Huolimatta siitä, että Winston Churchill ja Bill Clinton pitävät toisistaan kannattajinaan, nappingilla on huono rep, sillä useimmat ihmiset haluavat siirtyä uneliaisiin päiväkohtaisiin loitsuihin sen sijaan, että tarttuvat 40: n silmään, mutta iltapäivävoima voi parantaa sydämen terveyttä. Journal of Psychophysiology. Ja keski-iltapäivän mini-torkku avain on hyvin ajettu kahvi, sanoo urheilutieteilijä Yann Le Meur Ranskan urheiluseurassa. Käytä vinkkejä tekemään 40 silmukkaa.
Aseta kohtaus
"Sammuta matkapuhelin ja mahdolliset muut häiriöt," sanoo Le Meur. "Jos taustamelu on väistämätöntä, kiinnitä kuulokkeisiin rentouttavaa musiikkia." Pimeyden jäljittelemiseen tarkoitetun silmän peitteen käyttäminen on hänen viimeinen prep-kärki.
Ota kahvia
Ajatus on, että kofeiini räpäyttää juuri niin kuin aiot herätä uudestaan - noin 20 sekunnin kuluttua sen jälkeen, kun olet syöksynyt uneen. "Kofeiini ei ainoastaan paranna suorituskykyasi, mutta se myös vähentää, kuinka unelias tuntuu, kun heräät", Le Meur sanoo.
Aseta hälytys
Tekijä viiden minuutin kuluttua, että se todennäköisesti vie nukahtamaan, lisää sitten noin 20 minuuttia tuohon aikaan. "Jos sinulla on tapana painaa torkkupainiketta ja palata heti nukkumaan, laita hälytys huoneen toiselle puolelle", sanoo Le Meur.
Alkaa mennä
Voimapohjan tehnyt aika käyttää tätä valtaa. Le Meur ehdottaa muutama sarja tähtipyörää ja puristuksia saadaksesi veresi virtaa. Kirkas valo ja roiskeva vesi kasvosi avulla auttavat sinua myös ilmoittamaan ja takaisin peliin.
SUOSITELTAVAT: Kokeile tätä kahvin sijaan voittamaan iltapäiväleipä
Miksi sinun on teho Nap At Work
Jos haluat tietää nappingin eduista, Valmentaja puhui Nick Littlehalesille, elite-urheilukuntakoulutukselle tykkääville Manchester Unitedille ja Team Skyille sekä uuden Sleep-lehden kirjoittajalle. Hänen ensimmäinen neuvonsa oli ovela sana "nap" …
"Nap on huono sana. Napping on putki ja tossut, se on tarkoitettu vanhuksille television edessä, "Littlehales kertoo Valmentaja. "Puhumme urheilun kontrolloiduista toipumisajoista [CRP]". Pyrkimys tai CRP on erityisen tärkeä urheilijoiden epätavallisten ja fyysisesti vaativien aikataulujen vuoksi, mutta Littlehales sanoo, että jokainen voi hyötyä polysyklisen nukkumenetelmän omaksumisesta - jossa nukut useita kertoja päivässä, eikä vain yöllä - hän suosittelee asiakkailleen.
"Käytimme kolmea luonnollista nukkumisjaksoa päivittäin", Littlehales kertoo. "Olisimme nukkua lyhyemmäksi ajaksi yöllä, mutta myös joko keskipäivällä tai illalla. Vain kun lamppu keksittiin, että suurin osa maailmasta alkoi nukkua vain yöllä."
Useimmilla ihmisillä ei ole ylellistä joustavaa aikataulua, joka mahdollistaa nappulat iltapäivällä. Kuitenkin ottaen 30 minuutin tauon, vaikka et todellakaan nuku, lounasaikaan vain todennäköisesti tekee sinusta tuottavampaa.
"Juuri lounaan jälkeen on yritysten hautausmaa paikka yrityksissä," lisää Littlehales. "Ihmiset nukkuvat kokouksissa. Jos menet vain vähän tietoiseksi jonkin aikaa, voit nostaa valppautta noin 54%. "Tämä luku on peräisin vuoden 1995 NASA: n tutkimuksesta kaukoliikenteen lentäjien, että todettiin, että" 26 minuutin nap parantunut suorituskyky 34% ja valppautta 54%.”
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä suurta kauppaa. Mitään erityisiä nukkakahvia tai rauhoittavia valasääniä ei tarvita. Se kestää vain 30 minuutin jaksoa, onko se pöydälläsi kuulokkeilla tai istuu puiston penkillä. "Tärkeintä ei ole laittaa paineita, vaan aloittaa prosessi. Tämä ei ole uusi asia. Se ei ole jotain, jonka guru on luonut. Se on aivan luonnollista ja suunniteltu auttamaan meitä."
BIltapäivällä iltapäivällä ja iltapäivällä / alkuillasta (5-7pm) on ihanteellinen ajat 30 minuutin sulkemisen aikataululle. Sinun pitäisi pystyä saamaan 20-25 minuuttia henkistä elpymistä, vaikka et todellakaan nuku. Jotta vältetään post-nap grogginess, juo laukaus espresso juuri ennen taukoa. Kofeiini pitäisi potkia aivan kuten sinun nap loppuu.
Nick's book Sleep, julkaisija Penguin Life, £ 9.99, on saatavilla lokakuusta 27. Osta amazon.co.uk.
