Ensimmäinen asia: kyllä, voit silti kouluttaa. "Harjoituksen on osoitettu olevan tärkeä sääntelyviranomainen immuuni-soluille ja niiden toiminnalle kehossa", kertoo kliininen apteekkari Steve Riley. "Jotkut todisteet osoittavat myös, että liikunta stimuloi reaktiota immuunijärjestelmässämme erityisesti valkoisissa verisoluissa, jotka sisältävät työkaluja, joita kehosi tarvitsee taistelemaan infektioista, kuten vasta-aineista ja erilaisista proteiineista."
Mutta on tärkeä huomata. "Molemmat solureaktiot näyttävät riippuvan liikunnan intensiteetistä ja kestosta", Riley sanoo. "Itse asiassa, kun käytät sammumiseen, voi vähentää immuuniosaamista. Sinun on tehtävä kohtalaista liikuntaa, jotta kehosi infektio-oireet voisivat tehostaa."
Viesti? Jos kollegasi putoavat kuin kärpäsiä, räikeä 5K lounaalla on todennäköisesti hieno - murskata itseäsi maahan kovilla kettlebell-piireillä ei ole. Mutta mitä muuta voit tehdä? Onneksi sinun ei tarvitse olla alkeishiukkula pillereitä ja juomia - vain muutama yksinkertainen tweaks nykyiseen päiväsi. Tässä on tapana pysyä flunssan kestävänä ja valmis mihin tahansa.
Mene vihreäksi
Vaihda englantilaisen aamiaisen vihreää teetä varten - se sisältää katekineja, joilla on immuniteettia lisääviä vaikutuksia. Ja kyllä, on syytä lisätä sitruuna. "Virukset eivät voi selviytyä korkeissa C-vitamiinipitoisuuksissa," kertoo tohtori Lucie Novak. Joten sitrussi itse.
Pese kätesi
Tietenkin - ja lisäksi "pyyhi ovenkahvat ja valokytkimet", sanoo ravitsemusterapeutti tohtori Sarah Brewer. "Germit hengissä muovilla ja ruokailuvälineillä tuntikausia." Ei voi olla flu-proof koko toimisto? "Meriveden nenäsumute voi myös estää tartuntaa", hän sanoo.
Syö enemmän valkosipulia
Pistävät kynnet sisältävät ajoenia, joka vähentää tulehdusta. "Valkosipuli voi myös auttaa lisäämään infektioiden vastustuskykyä sen antiseptisten ja anti-sieni-ominaisuuksien vuoksi", Riley sanoo.
De-stressa itsesi
"Stressihormonit estävät immuunisolujen toimintaa", Brewer sanoo. "Joten rauhoittua." Helppoa sanotaan kuin tehty, mutta "kiitolista" auttaa. Ota viisi minuuttia aikaa luodaksesi luettelon asioista, joista olet tyytyväinen, ja katsokaa, että punainen sumu ajautuu pois.
Do tai chi
Illinoisin yliopiston tutkimuksen mukaan tai chi voi lisätä influenssaviruksen tehokkuutta lisäämällä tuotettuja vasta-aineita - mahdollisesti syvän hengityksen ja lievän liikkeen vuoksi. Aloita lyhyellä yang-lomakkeella, joka kestää vain 20 minuuttia. Löydät sen verkossa osoitteessa taichi-tuition.com.
Syö sieniä
"Monet ihmiset ovat puutteellisia sinkkiä, mikä on tärkeä asia, koska sillä on tärkeä osa kehon infektoitavia valkosoluja kehittäessään ja toiminnassa", Riley sanoo. Ota se sienistä - useimmat tyypit antavat sinulle joitain, mutta shiitake on paras panos 7.66mg / 100g.
Mene kalaa
"Rasvaton kala, kuten lohi, makrilli, silakka, sardiinit ja sardiinit sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään terveitä, joustavia solukalvoja", Brewer sanoo. "Tämä on erityisen tärkeää immuuni-solujen auttamiseksi vastaamaan tulevia signaaleja. Rasvaiset kalat ovat myös D-vitamiinin immuniteetin lisäämislähde, jota talvella ei voi saada riittävästi auringonvalolta."
Hanki jab
Hihnan ja salvankiinnike. "Jos et ole" vaarassa "-ryhmässä - luultavasti jos olet alle 65-vuotias ja terve - voit vielä maksaa sen saamiseksi suuremmille apteekeille, sanoo Novak. Asda tarjoaa markkinoiden halvin tämän kauden, vain 7 puntaa.
