Miten estää rugby-vammoja

Sisällysluettelo:

Miten estää rugby-vammoja
Miten estää rugby-vammoja

Video: Miten estää rugby-vammoja

Video: Miten estää rugby-vammoja
Video: 5 СМЕШНЫХ ПРАНКОВ НАД СОСЕДОМ (АНИМАЦИЯ) 2024, Maaliskuu
Anonim

Ihmiset ajattelevat usein, että rugby - onko se liitto, liiga tai seitsemän - on vaarallista. Fysioterapeutti Nell Mead antaa vinkkejä estääkseen yhteisiä rugby-vammoja. Hän palveli armeijaa 14 vuotta, mukaan lukien seitsemän vuodenajasta, jotka työskentelivät joukkojen rugby-joukkueiden kanssa. Hän johtaa nyt Victory Health and Performance -tapahtumaa Lontoossa.

"On ollut kauhistuttavia ja hyvin julkaistuja tapauksia, mutta todellisuudessa katastrofaalisen vamman vaara on pienempi kuin silloin, kun ylität tien tai matkustat autoon", sanoo Mead. Tilastot osoittavat yleisimmät vammat koulutuksessa ovat paljon vähemmän vakavia - ja on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä, joita voit vähentää riskiä.

Venähdys

"Vasikanlihojen ja vasikoiden gastrocnemius lihakset kattavat molemmat nivelet, mikä tekee niistä kaksin verroin haavoittuvia kavereille ja kyyneleille, jotka ovat kosketuksissa ja kosketuksiin joutuvien leikkausten kanssa."

Estä se

"Glute sillat ja eksentrinen vasikka nostaa pitää lihakset joustava ja vahva. Siltoja varten, supista sinun glutes, kun nostat ja laske kolmen sarjan 20 toistoa varten. Vasikka nostaa, aseta askeleen molempien jalkojen palloilla. Työnnä ylös, ota sitten yksi jalka pois ja laske hitaasti toinen kantapääsi niin pitkälle kuin pystyt. Toista toisella jalalla, rakentaen kolme sarjaa 15 kertaa jokaisella jalalla."

Olkapäävaurio

"Useimmat ihmiset, jotka ovat pelanneet rugbya johdonmukaisesti, ovat kärsineet jonkinlaista olkapäällistä traumaa, tulehtuneista nivelsideistä ja sijoiltaan, varsinkin kun vastustajat vastustavat."

Estä se

"Käytän Torq-Kingsia - samanlaisia kuin abs-pyörät jokaiselle kädelle, mutta käsipainot toimivat myös - olkapäähän ja hallintaan. Aloita puristusasennossa polvillasi ja pidä kädet täysin suorana, rullaa jokaisen käden 45 asteen kulmassa niin pitkälle kuin pystyt hallitsemaan, ja käänny. Tavoitteena kolmelle kymmenelle edustajalle, jotka työskentelevät ottaa polvet pois lattiasta ja muuttaa kulmaa 90 asteen kulmaan."

Vahingoittunut olkapääsi

Lannerangan loukkaantuminen

"Kärsit, kovat laskeutumat ja säröt voivat kaikki puristaa selkärangan levyjä väliaikaisesti. Ellei venytellä ja purkaa selkärankaa jälkikäteen, vahinko voi kasvaa ja jättää sinulle pitkäaikaisia levyongelmia ja kipua."

Estä se

"Voit purkaa selkärankaa ja lisätä nesteen virtausta levyjen ympärille käyttämällä joogateitä. Vaihtoehtoa makaa selässäsi ja polvistu polvienne rintakehääsi 30 sekuntia, asettaen joogatanen lantionne alle ja peität sitä yli 30 sekunnin ajan, rentoutuen mahdollisimman paljon. Tee tämä kolme kertaa ennen nukkumaanmenoa."

Estää lannerangan vammat

Nilkan nyrjähdys

"Ligamentit sisältävät proprioceptoreja - hermosolut, jotka kertovat aivolle, missä kukin kehosi osa on - ja sitä tarkemmin viritetty nämä proprioceptorit ovat, sitä nopeammin reagoit tasapainottamaan ja vähennät nyrjähdyksen riskiä."

Estä se

"Paranna oman vetoketjullasi hermostuneella tyynyllä - pyöreä tyyny täynnä ilmaa. Suuntaa se 60 sekunnin ajan silmät auki. Seuraavaksi, mene silmät kiinni 30 sekuntia. Kun tämä on helppoa, tee se yhdellä jalalla."

Parantaa nilkan liikkuvuutta

One-kit Fix

66Fit hierontapallo

£ 6 66fit.co.uk

"Kannettava ja halpa, hierontapallo on elpymismaailman epäonnistunut sankari", sanoo Mead. "Useimmat vammat tapahtuvat, kun lihakset ovat tiukkoja eikä heikkoja. Aseta pallo lattialle alla, anna sen kaivaa mihinkään lempeään ja tiiviiseen lihakseen, paina sitä niin paljon kuin voitte hallita, rentouta ja anna sen upottaa tiukkaan lihakseen, kunnes tunnet itsesi rentouttavaksi."

Suositeltava: