Kukaan ei, eikä meillä tarkoiteta ketään, voi pysyä motivoituneena koko ajan. Jopa kaikkein omistautuneilla Olympisteilla on hetkiä, jolloin he eivät halua muuta kuin ojentaa heidän koulutustaan ja istua sohvalla perhepakkauksella, ja kaikki ne influenssat, jotka lähettävät kuvia terveellisistä aterioistaan ja jatkuvista harjoituksistaan, ovat vain viisaasti ottamatta valokuvia motivoituneita kriisejä, jotka syntyvät välillä.
Joten, jos kaikki aiemmat menestyspainotteesi ovat puhjenneet, älä huoli - et ole täysin yksin. Jotta pääsisimme pohjimmiltaan siihen, mikä motivaatio on tällainen järjettömän ystävä ja miten voimme paremmin pysymään sitoutuneina asioihin, joita todella haluamme tehdä, Valmentaja puhui Julia Hodgesille, Bupa UK: n käyttäytymisen muutosneuvojalle.
Oletamme, että kun ihmiset yrittävät laihduttaa, he alkavat hyvin motivoituneita mutta nopeasti menettävät sen - onko tämä mitä olet havainnut?
Joo! On olemassa kahdenlaisia motivaatiota: luontainen ja ulkoinen. Olemme luonnollisesti motivoituneita tekemään sellaisia toimintoja, joita todella nautimme, kuten viettää aikaa ystävien kanssa tai syödä herkullista ruokaa. Ulkoinen motivaatio kuitenkin ajaa meidät tekemään asioita lopputuloksen tai palkkion, kuten opiskelu saada hyviä merkkejä testi. Kuten voitte odottaa, luontainen motivaatio on paljon kestävämpää pitkällä aikavälillä. Valitettavasti laihtuminen on ulkoinen motivaattori ja ihmiset eivät useinkaan ymmärrä muutoksia, joita he tekevät saavuttaakseen sen, kuten enemmän työtä tai terveellisempää ruokavaliota. Vielä pahempaa, tulokset ovat tyypillisesti hitaita. Tämä tarkoittaa, että ihmiset usein joutuvat tekemään asioita, joita he eivät nauti, sillä tulokset eivät näy tarpeeksi nopeasti - resepti motivoivaa katastrofia varten.
Kuinka kauan kestää yleensä motivaatiota haalistua?
Ei ole asetettua aikaa. Pelkkä motivaatio ei riitä tekemään ja ylläpitämään muutosta - on olemassa monia muita tekijöitä, jotka voivat määrittää, ovatko onnistut. Se voi olla osittain alas kykysi, johon liittyy fyysisiä taitoja, tietoja, jotka tekevät oikeita muutoksia ja tahtoa jatkaa. Sinun on myös harkittava ympäristöäsi, kuten käytettävissäsi oleva aika ja raha sekä onko sinulla perheesi ja ystäviesi tukea. Vaikka oletkin motivoitunut, on olemassa monia asioita, jotka estävät sinua saavuttamaan tavoitteesi, kuten ei ole aikaa löytää työtä tai houkutusta tilaamaan takeaway. Riippumatta siitä, kuinka motivoituneita olet, on helppo elämä päästä tielle.
Mitkä ovat tärkeimmät syyt, joiden vuoksi ihmiset menettävät motivaatiota?
Menettää motivaatiota useista eri syistä. Et ehkä nauti uudesta ruokavaliosta tai harjoittelusta, joten tarvitset enemmän tahdonvoimaa keskittyä. Normaalipäivänä käytät mentaalihyönteissasi, kun poistut sängystä, kun hälytys sammuu, navigoidaan työmatkalla, ratkaistaan ongelmia työssä ja käsitellään vaikeita työtovereita. Joten kun tulet kotiin, on vaikea motivoida itsesi harjoitella.
Se on helppo joutua "mikä helvetti" -kykyksi. Tämä on silloin, kun luisutamme pienen tavan, jolla on suloinen hoito toimistossa. Kun tämä tapahtuu, on helpompi saada enemmän houkutus. Huijauspäivä voi sitten muuttua huijausviikoksi tai kuukaudeksi.
Nykyiset ja tulevat itsemme ovat myös irti. Toisin sanoen tulevamme itsemme tuntuu olevan erillinen henkilö meille. Tämä voi heikentää haastetta, koska tuntuu siltä, että joku muu hyötyy siitä kovaa työstä, johon olemme nyt ryhtyneet. Joten saatat olla vaikeampi luopua välittömästä nautinnosta, kuten ottaa pizza tai painaa torkkua -painiketta.
Katso aiheeseen liittyvät How To Get (ja pysyvät) motivoituneita työskentelemään, miten laihtua Fast23 Expert Weight-Loss Tips
Kuinka pysyt motivoituna?
Motivaatio ei ole pysyvä valtio, joten on epärealistista odottaa tuntevansa motivoituneen koko ajan. Ajattele viimeksi kun olet kokenut todella käynnistetyn uuden kuntosalirutiinin, vain painamalla torkkua -painiketta, kun hälytys poistui seuraavana aamuna. Sen sijaan on tärkeää muistaa, että motivoitunut tunne ei ole välttämätöntä päästäkseen alkuun, ja etsiä keinoja varmistaa, että jatkat edes silloin, kun et halua.
Yksi tapa hyödyntää aluksi innokkuuttasi on käyttää sitoutumisvälineitä. Kokeile harjoitteluryhmän varaamista peruutusmaksulla tai sopimalla työskentelystä ystäväsi kanssa, jota et halua hylätä. Tämä auttaa sinua pysymään keskitetysti, vaikka motivaatiosi on vähentynyt.
On olemassa jopa joitakin sovelluksia ja verkkosivustoja, joita voit kokeilla, kuten Stickk, jonka avulla voit asettaa itsellesi tavoitteesi, aikataulun, jolla saavutat sen, ja rahaa, jonka menetät, jos et pidä siitä kiinni. Jos rahan menettäminen ei ole tarpeeksi rangaistusta, voit myös valita, mihin rahat menevät: ystävällesi, hyväntekeväisyyteen tai syytekijään tai johon vihaat - kuten kilpailijajoukkue!
Toinen esimerkki on Bupa Boost, sovellus, jonka avulla voit kilpailla kollegoidesi kanssa virtuaalisessa tulostaulussa sellaisten terveyttä koskevien tavoitteiden pohjalta, jotka olet itse määrittänyt.
Paljon meistä putoaa vaunusta, koska emme nauttikaa siitä, mitä me teemme. Yritä siis yhdistää jotain rakastettava uuteen käyttäytymiseen. Hyvä tapa tehdä tämä on kuunnella suosikkimusiikkisi tai podcastisi kun olet kuntosalilla. Tämä voi lisätä kaivattua nautintoa pitääkseen sinut menemään.
Lopuksi, tärkeintä muistaa ei ole voittaa itseäsi, jos sinä liukastat. Olemme vain inhimillisiä ja suuret elämäntapamuutokset ovat uskomattoman vaikeita.Ihmiset, jotka kohtelevat itsensä myötätuntoa tehdessään virheitä, ovat todennäköisemmin yrittäneet yrittää ja lopulta saavuttaa tavoitteensa.
