaisin
Jos puolueesi alkaa keskipäivällä, se voi olla houkuttelevaa kirjoittaa koko päivän. "Sen sijaan yritä syödä ja juoda hyvin, kunnes olet menossa juhliin - ja ajattele sitä päivittäisenä" huijata "aterina", kertoo Salford Red Devilsin vahvuus ja kunnossapitoväki Josh Taylor. "Syöminen ja juominen huonosti muutaman tunnin ajan ei ole läheskään yhtä huono kuin koko päivän."
Kick-start illalla
Ei ole aikaa päästä kuntosalille ennen iltaa? Tämä 20 minuutin Tabata-harjoitus ei vaadi tarvikkeita, joten se on täydellinen toimistossa. "Se koostuu neljästä harjoituksesta: rintakehän lattiapohville, työtuoliin, puoliväliin kohdistuviin kyykkyihin ja vuorenkiipeilijöihin," Taylor kertoo. "Tee harjoitusta 20 sekunnin ajan, pidä kymmenen sekunnin ajan ja toista kunnes olet tehnyt kahdeksan kertaa. Lepää yhden minuutin ajan, sitten tee sama seuraavalle harjoitukselle."
Katso sekoittimia
"Vaihda sekoittimia kuten tonic-vesi ja limonadi soodavedelle", sanoo Taylor. "Se pitää sinut paljon hydratoituneemmaksi ja se ei maistu liian erilaisiksi."
Valitse oluesi viisaasti
Journal Of The International Society of Sports Nutritionin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että syvänmeren merivedet antoivat paremman tasapainon natriumin, kaliumin, sinkin ja magnesiumin suhteen kuin useimmat urheilujuomat. Espanjalainen oluen Er Boquerón valmistetaan kivennäisrikkaasta merivedestä (tietenkin suodatettu), joten se vähentää alkoholin kuivumista vaivaavaa vaikutusta. Lisäksi sillä on kaksi kultaista tähteä, jotka tarjoavat poikkeuksellisen maun kansainvälisestä maista ja laadusta. Se ei ole tekosyy juoda kaksi kertaa niin paljon kuin normaali.
Klikkaa vaiheita 3 ja 4 etkä selviä ilman niitä.
