Kyykky on heralded, että ne tiedossa kuin kuninkaan harjoituksia - koko kehon voimaa rakentaja, joka on selkäranka vakavin koulutusohjelmia. Vakavista kuntosaleista huolimatta mitä kyykkyjä pidätte paljon tärkeämmäksi kuin penkki, se on myös yksi vaikeimmista liikkeistä päästä oikealle.
Kuinka alas voit vajota?
Jos haluat nähdä, mitä squat saattaa kadota, katsokaa mitä tahansa olympiavoittajaa. He tyypillisesti kyykistyvät "ruohoa" tai mahdollisimman pieniksi. Tämä auttaa heitä tarttumaan kiinni tai puhdistamaan, mutta myös rakentaa valtavaa voimaa kiihdyttimiin, neloset ja kainalot.
Et ehkä halua mennä niin alhaiseksi, koska se vähentää painon määrää, jota voit käsitellä. Muista kuitenkin, että kun kyykky on nimensä arvoinen, kääpiösi joutuvat kosketuksiin vasikanlihojen kanssa alimmalla kohdalla liikkua.
Muista myös, että rintakehäsi pysyisi pystyssä koko kyykkyyn. Yleinen virhe selkäkyykkyllä kallistuu eteenpäin, kunnes rinta koskettaa melkein reittejä, jolloin vaarantaa alaselkäsi.
Suurin vähimmäisvaimennustila, johon voit päästä eroon, on voimanlähteenä oleva versio, jota kutsutaan joskus "sumon" kyykkyksi. Tämä on suunniteltu siirtämään maksimaalinen paino oleskellessaan kilpailu-oikeudellinen ja edellyttää laajempaa asennetta, mutta silti saada lonkan rypistyä alle polven.
Tiedätkö kyykky?
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et pysty hallitsemaan normaalia selkäkyykkyä? Yksi ratkaisu on vähentää painoa - ei ole häpeä kyykyssä mitään, mutta baari - mutta jos olet ollut toimimatta jonkin aikaa, saatat puuttua lonkan ja nilkkojen joustavuus vaaditaan squat lainkaan.
Ratkaisu on pitää yksipuolisia harjoituksia, kuten halkaistu kyykky, joka pohjimmiltaan tarkoittaa pysyä pohjalla. Seuraava askel ylös on pikari squat - pitää käsipainoa molemmissa käsissä kuin pikari, sitten squat, kunnes kyynärpääsi koskettaa sisällä polvien. Ei vain, että tämä toimii kevyesti painotettuna venytyksenä, jos pidät sitä, myös se on mahdotonta tehdä, kun se nojaa eteenpäin, joten se kannustaa hyvään muotoon.
Seuraavana askeleena on edessä kyykky. Monet vahvuusvalmentajat kertovat, että tämä on ainoa kyykky, jota tarvitset, ja on varmasti vaikeampaa saada väärässä kuin selkä kyykky. Todelliseen haasteeseen, lämmitä yläpuolella kyykkyllä, pitämällä baarissa tai luudanpitimessä laajaa kahvaa kokonaan pään yli. Tämä vie koko kehon liikkuvuuden ja se on hyvä testata ydinvoimaa.
Tee kaikki nämä? Sitten osua takaisin kyykky - ja katsella jalat kasvaa.
Menossa
Kaventele paremmin tekemällä tämä lämmittely kolme kertaa viikossa
Ovenkahva kiinnittyy
Pidä ovi kahva ja kyykky mahdollisimman alhaalla pitämällä rintakehäsi ylös. Tee viisi sarjaa kolmesta edustajasta.
Seinä kyykky
Suorista seinää, varpaat mahdollisimman lähellä ja kädet sivuille. Squat kuin jos istut tuolilla. Tee viisi sarjaa kolmesta edustajasta.
Vatkaa kyykky
Pidä paino edessäsi, kyykky mahdollisimman pienenä. Pysähdy alareunassa tuntemaan venytyksen. Tee kaksi viittä edustajaa.
