Jos olet onnistunut hankkimaan paikan Lontoon Marathonissa äänestysjärjestel män kautta, onnittelut ovat kunnossa - kertoimet eivät olleet sinun kannaltasi. Valtava 386,050 ihmistä tuli vetoa 2018-kilpailuun ja jotkut ihmiset voivat mennä vuosia ilman, että onnekas päästä paikkaan.
Kun juhlallisuudet kuolevat, on kuitenkin aika ajatella itse tapahtumaa ja koulutusta, jonka sinun on tehtävä kattamaan 42,2 km kahdella jalalla.
Lähes kaikki maraton-juoksijat järjestävät tapahtumaa suuressa määrin joka viikko viikossa. Usein, olkaamme rehellisiä, nollasta lähtien. Tämä tarkoittaa sitä, että vammautumisriski on huomattava, jos et ole fiksu koulutus, ja Bupa-terveysklinikoilla saadut uudet tilastot arvioivat, että monet ihmiset eivät harjoittele älykästä.
Tutkimuksen mukaan 43 prosenttia britit, jotka kouluttavat iso urheilutapahtuma kuten maraton poimia loukkaantumisen prosessin aikana. Se on tarpeeksi huono, mutta on myös hälyttävää, että 22 prosenttia vammautuneista vain jatkaa harjoittelua kipua kuulematta asiantuntijaa siitä. Se on huono ajatus, koska se todennäköisesti pahentaa ongelmia, kunnes olet pakotettu lopettamaan.
SUOSITELTAVAT: Yleiset juoksut ja niiden tekeminen
Yhteensä 63 prosenttia loukkaantuneista ei vaivaudu etsimään asiantuntija-apua. Yli kolmannes (37%) lopettaa vähintään harjoittelun, kunnes he tuntevat paremmin, mikä on vankka ensimmäinen askel, jos loukkaantuu. Kuitenkin, jos otat useita vammoja tai huomaat, ettei kipu ole poissa, niin GP- tai fysioterapiaryhmän tulisi ehdottomasti siirtyä prioriteettiluettelosi yläreunaan.
Vaikka jotkut vammat ovat väistämättömiä, paljon on aiheuttanut yksi perusvirhe - nimittäin lisäämäsi suorittamisesi määrää liian nopeasti. Maratonin koulutussuunnitelman jälkeen, joka kasvaa vähitellen, auttaa sinua välttämään tämä. Muita tapoja, joilla voit välttää vahinkoa, ovat lämmetä ennen ja lämmetä jokaisen ajoajan jälkeen ja tehdä alemman kehon vahvuus ja liikkuvuusharjoitukset pari kertaa viikossa harjoittelun aikana.
SUOSITELTAVAT: Voimakoulutus kilpailijaille, jotka auttavat vähentämään tapaturmia
Jos otat loukkaantumisen ja joutuisi kestämään jonkin aikaa, on myös tärkeää, ettei kiirehdi ja aloittaisikoulutusta korkealla tasolla.
"Jos vahingoitat itseäsi harjoitteluna haasteeseen tai tapahtumaan, on parasta mennä katsomaan GP: täsi tai fysioterapiaasi ennen kuin opetat jälleen", sanoo Burea Health Clinicsin fysioterapeutti Carrie Mattinson.
"Päätavoitteena on saada sinut lähtölinjaan ja valmis kilpailemaan. He voivat neuvotella siitä, miten ja jos voit jatkaa harjoittelua."
Jotta voit säilyttää kuntoasi väliaikaisesti, voit kokeilla erilaisia sydänkohtauksia, jotka eivät aiheuta rasituksia kehoon samalla tavalla kuin käynnissä.
"Riippuen siitä, mikä on tapahtunut, GP tai fysioterapeutti voi neuvoa sinua erilaisilla tavoilla säilyttääksesi kardio-kuntosi samalla kun loukkaantuu - esimerkiksi uimalla, lenkillä altaalla tai pyöräillessä sen sijaan, että käytät." Mattinson sanoo.
"Joten, vaikka et kaipaa paria viikkoa koulutusta, kuntosi ei vaikuta suuresti."
Kun noudatat harjoittelusuunnitelmaa, sinun on otettava huomioon aika, jonka olet unohtanut, kun palaat käynnissä. Jos sinulla on loukkaantunut viikolla viisi, ja jos jätät viikon kuusi ja seitsemän, on viisasta mennä suoraan siihen, mitä suunnitelma sanoo viikolla kahdeksan. Sen sijaan skaalaa juoksuasi vähitellen siitä, missä olit viikolla viisi, kunnes saavut suunnitelma muutaman viikon alaspäin.
Se saattaa tuntua hieman turhaiselta olla takana, missä haluatte olla, mutta muista, että mikään ei ole turhauttavaa kuin palata vahingosta ja välittömästi satuttaa jälleen, koska olet liioitellut sitä.
