Kuinka palauttaa suuren rodun jälkeen

Artikkelin Sisältö

Se on totuus, jonka kaikki kestävyysurheilijat ovat oppineet nopeasti natriumperäisen rehydraation sekoituksensa ansiosta: et saa parempaa harjoittelun aikana, parannat paranemista. Kun kova työ on tehty, kehosi kehittyy uudelleen keittiössä tai pussilakan alla ja (toivottavasti) tulee taas vahvemmaksi, joten on yhtä tärkeää tankata ja lepää kunnolla kuin se on työntää itsesi viimeiselle joukolle sprintteja.

Mutta entä tapahtuman jälkeen? Kyllä, voi olla hyvä saada suoraan takaisin koulutukseen nopean 5K: n jälkeen puiston ympärillä, mutta äärimmäiset etäiset tapahtumat, kuten Fitbit Fifty - varsinkin sellaiset, jotka tapahtuvat useiden päivien aikana - vievät paljon enemmän järjestelmästäsi . Tällaisissa tapauksissa on parasta viettää viikossa sohvalla, saada suoraan takaisin tai jotain keskenään?

Tapahtuman jälkeisen toipumisen on tapahduttava kahdella rintamalla, pinnallisesta lihasten arpeudesta ja monimutkaisemmasta hormonaalisten vaikutusten joukosta. Ensimmäinen, ainakin, on suhteellisen yksinkertainen. Jotkut (erittäin) lempeä aktiviteetti saavat hapettuneen veren lihaksille nopeuttamaan korjausprosessia, kun taas polttoaineen syöttäminen auttaa kompensoimaan äärimmäisten etäisyyksien yli tapahtuvan lihasten erittelyn. Jotta urheilija, joka on päättänyt pysyä aktiivisena, sykemittari, kuten Fitbit Surge, voi tulla kätevästi, jos vain muistuttaa sinua siitä, että et pääse ulos elvytysvyöhykkeeltäsi (jota kutsutaan Surge-rasva-alueeksi).

"Nicola [Doble] ja menin kahden meripeninkulman palautumiseen muutaman päivän kuluttua tapahtumasta", kertoo Elise Downing, joka vietti yhdeksän kuukautta johtavan Fitbit Fifty-kisaan, joka kulki Ison-Britannian rannikolla. "Tätä seurasi paljon tärkeämpi elvytyspakoni, kahvi ja leivonnaiset." Tämä ei ole liian kaukana siitä, mitä asiantuntijat suosittelisivat. Vaikka glykogeenin korvaaminen (eli leivonnaiset) vie takapenkillä, kun kilpa ei enää ole ensisijainen, hyvät proteiinit ja rasvat auttavat elpymistä.

Next up on nukkua, joka auttaa neurologisten ja hormonaalisten tekijöiden sekä lihasten korjaamiseen. "Deep sleep on ratkaiseva elpymisen kannalta, koska kasvuhormoni vapautuu", sanoo ultra-distance-urheilija, putosi juoksija ja fysioterapeutti Tim Budd. "Ja laatu on yhtä tärkeä kuin määrä." Alkoholi rikkoo REM-nukkua, joka on silloin, kun levottomuuksien suurimmat edut ovat, joten kannattaa jäädä pois alkoholijuomasta - juhlavuodet syrjään.

Hyviä uutisia myös varhaisille nousijoille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sänkyyn käytetty aika ennen keskiyötä on entistä terveellisempää kuin aika sitten. Mikään tästä ei ole ollut ongelma Fitbit-haastajillemme. "Nukuin 13 tuntia yön haasteen jälkeen", Mollie Millington sanoo. "Sitten otin koiran kävelemään. Jostain syystä en ollut niin nälkäinen - mutta luulen, että se on sivuvaikutus, joka pakottaa ruoan epätavallisiin tunteihin. "

Erityisen urheilijan kannalta on myös kohtalaisesti kivuliaita palautusvaihtoehtoja. Hieronta on yksi vaihtoehto, jossa vaahtoa valaa vaihtoehto niille budjetille. "Hieronta on melko tärkeää," sanoo Budd. "Jos minulla olisi ollut yksi päivä tapahtuman jälkeen, se olisi hyvin kevyt, ei mitään tuskallista. Vain tarpeeksi muistuttaa lihaksia ja pehmeitä kudoksia, mistä ei ole syytä murtautua rotuun. "Ja on hyviä uutisia, jos et halua istua pyöräalusastiassa täynnä jäätä - viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tällaiset jäähautomot eivät ole tehokkaampia tulehduksen vähentämiseksi kuin alhaisen voimakkuuden lämmittäminen.

Lopuksi on kysymys, että jokainen kestävyys-addikti kysyy melkein heti, kun he ovat ylittäneet maaliviivan: milloin voin aloittaa harjoittelun seuraavalle? Tässä arvioinnit vaihtelevat: Fitbit 50-urheilija Natalie Doble esimerkiksi ylitti maaliin "jo innolla 30 km: n Bear Grylls -elokuvan kilpailussa", mutta toiset suosittelevat vähintään pari viikkoa hengähdystautia ennen paluutaan vakavaan liikuntaan. Jos ei ole muuta, kannattaa pitää ajoja ja pyöräilytapoja hauskana eikä keskittyä. "Voisin kestää muutaman päivän päästä, ennen kuin pääsen takaisin juoksemaan hauskaa, mutta tavoitteena on palata oikeaan koulutukseen kahden tai kolmen viikon kuluttua", Budd sanoo. "Jopa henkinen näkökohta - suunnittelu, puunkorjuus jne. - voi kestää tietullit. Ja muistakaa, että kaikki muutkin ovat tärkeitä - työ, suhteet ja perhe ovat kaikki vaikuttaneet varaosi fyysisesti ja henkisesti.

Ei ole yllättävää, että muutamat Fitbit Fifty-urheilijoista ilmoittivat tunneään henkisesti tyhjiksi eikä varsinaisesti tapahtumien jälkeisinä päivinä - eräs hyvä syy siihen, miksi se ei todennäköisesti ole hyvä idea suunnitella elämää muuttavia esityksiä tai työhaastatteluja viikon kuluttua iso tapahtuma. "Pidä stressaajien päiväkirja," Budd neuvoo ", ja tasapainottaa heidät elpymiseen ja lepoon. Jos hermojärjestelmäsi päättää, se on ollut tarpeeksi, koska olet ylittänyt, niin vaikka paras tahto maailmassa, et saa mitään rakentavaa koulutusta. "

Alhaisin rivi, olitpa sitten satoja kilometrejä vastaava eliitti-urheilija tai maratonin ensimmäinen ajastin, on kestää jonkin aikaa tunnistaa, mitä olet saavuttanut ja miksi nautit koulutuksesta ensinnäkin. Kehosi ja mieli kiittävät sinua - ja sinun tulee nopeammin seuraavan kerran.

Kerro Meille Mielipiteesi