On tietenkin paljon huonompia asioita kuin heinänuume, mutta se on kylmää lohduttamaa, kun jokainen ulkona retki aurinkoisten kuukausien aikana saa aikaan aivastelua ja silmät, jotka kutina tuntikausia.
Heinekuume tai oikeammin allerginen nuha voi olla erityisen hirveä niille, jotka joutuvat harjoittelemaan suurta tapahtumaa korkean siitepölyn aikana. Neuvoja siitä, kuinka lopettaa hevosvaurio, joka pilaisi kesän ulkoilumaailman, keskustelimme tohtori James Hullin, hengityslääkärin kanssa Center for Health & Human Performance.
Kuinka heinänuha vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn?
Se voi olla massiivinen vaikutus. Se voi todella muokata ihmisten tapahtumia tai kausia, koska monia tapahtumia tapahtuu silloin, kun siitepöly on korkea. Ja se ei ole pelkästään oireita, joita tavallinen heinänuhan sairastunut voi kamppailla - aivastelu, kutiava silmä, väsymys - se on myös se, että et voi nukkua hyvin.
Toinen yleinen väite on se, että ihmiset saavat infektioita myös. Osa siitä on, että jos nenänne on tukossa, sinun on pakko hengittää suustasi. Se ei ole niin paljon, kun harrastat urheilua, mutta yöllä tai kun istut ympärilläsi, hengität suun läpi ja se tarkoittaa, että hengität myrkkyjä ympäristössäsi, mukaanlukien vikoja, ja se tekee sinusta alttiimpia infektio.
Mitä voit tehdä?
Kannatan tätä asiaa nimeltä PEAK. Siihen kuuluu neljä osaa:
ennaltaehkäisy: Aikana, kun ymmärrät, että saat heinänuhan, histamiinin vapautuminen on jo tapahtunut, ja usein histamiinit ovat sidottuja reseptoreihin, joten haet häntä koko ajan. Jos tiedät karkeasti, kun hevosvaurio esiintyy joka kausi, voit aloittaa hoidon vähintään kaksi viikkoa ennen oireiden alkamista - sitten aloitat kauden paljon paremmalla paikalla. Tämän on osoitettu olevan tehokas heikostiherkkyyden parantamisessa merkittävästi.
Eliminaatio: Toiseksi, on tärkeää yrittää poistaa siitepölyn määrä, johon olet altistunut. Kun pääset ajelusta, pese hiuksesi saadaksesi siitepölyn pois, muuten se riippuu kasvosi ympärillä. Käytä aurinkolasit, ja kun peset pakettia, älä ripusta sitä ulkona, jossa se voi nostaa siitepölyä - ripusta se sisätiloihin kuivumaan. Voit käyttää rahaa sellaisiin asioihin, kuten nenäsuodattimiin tai ilmanpuhdistusjärjestelmiin autoissa, jos se on sinulle todella tärkeä asia.
Toiminta: Sitten on hoitoa, joka on yleensä varsin lievä. Aloita tabletin muodossa antihistamiinilla, joka ei ole rauhoittavaa. Et halua sellaisia asioita kuin Piriton, joilla on rauhoittava vaikutus ja suorituskykysi alamäkeen. Jos se ei toimi, voit lisätä nenän steroidia, ja jos se ei toimi, voit nyt saada suihkeita, joissa on sekä steroideja että antihistamiinia yhdistettynä nenään ja silmiin. Kilpailevat urheilijat eivät voi ottaa tiettyjä nenä-suihkeita tai dekongestiivisia tabletteja - UK Anti Dopingilla on hyvät ja selkeät tiedot siitä, mitä heinää kuumetta voidaan tai ei.
Pidä uudelleen arvioitaessa: Ihmiset alkavat hyvistä aikomuksista hallita kaikkia näitä eri näkökohtia ja sitten noin kolmen viikon kuluttua he unohtavat kaiken sen. Tai he pudottavat tabletit, koska oireet parantavat, sitten se loistaa jälleen muutaman päivän kuluttua. Ole proaktiivinen kuin haluat ravitsemuksellasi tai hydraatiolla - älä vain anna periksi kahden viikon kuluttua ja palaa neliöön, pidä taaksepäin asioita ja ajattele, jos voit parantaa muita näkökohtia.
British Association of Allergy and Clinical Immunology -verkkosivustolla on enemmän tietoa. Ajoittain ihmisillä, joilla on erittäin vakavia oireita, voi olla viitteitä immunoterapiaan, joka on allergeenien desensitisaatio. Sivustolla on tietoa siitä, mistä saatat saada.
Katso aiheeseen liittyviä Hay Fever korjaustoimenpiteitä, jotka toimivat (ja ne, jotka eivät) Miten hoitaa käynnissä Heatwave Paras aurinkovoiteet ja mitä etsiä ostaessaan
Onko olemassa tiettyjä päiviä, jolloin on parempi käyttää?
On ristiriitaisia todisteita, mutta ajatellaan, että keskellä päivää on paras. Ja joskus hyvin varhain aamulla on hyvä.
Voitteko tehdä mitään erityistä kilpailupäivää vähentääkseen heinänuhan vaikutusta?
Kyse on kaikesta valmistautumisesta. Joten rotu päivä ajatella, kun aiot ottaa lääkkeesi, miten aiot pakata ja matkustaa heidän kanssaan. Kun matkustat kilpailuun, voitko rajoittaa siitepölyn määrää, johon olet altistunut matkalla? Tai kun odotat tapahtuman alkamista? Istuminen kentällä ei tule olemaan paras valmistelu.
Jos olet kaupungissa, jossa ilmansaasteet ovat huolta, on parempi käyttää puistoa tai kadulla?
Nyt on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että epäpuhtaudet voivat olla vuorovaikutuksessa siitepölyn rakenteeseen monistettaessa antigeenistä vaikutusta. Paras paikka kaupungissa on puisto, mutta se riippuu tarkasta herkistymisprofiilistasi. Jotkut ihmiset ovat herkistyneet esimerkiksi Lontoon lentopuuhun. Useimmat ovat herkistyneitä ruohopölyille.
Jos selvität, mitä olet herkistynyt, voit välttää ympäristöä. Näin voidaan tehdä kahdella tavalla. Yksi on miettiä, mihin aikaan vuodesta oireesi yleensä alkavat. Puun sykli alkaa hieman aiemmin vuonna. Verkossa on paljon tietoa siitä, mitä saatat herkistää kausivaihteluiden perusteella.Toinen on saada ihokokeita tai verikokeita, jotka kertovat sinulle tarkalleen, mitä olet herkistetty. Sitten voit selvittää, missä tietyissä kasveissa voi olla, ja harjoittele tietyissä ympäristöissä. Mutta paljon ihmisillä ei ole sitä ylellisyyttä. Ehdotan, että puiston juokseminen on miellyttävämpää ja et halua kulkea tiellä muiden kanssa. Monilla tavoin on käytännöllinen tapa edetä.
